Was ist der DASH-Diätplan?
Sind Sie verwirrt über den DASH-Diätplan? Experten für Gewichtsverlust und Mediziner beziehen sich häufig auf das DASH-Ernährungsprogramm und empfehlen es zur Verbesserung der Gesundheit. Es ist jedoch nicht immer einfach, Richtlinien für die Einhaltung der DASH-Diät zu finden. Finden Sie heraus, warum der DASH-Diätplan beliebt ist und wie er Ihnen beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele helfen kann.
Was ist die DASH-Diät??
Die DASH-Diät ist kein kommerzielles Programm zur Gewichtsreduktion. Tatsächlich handelt es sich technisch gesehen überhaupt nicht um ein Programm zur Gewichtsreduktion. Das Wort "DASH" steht für Ernährungsansätze, um Bluthochdruck zu stoppen. Der Ernährungsplan wurde entwickelt, um Menschen beim Umgang mit hohem Blutdruck zu helfen. Die DASH-Diät wird von den National Institutes of Health und dem USDA als einer der gesündesten Ernährungspläne für Gesundheit und Wohlbefinden beworben.
Die DASH-Diät wird häufig für Personen empfohlen, die weniger Natrium zu sich nehmen müssen. Dies kann Menschen mit hohem Blutdruck einschließen. Es können auch Personen mit Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung, Afroamerikaner oder Personen mit 51 oder älter sein.
Können Sie also mit dem DASH-Diätplan abnehmen? Ja! In der Tat bewerten mehrere Quellen diesen Ernährungsplan durchweg als eine der besten verfügbaren Diäten zur Gewichtsabnahme, da die Nahrungsmittel, die Sie auf dem Programm essen, im Allgemeinen kalorien- und fettarm sind. Und weil das Ziel des Programms darin besteht, den Bluthochdruck zu senken, werden Sie feststellen, dass die meisten Lebensmittel, die Sie während der DASH-Diät essen, nur minimal verarbeitet werden und weniger Salz enthalten.
So befolgen Sie die DASH-Diät
Wenn Sie die DASH-Diät verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren, finden Sie verschiedene Ressourcen, mit denen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, Mahlzeiten planen und abnehmen können. Da es sich jedoch nicht um ein kommerzielles Programm zur Gewichtsreduktion handelt, finden Sie keine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die speziell auf Sie zugeschnitten ist. Stattdessen müssen Sie ein paar Hausaufgaben machen, um Mahlzeiten zu planen, Rezepte zu finden und das Essen von DASH-zugelassenen Lebensmitteln zu lernen.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich die zusätzliche Arbeit lohnt. Einer der Gründe, warum die DASH-Diät so hoch bewertet wird, ist, dass das Ernährungsprogramm relativ einfach zu befolgen ist. Das heißt, es ist langfristig nachhaltig. Es gibt keine "erlaubten" oder "verbotenen" Lebensmittel. Stattdessen essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen, Samen und Nüsse. Sie werden Ihren Verzehr von rotem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und natürlich Lebensmitteln mit zu viel Natrium begrenzen.
Wenn Sie mit dem DASH-Diätplan abnehmen möchten, sind die folgenden Ressourcen hilfreich für Sie:
- Die DASH-Diät zur Senkung Ihres Blutdrucks
- Die DASH-Diät: Vor- und Nachteile
- Der DASH-Diät-Ernährungsplan
- So befolgen Sie den DASH-Ernährungsplan
