Over-the-Counter-Antidepressiva
Wenn Sie an einer schwereren Depression leiden und eine zuverlässige Linderung der Symptome benötigen, sind verschreibungspflichtige Antidepressiva die beste Wahl. Wenn Sie jedoch eine leichte bis mittelschwere Depression ohne Selbstmordgedanken und Drang haben, können bestimmte rezeptfreie Präparate einen Versuch wert sein.
Johanniskraut
esemelwe / Getty Images Johanniskraut hat eine lange Tradition, die bis in die Antike zurückreicht. In der modernen Welt ist es auch zu einem beliebten Depressionsmittel geworden, was durch die zunehmende Unterstützung in der medizinischen Literatur unterstützt wird.
Die berichteten Nebenwirkungen sind selten und selten, einschließlich Mundtrockenheit, Schwindel, Verstopfung, Magen-Darm-Symptome und Verwirrtheit. Es kann auch mit bestimmten anderen Medikamenten interagieren. Experten empfehlen auch die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit diesem Kraut aufgrund der Möglichkeit zur Schaffung von Sonnenempfindlichkeit.
Die in Studien verwendeten Dosierungen waren sehr unterschiedlich und hängen von der Formulierung des Krauts oder seiner Extrakte ab. Sie sollten die Packungsanweisungen für Ihre jeweilige Produktmarke befolgen.
Omega-3-Fettsäuren
Sharaff / Getty Images Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Gesundheit; Aber da unser Körper sie nicht herstellen kann, müssen sie aus den Lebensmitteln gewonnen werden, die wir essen. Leider neigen wir dazu, nicht genug davon zu essen, um ein angemessenes Gleichgewicht in unserem Körper aufrechtzuerhalten, von dem angenommen wird, dass es zu Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen beiträgt.
Während Omega-3-Fettsäurepräparate, die im Allgemeinen aus Fischöl gewonnen werden, als ungefährlich gelten, können bei manchen Menschen Magenverstimmung und fischiges Aufstoßen mit höheren Dosen auftreten. Darüber hinaus warnen Ärzte, dass sie die Wirkung von blutverdünnenden Medikamenten verstärken könnten.
Zu diesem Zeitpunkt wird für Depressionen keine bestimmte Dosierung empfohlen, obwohl eine im Allgemeinen empfohlene Anfangsdosis bei etwa 0,5 bis 2 g täglich liegt. Die FDA empfiehlt, wegen eines potenziell erhöhten Blutungsrisikos nicht mehr als 3 g pro Tag ohne die Erlaubnis Ihres Arztes zu verabreichen.
Für diejenigen, die Fisch essen möchten, anstatt eine Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen, empfiehlt die American Heart Association zwei Portionen Fisch pro Woche für die allgemeine Gesundheit, was als guter Mindestkonsum angesehen werden könnte.
5-HTP
Jynto / Wikimedia Commons / CC0 5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan ist eine Aminosäure, die unser Körper aus einer diätetischen Aminosäure namens L-Tryptophan herstellt. Da es in Serotonin umgewandelt werden kann, einem Neurotransmitter, von dem angenommen wird, dass er an der Regulierung der Stimmung beteiligt ist, wird angenommen, dass es in Pillenform ergänzt werden kann, um Depressionen zu lindern.
Während Studien von besserer Qualität erforderlich sind, um seine Wirksamkeit als Antidepressivum zu belegen, gibt es einige Hinweise darauf, dass es bei Depressionen hilft. Dosen von etwa 200-300 mg pro Tag scheinen ziemlich gut verträglich zu sein.
Es ist im Allgemeinen sicher und gut verträglich, obwohl Nebenwirkungen auftreten können und Bedenken bestehen, dass es zu einem gefährlichen Anstieg von hohen Serotoninspiegeln führen könnte, wenn es in Verbindung mit anderen Arzneimitteln angewendet wird, die einen Einfluss auf Serotonin haben.
Gleich
NEUROtiker / Wikimedia Commons / Public Domain SAMe (S-Adenosylmethionin) wird in unserem Körper aus der essentiellen Aminosäure Methionin und der Energie produzierenden Verbindung Adenosintriphosphat (ATP) hergestellt. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
SAMe spielt eine Rolle bei der Methylierung, einem Prozess, der an der Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin beteiligt ist und möglicherweise eine Rolle bei Depressionen spielt.
Studien zeigen, dass es Depressionen sowie eine ältere Art von Antidepressiva namens trizyklische Antidepressiva lindern kann.
Bisher wurde es nicht mit den bekannteren SSRI-Antidepressiva verglichen.
Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet. In klinischen Studien zur Behandlung von Depressionen lagen die Dosen zwischen 800 und 1.600 mg. Befolgen Sie die Anweisungen in der Packung oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer für Sie geeigneten Dosis.
Rhodiola Rosea
Daderot / Wikimedia Commons / Public Domain Obwohl derzeit nicht viel englischsprachige Forschung verfügbar ist Rhodiola rosea, Es wurde in Russland und Skandinavien ausgiebig als pflanzliches Antidepressivum und Stressabbaupräparat untersucht. Darüber hinaus ist es seit langem von Kräuterkennern als ein verwendet worden adaptogen, Das heißt, es wird angenommen, dass es Menschen helfen kann, besser mit den Auswirkungen von Stress umzugehen.
Während die amerikanische und europäische Forschung noch in den Anfängen steckt, scheint dieses Kraut eine gewisse Wirkung als Antidepressivum zu haben, und es hat eine gute Sicherheitsbilanz.
Häufig verwendete Dosen reichen von 200 bis 600 mg / Tag. In Studien wurden 340 bis 680 mg eines R. rosea Extrakt mit der Bezeichnung SHR-5 wurde für eine Verwendungsdauer von bis zu 12 Wochen getestet.
Vitamine und Mineralien
Brian Hagiwara Photolibrary / Getty Images Eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen wurde auf ihre mögliche Rolle bei Depressionen untersucht. Einige der untersuchten Ernährungsbehandlungen umfassen Vitamin B12, Chrom und Inosit. Es ist im Rahmen dieses Artikels nicht möglich, alle Einzelheiten zu allen an Depressionen beteiligten Ernährungsfaktoren anzugeben. Nähere Informationen finden Sie unter den Links. Im Allgemeinen liefert eine angemessene, ausgewogene Ernährung jedoch alle Vitamine und Mineralien, die der Einzelne für eine gute Gesundheit und ein emotionales Gleichgewicht benötigt. Alternativ können Vitamin- und Mineralstoffzusätze verwendet werden. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels haben.
