12 Schnellvorbereitende Frühstücksideen
Eine häufige Frage von Läufern ist: "Was ist das beste Frühstück, um vor einer langen Zeit zu essen?" Was Sie am Morgen Ihrer langen Läufe essen, muss sich nicht von Ihrem Frühstück an normalen Morgen unterscheiden. In beiden Situationen möchten Sie den Tag mit einer ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeit beginnen.
Egal, ob Sie laufen oder auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule sind, der Schlüssel zum Aufbau eines gesunden Frühstücks liegt in der Ausgewogenheit. Versuchen Sie, mindestens drei verschiedene Lebensmittelgruppen in Ihre Mahlzeit einzubeziehen. Sie sollten auch versuchen, etwas Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe einzubauen, um Energie zu liefern und Ihren Hunger zu stillen.
Sie haben keine Ahnung, was Sie essen sollen? Hier sind einige Vorschläge für ein schnelles und nahrhaftes Frühstück, um Ihre Läufe zu tanken.
So tanken Sie Ihre Morgenläufe
1. Haferflocken mit Joghurt: Bereiten Sie ein Päckchen Instant-Haferflocken zu und geben Sie 1 Tasse fettfreien Vanillejoghurt und 2 Esslöffel Rosinen darauf. Passen Sie mit 8 Unzen Kalzium-verstärktem, Extrapulpe-Orangensaft zusammen.
2. Apfel und Käse: Kombinieren Sie einen mittelgroßen Apfel mit 1 bis 2 Unzen Cheddar-Käsewürfeln und 1/4 Tasse Walnüssen oder Mandeln.
3. Energieriegel und Banane: Suchen Sie nach Getreide- / Energieriegeln, die mindestens 3 bis 5 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Eiweiß enthalten. Odwalla, Kashi GoLean, KIND und TruSoy sind gute Optionen. Nehmen Sie sich auch eine Banane für ein schnelles, aber gesundes Frühstück zum Mitnehmen.
4. Smoothie: Mit nur ein paar Zutaten wie gefrorenen Beeren, Joghurt und Saft können Sie in wenigen Minuten einen nahrhaften und köstlichen Smoothie zaubern. Probieren Sie eines dieser gesunden Smoothie-Rezepte.
5. Erdnussbutter auf Brot: Top zwei Scheiben herzhaftes Kornbrot mit 1 Esslöffel Erdnussbutter. Nehmen Sie eine Tasse fettfreien Joghurt und 8 Unzen Orangensaft, um den Ausgleich zu schaffen.
6. Müsli mit Milch: Für ein schnelles Frühstück 2 Tassen Müsli mit 1 Tasse 1-prozentiger Milch oder angereicherter Sojamilch sowie 1/2 Vollkornbagel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und 8 Unzen Orangensaft zu sich nehmen.
7. Griechisches Joghurtparfait: Wenn Sie eine schnellere Alternative zu einem Smoothie benötigen, lassen Sie den Mixer aus und mischen Sie einfach Obst und griechischen Joghurt. Geben Sie 3/4 Tasse fettarmen griechischen Joghurt oder Hüttenkäse in eine Schüssel oder Tasse. Top mit 1 Tasse Ananas Stücke, Heidelbeeren oder Papaya und bestreuen Sie mit 1 Esslöffel gerösteten Weizenkeimen.
8. Waffel mit Obst und Joghurt: Mit ½ fettarmem Joghurt und 1 Tasse Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren garnieren.
9. Schnelles Frühstück Burrito: Zum Frühstück eine Vollkorn-Tortilla mit Rührei (ein oder zwei Eiweiße), einer Handvoll gehackter Paprika und einem Esslöffel geriebenem Cheddar-Käse füllen.
10. Englisches Muffin mit Obst: Belegen Sie ein englisches Vollkornmuffin oder einen Toast mit 1 Esslöffel fettfreiem Frischkäse und Erdbeerschnitten.
11. Erdnussbutter-Bananen-Sandwich: Ein Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter bestreichen und die in Scheiben geschnittenen Bananen darauf legen. Ein weiteres Stück Vollkornbrot darauf legen und genießen.
12. Hüttenkäse in Obstschale: Eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse in eine Cantaloupe- oder Honigtauhälfte schöpfen.
Die wichtigste Regel ist, dass Sie das Frühstück nicht auslassen. Ein gesundes Frühstück fördert nicht nur Ihre Läufe, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, tatsächlich weniger wiegen.
