Ist es besser, die Kohlenhydrate schrittweise oder auf einmal zu reduzieren?
Ist es besser, die Kohlenhydrate schrittweise zu reduzieren oder sie gleichzeitig drastisch zu reduzieren? Es ist eine häufige Frage, und Sie können zwei Ansätze wählen. Der wichtige Teil ist, dass Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Ihren Körper finden. Da jeder ein bisschen anders ist, werfen wir einen Blick auf Ihre Optionen.
Die Vorteile der langsamen Reduzierung von Kohlenhydraten
Es gibt zwei Hauptansätze zur Reduzierung von Kohlenhydraten: allmähliche Reduzierung oder "Start niedrig und hinzufügen". Viele Menschen (einschließlich der American Diabetes Association) bevorzugen den schrittweisen Reduktionsansatz. Dafür gibt es einen guten Grund: Es kann Ihnen helfen, bei Ihrer neuen Diät zu bleiben.
Es hat sich gezeigt, dass Menschen in der Lage sind, dauerhafte Änderungen vorzunehmen, wenn diese Änderungen gering sind. Wenn sich dann die neue Gewohnheit gebildet hat, kann ein weiterer kleiner Schritt unternommen werden.
Ein weiterer Grund, um zu vermeiden, dass zu viel Kohlenhydrate auf einmal ausgeschieden werden, besteht darin, dass in den ersten Tagen einige unangenehme Symptome auftreten können. Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verwenden, und die erste Woche kann die größte Herausforderung sein .
Aus diesen Gründen könnten Sie Ihre Kohlenhydrate sehr gut in Schritten schneiden. Dieser Ansatz beginnt mit den größten Schuldigen wie leeren Kalorien in zuckerhaltigen Getränken und geht zur Kontrolle von Fetten, Proteinen und anderen Veränderungen über.
Die Vorteile des All-At-Once-Ansatzes
Andererseits bevorzugen viele der populären Diätbücher den anderen Ansatz. Bei Diäten wie Atkins und South Beach wird die Kohlenhydratmenge zu Beginn erheblich reduziert und die Kohlenhydratmenge schrittweise erhöht, bis negative Auswirkungen auftreten. Dies kann der Fall sein, wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt, die Blutzuckerkontrolle abnimmt, der Blutdruck steigt oder das Verlangen zurückkehrt.
Der Hauptnachteil davon ist, dass Sie sich an eine sofortige und große Änderung Ihrer Essgewohnheiten gewöhnen müssen. Aber meines Erachtens können die folgenden positiven Faktoren die negativen überwiegen:
1. Die positiven Vorteile des kohlenhydratarmen Essens sind in relativ kurzer Zeit zu spüren und normalerweise bis zum Ende der ersten Woche. Dies gibt Ihnen nicht nur die Motivation, weiterzumachen, sondern gibt Ihnen auch klare Anhaltspunkte dafür, wann die Dinge abrutschen.
Die Informationen, die Sie durch die Überwachung zu Hause erhalten (Blutzucker, Blutdruck, Gewicht), können während einer solchen plötzlichen Änderung des Lebensstils ermutigend sein. Außerdem können Sie motiviert werden, wenn Sie die am häufigsten gemeldeten Vorteile von Verbesserungen des Energieniveaus, des mentalen Fokus und der Reduzierung des Heißhungers nach Essen sehen.
2. Für viele Menschen ist es demoralisierend herauszufinden, dass sie nicht genug Kohlenhydrate geschnitten haben, um die gewünschten Vorteile zu erzielen, und dass noch mehr "Entzug" angesagt ist. Wenn Sie es auf "niedrige" Art und Weise tun, gelangen Sie zu hinzufügen Im Laufe der Zeit werden verschiedene Optionen für das Essen angeboten, was eine willkommene Abwechslung sein kann.
So oder so'Es lohnt sich
Unabhängig davon, wie Sie sich einer kohlenhydratarmen Diät nähern, sind Anpassungen erforderlich, um die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie zu finden. Wenn Sie es jedoch finden, können die Belohnungen lebensverändernd sein.
