12 einfache Möglichkeiten, sich von saurem Reflux zu befreien
Warum treten Symptome auf??
Reflux tritt auf, wenn Magensäure oder Mageninhalt in Ihre Speiseröhre zurückfließt. Patienten bezeichnen dieses Phänomen normalerweise als Sodbrennen. Sodbrennen ist sehr häufig und kann tatsächlich nicht als Teil einer Krankheit angesehen werden. Lang anhaltendes häufiges Sodbrennen und Reflux können jedoch die Schleimhaut Ihrer Speiseröhre reizen und eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursachen..Sodbrennen ist im Allgemeinen ein behandelbares Problem. Die meiste Zeit können Patienten ihre Symptome mit Lebensstil- und Diätänderung handhaben. Es gibt auch rezeptfreie Medikamente, die helfen, die Symptome zu lindern. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine stärkere Behandlung oder sogar chirurgische Eingriffe, um chronisches Sodbrennen zu überwinden.
Obwohl Reflux als behandelbare Krankheit angesehen wird, kann eine unangemessene Behandlung langfristig zu schwerwiegenden Komplikationen führen. Wenn Sie die Symptome eines sauren Rückflusses bemerken, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine wirksame Behandlung zu erhalten.
Hier sind 12 einfache Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu minimieren. Denken Sie während des Essens und nach dem Essen an die vier wichtigsten Punkte der Viererregel, um die Symptome des sauren Rückflusses zu verringern.
Vier Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun sollten
- Bleibe aktiv:Versuchen Sie, sich an eine Übungsroutine zu halten. Obwohl es schwierig sein mag, sich in die Zeit für das Training einzufügen, lohnt es sich auf jeden Fall. Gewichtsverlust lindert Reflux-Symptome.
- Nicht rauchen: Eine der Ursachen für Reflux ist eine Muskelschwäche im Magen und in der Speiseröhre. Nikotin ist eine Substanz, die diese Schwäche verursachen kann. Vermeiden Sie auch, wenn möglich, Passivrauchen auf Partys und anderen Veranstaltungen.
- Nicht spät abends essen: Dies kann bei Dinnerpartys schwierig sein, da viele bis spät in die Nacht laufen. Versuchen Sie jedoch, schwere Lebensmittel und Ihre Hauptmahlzeiten früher am Tag zu sich zu nehmen. Iss eine frühe, leichte Mahlzeit zum Abendessen und halte dich an kleine, leichte Snacks bei Late-Night-Partys.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Egal, ob es sich um Wein auf einer Dinnerparty oder um Bier während des Super Bowl handelt, jeder Alkohol kann den Rückfluss verschlimmern.
Vier Dinge, die beim Essen zu tun sind
- Vermeiden Sie fetthaltige Vorspeisen:Lebensmittel wie Pommes Frites, Dips, Käse und frittierte Lebensmittel verlangsamen die Magenentleerungszeit. Dadurch kann mehr Säure und Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen.
- Mit Wasser hydratisieren:Ersetzen Sie Soda durch Wasser und vermeiden Sie Zitrusfrüchte und Säfte wie Grapefruit, Orange und Tomate. Diese Arten von Getränken verursachen überschüssige Säure im Magen.
- Leicht würzen: Würzige Speisen sowie Dinge wie Zwiebeln und Knoblauch stören Menschen häufig mit GERD und verschlimmern das Sodbrennen.
- Verwenden Sie kleinere Platten: Das Essen großer Mahlzeiten kann Symptome auslösen. Versuchen Sie daher, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Vier Dinge, die nach dem Essen zu tun sind
- Begrenzen Sie Kaffee und Desserts: Schokolade und Koffein mögen ein Favorit sein, aber es löst oft Symptome aus.
- Langsamer: Körperliche Anstrengung nach einer Mahlzeit kann zum Rückfluss führen.
- Überspringen Sie die After-Dinner-Minze: Pfefferminze ist ein weiterer Reizstoff gegen Sodbrennen.
- Wach bleiben: Das Essen von leckerem Essen könnte Sie schläfrig machen, aber bekämpfen Sie den Drang, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie sich innerhalb von drei Stunden nach dem Essen hinlegen, können die Symptome des sauren Rückflusses aufflammen.
