12 Kitchen Diet Hacks zum Abnehmen

Ist Ihre Küche so eingerichtet, dass Sie leichter abnehmen können? Verwenden Sie die effektivsten Diät-Hacks zur Gewichtsreduktion? Wenn Sie die Antwort nicht kennen, lautet die Antwort wahrscheinlich "Nein". Nehmen Sie also schnell und einfach Änderungen in Ihrer Küche vor, um das Kochen zu vereinfachen und den Gewichtsverlust zu vereinfachen?

Klicken Sie sich durch diese Liste, um zu sehen, wie viele dieser schnellen und einfachen Küchenhelfer Sie in Ihren Tagesablauf aufnehmen können. Nutzen Sie sie, um Zeit zu sparen, Geld zu sparen und gleichzeitig schlank zu werden.

Verwenden Sie Messlöffel, um korrekte Portionen zu essen

Einer der größten Fehler von Diätetikern ist, zu viel von bestimmten Lebensmitteln zu essen. Zum Beispiel messen die meisten von uns keine einzige Portion Müsli, sondern gießen Müsli in eine Schüssel. Dann nehmen wir eine Portion Müsli in unser Lebensmitteljournal auf - obwohl wir wahrscheinlich das Zwei- bis Dreifache davon gegessen haben.

Um die richtigen Portionen Getreide und Körner zu essen, bewahren Sie einzelne Portionsschaufeln in Schachteln mit Getreide, Reis, Haferflocken und anderen Lebensmitteln auf. Ich mag es, Getreide und Getreide in durchsichtigen Plastikbechern aufzubewahren, damit die Schaufeln gut zu sehen sind, aber Sie können auch einfach eine Schaufel in die Schachtel werfen, die aus dem Laden kam.

Überprüfen Sie zuerst das Nährwertkennzeichnungsetikett, um die korrekte Größe einer einzelnen Portion zu bestimmen, und holen Sie sich dann einen Messbecher, der dieser Menge entspricht. Wenn Sie kein zusätzliches Geld für Messbecher ausgeben möchten, verwenden Sie einen sauberen Plastikjoghurtbecher mit einer Markierung für die richtige Portionsgröße.

Beeren trocken halten

Vermeiden Sie zuckerreiche Snacks und essen Sie stattdessen diätetische Beeren. Nach Ansicht einiger Ernährungsexperten gehören Himbeeren zu den besten diätfördernden Lebensmitteln. Himbeeren neigen aber auch dazu, schnell schimmlig zu werden, so dass einige preisbewusste Esser es vermeiden, sie insgesamt zu kaufen. Wie hält man Beeren frisch??

Wenn Sie frische Beeren kaufen, spülen Sie diese nicht sofort aus. Legen Sie sie sofort in den Kühlschrank, um sie trocken zu halten. In trockener Umgebung bildet sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit Schimmel. Wenn Sie Ihrem gesunden Frühstück oder Snack Beeren hinzufügen möchten, spülen Sie diese schnell aus und tupfen Sie sie mit einem Papiertuch trocken.

Erstellen Sie eine gesunde Lebensmittelzone

Wie oft besuchen Sie den Kühlschrank, um nach einem Snack zu suchen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, tun Sie dies zu oft, insbesondere abends. Es gibt Möglichkeiten, nachts nicht mehr zu essen, aber Sie können auch einfach Ihren Kühlschrank zur Gewichtsreduktion organisieren.

Eine Generalüberholung ist nicht erforderlich. Dieser Küchenhack dauert höchstens fünf Minuten. Stellen Sie die kalorienreichen Lebensmittel einfach auf die Rückseite des Kühlschranks und reinigen Sie ein Regal in der Nähe der Vorderseite, um diätetische Snacks zu erhalten. Füllen Sie dann diesen Bereich mit Einwegbehältern mit kalorienarmen Lebensmitteln. Auf diese Weise sehen Sie sie zuerst, wenn Sie die Kühlschranktür öffnen.

Dies ist eine großartige Option für Diäten, die in einem Haus mit Leuten leben, die keine Diät halten. Bitten Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder, Ihre "gesunde Lebensmittelzone" zu respektieren, damit Sie immer gesunde Optionen zur Verfügung haben, wenn Sie eine Kleinigkeit essen möchten.

Verwenden Sie eine Digitalwaage

Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie es besitzen und verwenden eine digitale Waage. Ohne sie erhalten Sie wahrscheinlich keine genauen Portionsgrößen, wenn Sie sich das Essen selbst servieren. Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie die Kalorien korrekt aufzeichnen, wenn Sie sie in Ihr Lebensmitteljournal eintragen.

