Top Tipps zum Leben mit IBS

Wenn es eine Sache gibt, die über Reizdarmsyndrom (IBS) sicher ist, würde es die Tatsache sein, dass es nicht einfach ist, damit zu leben. Der Versuch, sein normales Leben mit einem unvorhersehbaren Stuhlgang zu führen, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Hinzu kommt die Tatsache, dass IBS-Symptome von Natur aus peinlich sein können und es leicht zu erkennen ist, wie sich IBS negativ auf viele Aspekte des Lebens einer Person auswirken kann. In dieser Übersicht finden Sie einige Tipps zum Umgang mit IBS neben allen wichtigen Bereichen Ihres Lebens.

Mahlzeiten verwalten

Wenn Sie wie viele Menschen mit IBS sind, kann es ziemlich verwirrend sein, herauszufinden, was Sie essen sollen. Möglicherweise können Sie eines Tages etwas essen und es geht Ihnen gut, und wenn Sie das nächste Mal dasselbe essen, rennen Sie auf die Toilette. Eine Sache, die hilfreich sein kann, ist, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie anfangen können, nach Mustern unter den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und Ihren Symptomen zu suchen.
Einige Tipps für die Verwaltung von Mahlzeiten, wenn Sie IBS haben, sind:

• Essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie fettige Lebensmittel.
• Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, zu sich nehmen.

Eines der vielversprechendsten Ereignisse in der Welt der IBS-Behandlung ist die Entwicklung eines effektiven Ernährungsansatzes, der als Low-FODMAP-Diät bezeichnet wird. Diese Diät beinhaltet die Eliminierung von Nahrungsmitteln, die reich an bestimmten Kohlenhydraten sind, zusammenfassend FODMAP genannt, die in gewöhnlichen Nahrungsmitteln für eine mehrwöchige Eliminierungsphase vorkommen. Am Ende der Eliminierungsphase führen Sie Lebensmittel nach ihrem spezifischen FODMAP-Typ langsam wieder ein, um Informationen darüber zu sammeln, welche Lebensmittel Sie tolerieren können, ohne symptomatisch zu werden. Die Diät kann schwierig zu befolgen sein. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, dass Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater zusammenarbeiten.

Mit Schmerzen umgehen

Die Erfahrung von wiederkehrenden Anfällen von Bauchschmerzen ist ein entscheidendes Symptom für IBS. Die Erarbeitung eines Gesamtbehandlungsplans mit Ihrem Arzt ist ein guter Anfang, um die Symptome nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch mit schlimmen Krämpfen, Krämpfen oder anderen Arten von IBS-Schmerzen konfrontiert sehen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu lindern:

• Wärme kann ein wirksamer Schmerzmittel sein. Legen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf Ihren Bauch (über Ihre Kleidung, um Verbrennungen zu vermeiden!)
• Probieren Sie einen beruhigenden, IBS-freundlichen Kräutertee.
• Versuchen Sie es mit einem Pfefferminzölpräparat. Es hat sich gezeigt, dass Pfefferminzöl genauso wirksam ist wie ein verschreibungspflichtiges krampflösendes Mittel zur Linderung von Krämpfen, die zu IBS-Schmerzen führen.
• Versuchen Sie, Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen und / oder Bildmaterial anzuwenden, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihre Schmerzen zu lindern.

