Chronisches Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie und Trauer

Nach der Diagnose einer Fibromyalgie oder eines chronischen Müdigkeitssyndroms ist es normal, eine Vielzahl von Emotionen zu spüren. Es ist wichtig, dass Sie sich mit diesen Gefühlen auseinandersetzen und sie für das erkennen, was sie sind - die Stadien der Trauer. Sie werden wahrscheinlich um Ihr altes Leben trauern müssen, um die besten Fortschritte bei der Verwaltung Ihres neuen Lebens zu erzielen.
In ihrem Buch Über Tod und Sterben, Elizabeth Kubler-Ross identifiziert fünf Stadien der Trauer, die ein Patient durchläuft, nachdem er von einer terminalen Prognose erfahren hat. Obwohl FMS und ME / CFS Sie nicht töten werden, könnten Sie dennoch ein überwältigendes Gefühl des Verlusts verspüren. Das ist verständlich, weil Sie wahrscheinlich einige große Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen müssen.
Die Stadien der Trauer sind:

1. Ablehnung: Eine Weigerung zu akzeptieren, was passiert.
2. Wut: Das Gefühl, dass es nicht fair ist oder generell wütend ist.
3. Verhandeln: Etwas versprechen, wie eine bessere Person zu sein, wenn sich die Situation bessert.
4. Depression: Aufgeben, sich nicht darum kümmern, was passiert.
5. Akzeptanz: Sich mit der Situation abfinden und bereit sein, voranzukommen.

Sobald Sie diese Phasen durchlaufen haben, wird die Bewältigung wahrscheinlich einfacher sein, aber Sie könnten immer noch emotionale Rückschläge haben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Phasen der Trauer zu überwinden, oder wenn Sie das Gefühl haben, klinisch depressiv zu sein, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie einen Berater aufsuchen, der Ihnen dabei hilft, und Medikamente können ebenfalls hilfreich sein. Denken Sie daran, dass klinische Depressionen häufig in Verbindung mit diesen Erkrankungen auftreten.
Sie sollten auch ein Support-Netzwerk aufbauen, sei es über Freunde und Familie oder Support-Gruppen in Ihrer Community oder online. Haben Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, wenn es schwierig wird.

Strategien kopieren

Ein effektives Management Ihrer ME / CFS-Symptome kann Ihnen dabei helfen, funktioneller zu sein und die Lebensqualität zu verbessern. Experten empfehlen verschiedene Änderungen des Lebensstils, darunter:

• Stress reduzieren: Treffen Sie Maßnahmen, um Ihren täglichen Stress abzubauen und lernen Sie, wie Sie besser mit dem Stress umgehen können, den Sie nicht vermeiden können, möglicherweise durch Entspannungstechniken, Yoga oder Tai Chi.
• Genug Schlaf bekommen: Üben Sie gute Schlafgewohnheiten, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Begrenzen Sie das Nickerchen tagsüber und lassen Sie genügend Zeit für ausreichend Schlaf.
• Regelmäßig Sport treiben: Bei richtiger Anwendung kann Bewegung die Symptome lindern. Sie müssen jedoch langsam beginnen und sich allmählich aufbauen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein gutes Regime zusammenzustellen.
• Schritt für Schritt, aber aktiv bleiben: Halten Sie Ihre Aktivitäten Tag für Tag konstant. Vermeiden Sie die Versuchung, an Ihren guten Tagen etwas mehr zu tun, da dies zu weiteren schlechten Tagen führen kann. Während einige Menschen aufgrund von ME / CFS ihren Arbeitsplatz verlassen und ihre Aktivitäten beenden, fühlen sich Menschen, die sich an ein moderates, gleichmäßiges Aktivitätsniveau halten, in der Regel besser als diejenigen, die untätig sind.
• Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei: Dies beinhaltet eine ausgewogene Ernährung, die Begrenzung des Koffeins, das Nichtrauchen, das Erhalten einer ausreichenden Menge an Flüssigkeiten, das Erhalten einer angemessenen Ruhepause, die Bewältigung von Stress und regelmäßige Bewegung.