Die meisten Menschen bewahren ihre Waage in einem Schrank auf. Aber kluge Diätassistenten halten es auf der Theke, damit es sichtbar ist und Sie daran erinnert werden, es häufig zu verwenden. Stellen Sie einen kleinen, leichten Plastikbehälter auf, damit Sie schnell Körner, Getreide und Zutaten für Rezepte messen können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Waage auf Null stellen, bevor Sie messen.

Snack-Packs machen

Gesundes Naschen ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Dieser Diät-Hack benötigt anfangs etwas mehr Zeit, spart aber auf lange Sicht Zeit und Geld. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren Kalorienzähler unter Kontrolle zu halten, um schneller Gewicht zu verlieren.

Anstatt diese teuren (und oft ungesunden) Snack-Packs im Laden zu kaufen, stellen Sie Ihre eigenen 100-Kalorien-Snack-Packs zu Hause mit gesunden Lebensmitteln her, die Sie lieben. Holen Sie sich alle Zutaten, wenn Sie Ihre wöchentlichen Einkäufe erledigen, und bereiten Sie dann eine Woche lang gesunde Snacks auf einmal zu.

Bewahren Sie Ihre gesunden Snack-Packs auf dem Regal für gesunde Lebensmittel auf, das Sie im Kühlschrank erstellt haben, oder stellen Sie sie vor Ihren Schrank, damit Sie sie als Erstes sehen, wenn Sie hungrig sind.

Auf Pilze auffüllen

Wenn Sie herzhafte Speisen mit Hackfleisch essen möchten, werden Sie diesen einfachen Küchentipp lieben. Sie können Pilze verwenden, um Ihr Hackfleisch zu verdoppeln und Kalorien zu reduzieren, wenn Sie kochen.

Wenn Sie häufig Hackfleisch essen, bewahren Sie fein gewürfelte Champignons im Kühlschrank auf. Wenn Sie Fleisch kochen, fügen Sie die gleiche Menge Pilze hinzu, um die Menge zu verdoppeln, die Sie kochen. Wenn Sie beispielsweise eine Tasse Rinderhackfleisch kochen, geben Sie eine Tasse fein gehackte Champignons mit dem Fleisch in die Pfanne. Nach dem Garen die Hälfte der Mischung zum Einfrieren beiseite stellen und zu einem späteren Zeitpunkt verwenden.

Und hier ist eine lustige Tatsache: Einige Promis verwenden Pilze, um abzunehmen, so dass Sie sogar Ihre Freunde damit prahlen können, dass Sie eine Promi-Diät machen.

Reduzieren Sie Kalorien mit Stock

Kluge Köche und erfahrene Diätkenner wissen, dass dieser bewährte Küchen-Hack zum Abnehmen gut ist. Sie können Kalorien reduzieren, wenn Sie Fleisch oder Gemüse anbraten, indem Sie Brühe anstelle von Öl verwenden.

Sie finden Hühnerbrühe in den meisten Lebensmittelgeschäften, aber Sie können Gemüsebrühe oder jeden Geschmack verwenden, den Sie bevorzugen. Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne und wärmen Sie statt Öl einfach eine kleine Menge Brühe auf und geben Sie die Lebensmittel hinzu, die Sie kochen möchten. Wenn Sie nicht oft braten, frieren Sie kleine Mengen Brühe in Eiswürfelschalen ein, damit Sie immer etwas zur Hand haben.

Sie können auch Zwiebeln, Knoblauch und Spinat für Eiweißomeletts anbraten und es funktioniert großartig. Das Gemüse nimmt viel Geschmack auf, ohne dass Fett oder Kalorien hinzugefügt werden.

Flash-Freeze-Bananen

Bananen sind die Basis für viele Gewichtsverlust-Smoothie-Rezepte. Aber Bananen reifen und werden schnell schlecht und viele Rezepte verwenden nur eine halbe Banane, um die Kalorienzählung unter Kontrolle zu halten. Also, wie halten Sie Bananen bereit, ohne all diese zusätzlichen Hälften zu verschwenden? Sie können Bananen schnell einfrieren, um Zeit und Geld zu sparen.

Um die Bananen einzufrieren, schälen Sie 5-7 reife Bananen und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Dann nehmen Sie die Hälften und legen Sie sie auf ein Backblech. Stellen Sie das gesamte Tablett etwa eine Stunde lang in den Gefrierschrank. Stellen Sie sicher, dass das Tablett flach bleibt, damit die Bananen nicht zusammenrollen. Nehmen Sie das Tablett heraus, werfen Sie die Bananen in einen Gefrierbeutel und legen Sie den Beutel wieder in den Gefrierschrank.