Umgang mit Badezimmerproblemen

Eine Sache, die wir mit Sicherheit über IBS sagen können, ist, dass es verwirrend ist! Einige Menschen leiden unter dringenden Durchfallanfällen, während andere mit der Frustration von Därmen zu kämpfen haben, die sich nicht oft genug bewegen. Und Menschen mit abwechselndem IBS-A finden sich von einem Problem zum anderen. Sehen wir uns nicht nur Ihre IBS medizinisch und durch Ernährungsumstellung an, sondern auch einige Dinge, die Sie tun können, um das Leben bei all dieser Unvorhersehbarkeit zu erleichtern.
Wenn Verstopfung Ihr vorherrschendes Problem ist, sollten Sie versuchen, Ihren Körper regelmäßig mit Mahlzeiten zu versorgen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten. Sie können feststellen, dass das Essen eines großen Frühstücks mit einem heißen Getränk und einigen gesunden Fetten als Auslöser für einen Stuhlgang dienen kann. Möglicherweise möchten Sie auch die Schritte des Darmtrainings befolgen, um Ihren Körper zu ermutigen, zu einem Zustand der Regelmäßigkeit zurückzukehren.
Wenn es Ihre größte Herausforderung ist, sich mit den häufigen Stuhlgängen von durchfallbedingtem IBS (IBS-D) zu befassen, sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihr System ruhig halten. Dies bedeutet, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Techniken zur Stressbewältigung anzuwenden und sich auf Notfälle vorbereitet zu fühlen. Es kann sehr hilfreich sein, einen guten Überblick darüber zu haben, wo man eine Toilette findet, und vielleicht immer Zugang zu einer Überlebenstasche mit Babytüchern und einem Wechsel der Kleidung zu haben.
Wenn es in Ihrem Badezimmer zwischen Verstopfung und Durchfall hin und her geht, sollten Sie einen Ansatz wählen, der alle oben genannten Tipps umfasst. Insbesondere kann es hilfreich sein, Darmtraining und regelmäßige Mahlzeiten zu verwenden, um Ihren Körper so zu trainieren, dass er einen möglichst regelmäßigen Zeitplan einhält.

Anderen erzählen

IBS unterscheidet sich von vielen anderen Gesundheitszuständen durch ein uraltes Stigma in Bezug auf die Funktionsweise des Darms. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie sich (und Ihren Bauch) stark entlasten, wenn Sie offen mit anderen darüber sind, womit Sie es zu tun haben. Hier sind ein paar Tipps:
1. Benutze dein Urteil darüber, wem du es sagst.
Der Sinn des Erzählens ist es, Ihnen das Leben zu erleichtern. Beginnen Sie also damit, den Menschen in Ihrem Kreis zu sagen, die Menschen lieben und verstehen. Wenn es sich nicht um eine wirklich wichtige Situation handelt, wie z. B. Ihren Job, möchten Sie möglicherweise nicht den Leuten mitteilen, die Sie ärgern, Ihr Vertrauen brechen oder nicht hilfreiche Ratschläge geben.
2. Seien Sie sachlich, wenn Sie es sagen. Sie können den Ton des Gesprächs festlegen, indem Sie offen über Ihre Symptome sprechen, ohne sich unnötig (und unverdient!) Zu schämen. Sagen Sie einfach "Ich habe Magenprobleme" und geben Sie dann an, was auch immer Sie für zusätzliche Überlegungen benötigen.

Familienleben

Möglicherweise stellen Sie fest, dass IBS es schwierig machen kann, die Aufgaben zu erfüllen, die mit der Zugehörigkeit zu einer Familie verbunden sind. IBS kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Familienessen oder andere Zusammenkünfte zu genießen, oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, der Elternteil zu sein, der Sie sein möchten.
Das erste, was Sie tun können, ist, sich ein wenig zu entspannen und andere aufzufordern, dasselbe zu tun. Es geht Ihnen nicht gut, und deshalb müssen möglicherweise alle Beteiligten entsprechende Vorkehrungen treffen. Sie werden Ihr System stark entlasten, wenn Sie klar und offen sind, was Ihre Bedürfnisse sind, und wenn Sie andere bitten, als Backup zu dienen, falls Ihre Badezimmerprobleme Sie daran hindern, mit den Dingen umzugehen, mit denen Sie normalerweise umgehen.

