12 unterhaltsame Möglichkeiten, ein gesundes Gehirn zu erhalten

Während die Wissenschaftler noch nicht genau wissen, wie sie Alzheimer vollständig verhindern können, haben sie einige Untersuchungen durchgeführt, die belegen, dass die Aufrechterhaltung unseres Gehirns während unseres gesamten Lebens die Symptome verzögern kann. Einige Untersuchungen haben sogar eine Verzögerung der Symptome von bis zu fünf Jahren gezeigt. Wenn Sie Alzheimer hinauszögern und diese zusätzlichen Jahre haben könnten, um Ihre Familie und Freunde zu erfreuen, würden Sie das nicht wollen?
Machen Sie sich bereit, Ihren Geist zu dehnen, und probieren Sie die folgenden 12 Aktivitäten aus, beginnend mit körperlicher Bewegung.
1

Körperliche Übung

Mehrere Studien haben die kognitiven Vorteile von körperlicher Bewegung gezeigt, und ein gesunder Körper ist häufig mit einem gesunden Geist verbunden.
Während einige Studien ergeben haben, dass bestimmte Arten von Übungen am hilfreichsten sind, haben andere festgestellt, dass fast jede körperliche Aktivität gut für Ihr Gehirn ist.
Dehnen Sie sich aus, bevor Sie mit der Routine beginnen, und vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt Ihr Trainingsprogramm genehmigt hat, unabhängig davon, ob es aus einem dreimal wöchentlichen Spaziergang, einer Online-Trainingsgruppe, Tanzstunden, Wii Fit oder einem Kurs in Ihrem örtlichen Y besteht.
2

Eine andere Sprache lernen

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Alzheimer-Symptome bei zweisprachigen Personen erheblich verzögern. Es ist noch nicht klar, wie oder warum dies geschieht.
Eine mögliche Erklärung ist, dass die Gehirne von Zweisprachigen in der Lage sind, die durch Alzheimer verursachten Defizite zu kompensieren, was dazu führt, dass diese Personen so funktionieren, als hätten ihre Gehirne weniger Schaden als sie tatsächlich.
Obwohl einige der Studien diejenigen untersuchten, die fast ihr ganzes Leben lang eine andere Sprache sprachen, ist es nie zu spät, eine neue Sprache zu lernen. Sie können an einem Community Education-Kurs teilnehmen, in Ihre lokale Bibliothek gehen oder online Ressourcen für neue Sprachenlerner finden.  
3

Ein Musikinstrument spielen

Spielst du ein Instrument oder wolltest du schon immer mal lernen? Seit Jahren zeigen Forschungen, dass Musik einen anderen Bereich des Gehirns als das Sprechen oder Schreiben einnimmt. Beispielsweise ist bekannt, dass Personen, die einen Schlaganfall erlebt haben und Schwierigkeiten beim Sprechen haben, vollständige Lieder singen.
Obwohl die Verwendung verschiedener Teile Ihres Gehirns keinen Schutz gegen Alzheimer oder andere Demenzerkrankungen garantiert, hat die Forschung gezeigt, dass Menschen mit Demenz dazu neigen, gut auf Musik zu reagieren. Und Musik ist zumindest eine angenehme Art, Zeit zu verbringen.
4

Auswendiglernen

Hast du ein Lieblingsbuch, Gedicht oder Sprichwort? Setzen Sie sich das Ziel, sich wöchentlich ein paar Verse oder Sätze zu merken. Wählen Sie etwas, das hilfreich sein wird, um im Kopf zu bleiben.
Zum Beispiel beschloss eine Frau, einige ihrer Lieblingsverse auswendig zu lernen. Sie hatte das Gefühl, dass diese Worte nicht nur ihr Gehirn trainierten, sondern sie auch den ganzen Tag ermutigten.  
5

Spiele spielen

Probiere Strategiespiele aus. Sie können mit anderen persönlich oder online alleine spielen. Unterhaltsame Spiele sind Scrabble, Euchre, Schach, Bridge und aufwändigere Spiele wie Agricola und Cities & Knights.
Spiele, die mehr Strategie erfordern als das Glück der Auslosung, sind möglicherweise effektiver, wenn es darum geht, Ihr Gehirn herauszufordern. 
6