Die Bananen kleben nicht in der Tüte zusammen und Sie haben immer eine frische Banane für Ihr Rezept parat.

Verwenden Sie Salatteller, um weniger zu essen

Wenn Sie zum Essen weniger essen möchten, kann der Trick darin bestehen, kleinere Teller zu verwenden. Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass Diätetiker, die kleinere Teller verwenden, kleinere Portionen zu sich nehmen und insgesamt weniger essen.

Ist dies ein todsicherer Weg, um Gewicht zu verlieren? Nein. Einige andere Studien haben keinen Zusammenhang zwischen Plattengröße und Portionsgröße festgestellt. Aber warum nicht mal probieren? Verwenden Sie Ihre Salatteller anstelle von Speisetellern, um festzustellen, ob Sie weniger essen. Im schlimmsten Fall haben Sie ein kleineres Geschirr zum Waschen.

Frieren Sie rohen Spinat ein

Viele Köche frieren gekochten Spinat ein. Sie haben wahrscheinlich gefrorenen gekochten Spinat in der Tiefkühltruhe des Lebensmittelladens gesehen. Aber wussten Sie, dass Sie einfrieren können? roh Spinat? Es friert nicht nur gut ein, sondern wirkt auch besser bei grünen Smoothies zur Gewichtsreduktion.

Kaufen Sie große Zellophantüten mit Spinat, die Sie in Eiweißomeletts und in gesunden Smoothie-Rezepten (zusammen mit tiefgefrorenen Bananen) verwenden können. Dann sichern Sie die Tasche mit einem Gummiband und werfen Sie die ganze Tasche in den Gefrierschrank.

Die Spinatblätter frieren separat ein, so dass Sie leicht genau die Menge entnehmen können, die Sie benötigen, wenn Sie bereit sind, sie zu verwenden. Dann ist es einfach, in eine Bratpfanne oder in Smoothie-Rezepte zu werfen, und ich spare Geld, indem ich keine Lebensmittel verschwende.

Entfernen Sie Eierschalen ohne Schmutz

Intelligente Diät-Experten versuchen, genügend Protein in ihre Ernährung aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Schüssel mit hartgekochten Eiern in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, ist es einfach, jeden Tag die richtige Menge Eiweiß zu sich zu nehmen. Aber diese Eier zu schälen kann ein Schmerz sein.

Geben Sie Backpulver oder Essig in das Wasser, wenn Sie die Eier kochen, um saubere Eierschalen zu entfernen. Und stellen Sie sicher, dass Sie die Eier nach dem Kochen in einen Topf mit Eiswasser tauchen. Diese beiden Tipps sollen das Entfernen der Schalen erleichtern.

Entfernen Sie für diätetische Snackideen das Eigelb eines hartgekochten Eies und kalorienarmen Hummus für einen schnellen und herzhaften Snack. Sie können auch Eiweiß hacken und dem Cottage hinzufügen, um den Eiweißwert zu steigern, oder Ei zu Salaten oder Sandwiches hinzufügen.

Trinken Sie Diät-freundliche Weinportionen

Viele Köche trinken gerne Wein, wenn sie das Abendessen vorbereiten. Das Problem ist, dass es einfach ist, zu viel Wein zu trinken, wenn man nicht aufpasst. Eine einzelne Portion Wein ist nur 5 Unzen und viele Weingläser bieten Platz für die doppelte Menge Wein.

Stilvolle Weingläser von Marken wie livliga lösen dieses Problem. Die Gläser haben ein elegantes Design, das Ihnen zeigt, wo Sie das Glas für einen 4 oder 6-Unzen-Guss füllen müssen. Die Brille kommt in 4er-Sets und kostet etwa 50 US-Dollar.
Benötigen Sie eine günstigere Option? Sie können auch das kostenlose Weinglas aufbewahren, das Sie bei Ihrer nächsten Weintour erhalten. Die meisten Weingüter geben Ihnen ein Glas mit nach Hause, wenn Sie eine Verkostung machen. Die Gläser sind normalerweise kleiner und haben Text auf der Vorderseite der Schüssel. Anhand der Markierungen können Sie notieren, wo eine Portion Wein eingegossen werden soll.

Ein Wort von Verywell

Alle diese Küchenhelfer sollen Ihnen helfen, jederzeit gesunde, kalorienarme Lebensmittel zur Verfügung zu haben, damit Sie die besten Entscheidungen zum Abnehmen treffen können. Aber denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nur dann eintritt, wenn Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und -abnahme herstellen.

Organisieren Sie Ihre Küche mit diesen einfachen Tipps, essen Sie dann besser und trainieren Sie täglich, um die Gewichtsabnahmeergebnisse zu erzielen, die Sie verdienen.