Dein soziales Leben

Soziale Verbindungen und Kontakte sind für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Bei IBS müssen Sie möglicherweise eine gewisse Behauptung und Kreativität einsetzen, um Ihre Verbindungen zu Freunden aufrechtzuerhalten. Seien Sie offen gegenüber Ihren Freunden, was Ihre Bedürfnisse sind, z. B. dass Sie Zugang zu den Bädern haben, nur zu bestimmten Tageszeiten Pläne schmieden, in bestimmten Restaurants essen oder einfach in letzter Minute stornieren müssen. Ihre wahren Freunde werden es verstehen.
Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie andere Menschen mit einem sachlichen, durchsetzungsfähigen Ton über Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse informieren. Sagen Sie einfach: "Ich nehme eine spezielle Diät für meinen Magen ein" oder "Das Essen stimmt einfach nicht mit mir überein." Sie sollten niemals das Gefühl haben, dass Sie eines Ihrer bekannten Triggernahrungsmittel zu sich nehmen müssen, um höflich zu sein.

Dein Sexualleben

IBS kann auch die Intimität gefährden. Es kann schwierig sein, "in Stimmung zu kommen", wenn Ihr Körper Ihnen so viele Probleme bereitet, insbesondere die unordentlichen "unterirdischen" Probleme von IBS. Der Schlüssel hierbei ist, zu versuchen, die Kommunikation offen zu halten, um die emotionale Intimität zu fördern, und damit Ihr Partner nicht das Gefühl hat, dass seine Bedürfnisse nicht wichtig sind.
Wenn Sie Single sind und mit der Dating-Szene zu tun haben, kann IBS der Mischung der Dinge, die angesprochen werden müssen, eine weitere Falte hinzufügen, wenn zwei Personen versuchen, sich kennenzulernen. Hier sollten Sie sich auf das Timing Ihres Erzählens konzentrieren, da Sie nach dem Sweet Spot zwischen zu frühem und zu spätem Erzählen Ausschau halten. Der Silberstreifen hier ist, dass wenn die andere Person versteht und unterstützt, sie möglicherweise ein wirklich guter Kandidat für eine langfristige Beziehung ist.

Ihr Arbeitsleben

Die Unvorhersehbarkeit von IBS-Symptomen kann es schwierig machen, die festen Anforderungen eines Jobs zu erfüllen. Die Beziehung, die Sie zu Ihrem Chef haben, bestimmt, ob es für Sie am besten ist, sie in Ihrem IBS auszufüllen. In einer optimalen Situation ist Ihr Chef offen für Ihre Bedürfnisse und bereit, daran zu arbeiten, etwas Flexibilität in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Sie können beruhigt sein, wenn Sie erfahren, dass IBS unter das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen (ADA) fällt. Dies bedeutet, dass Sie Anspruch auf "angemessene Vorkehrungen" haben, um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu erfüllen und gleichzeitig Ihre Arbeit zu erledigen.
Wenn Sie in der Schule sind, kann es hilfreich sein, die Schulbehörden über Ihre IBS und die damit verbundenen besonderen Bedürfnisse zu informieren. Sie können einen 504-Plan anfordern, der Unterkünfte ähnlich denen der ADA beschreibt.

Raus aus dem Haus

Egal, ob Sie durch das Land reisen oder nur versuchen, zum Supermarkt zu gelangen, Sie werden feststellen, dass es nicht so einfach ist, einfach aufzustehen und zu gehen. Vorbereitung wird der Schlüssel sein.
1. Planen Sie Ihren Tag, wann immer möglich, nach Ihrer eigenen Körperuhr. Mit anderen Worten, wenn sich Ihre Symptome morgens verschlimmern, versuchen Sie, Termine später am Tag zu vereinbaren.
2. Zur Beruhigung möchten Sie vielleicht wissen, wo Sie Zugang zu den Bädern haben.
3. Vielleicht möchten Sie einige IBS-freundliche Mahlzeiten und Snacks zum Mitnehmen mitnehmen.
4. Machen Sie Ihre Recherchen im Voraus, um Restaurants zu finden, die die für Sie passenden Speisen anbieten.

Ein Wort von Verywell

Wie Sie sehen, kann es für das Leben mit IBS erforderlich sein, Ihre normalen Routinen anzupassen. Dies erreichen Sie am besten, indem Sie sich selbst die Erlaubnis geben, Prioritäten für Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Selbstpflege zu setzen. Je besser Sie auf Ihren Körper aufpassen, desto freier werden Sie sein, Ihr Leben in vollen Zügen zu leben.