Ein Buch lesen

Bücher sind überall. Jetzt, wo so viel online verfügbar ist, müssen Sie nicht einmal mehr den Komfort Ihres eigenen Zuhauses verlassen.
Wenn Sie gerne lesen, probieren Sie etwas aus, das sich von Ihrem typischen Genre unterscheidet. Wenn Sie beispielsweise Liebesromane mögen, lesen Sie ein Buch über Gartenarbeit oder einen Artikel mit Anleitungen zur Finanzplanung. Sie können auch in Betracht ziehen, einem Buchclub beizutreten, wenn Sie Ermutigung und Rechenschaftspflicht benötigen, um weiterzulesen.
7

Rätsel machen

Kreuzworträtsel, Sudoku und Durcheinander-Rätsel sind alles Möglichkeiten, um Ihr Gehirn aktiv zu halten. Betrachten Sie es als Ihren täglichen Spaziergang durch den Block für Ihr Gehirn. 
8

Reise

Wenn ein Bild mehr sagt als tausend Worte, kann es von unschätzbarem Wert sein, etwas persönlich zu sehen. Neue Erfahrungen und ungewohnte Situationen können ein gutes Training für Ihren Geist sein. Während mir keine spezifischen Studien bekannt sind, die das Reisen mit einem reduzierten Alzheimer-Risiko in Verbindung bringen, kann Reisen hilfreich sein, um das mit dem Demenzrisiko verbundene Stressniveau zu senken.
Ein Wort der Vorsicht: Stellen Sie sicher, dass Sie in guter körperlicher und geistiger Verfassung sind, bevor Sie sich auf Ihr Abenteuer begeben.
9

Berechnen Sie mathematische Probleme

Verwenden Sie nicht Ihren Taschenrechner oder ein Online-Programm, um Ihr Scheckheft auszugleichen, sondern gehen Sie wie gewohnt vor. Das Auffrischen Ihrer mathematischen Fähigkeiten kann Teil Ihrer wöchentlichen Routine sein, und es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.
Haben Sie Enkelkinder oder kennen Sie andere, die ihre mathematischen Fakten lernen? Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, ihnen beim Erlernen der Multiplikation zu helfen, können Sie beide davon profitieren.
10

Nehmen Sie eine Klasse

Warst du schon immer an Malerei interessiert? Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil. Ist das Reparieren von Dingen Ihr Geschenk? Entwickeln Sie eine neue Fähigkeit durch eine Community-Klasse. Vielleicht möchten Sie einen fortgeschrittenen Abschluss machen.
Es gibt keine Altersbeschränkung für die Schule, also probieren Sie es aus. Sie können diese sechs Strategien auch verwenden, um sich daran zu erinnern, was Sie lernen
11

Sozialisierung

Verbringen Sie Zeit mit anderen, unterhalten Sie sich, diskutieren Sie die neuesten politischen Nachrichten, Sport- oder Familienereignisse und lachen Sie gemeinsam. Wenn Sie sich das Gehirn als Muskel vorstellen, muss es auf viele verschiedene Arten verwendet werden. Lachen und Konversation sind wohltuend für Geist, Körper und Herz. 
12

Freiwilligenarbeit

Freiwilligenarbeit kann mehrere dieser Strategien kombinieren. Sie könnten beispielsweise einen Schüler der örtlichen Grundschule wöchentlich unterrichten. Dies könnte Sozialisation, Lesen oder mathematische Fähigkeiten und vielleicht sogar Spiele oder eine neue Sprache beinhalten.
Sie können Ihre Fähigkeiten bei der örtlichen Gemeindeentwicklungsorganisation einsetzen. Freiwilligenarbeit ist eine Möglichkeit, die Geschenke, die Sie erhalten haben, weiterzugeben, und sie kommt Ihnen gleichzeitig zugute.

Ein Wort von Verywell Health

Obwohl es keine Garantie gegen die Entwicklung von Demenz gibt, wissen wir, dass die Wissenschaft die Idee, dass geistige und körperliche Aktivitäten das Risiko für Demenz verringern können, konsequent unterstützt und häufig auch die derzeitige geistige Funktionsfähigkeit verbessert. Maßnahmen zur Erhaltung eines gesunden Gehirns sind eine wichtige Strategie zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.