Wann sollte eine Low-FODMAP-Diät für IBS befolgt werden?

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass die Low-FODMAP-Diät einiges Aufsehen erregt hat. Diese Aufmerksamkeit ist gut verdient, da die Ernährung in Bezug auf ihre Wirksamkeit bei der Linderung der Symptome von IBS starke Forschungsunterstützung hat. Hat die Begeisterung Sie gefragt, ob Sie die Diät selbst versuchen sollten? 
Artikel und Bücher wurden darüber geschrieben Wie Die Diät zu befolgen, aber nicht viel wurde darüber gesagt wann die Diät versuchen. Die Forschung hat sich nicht wirklich mit dem "Wann" befasst. In den folgenden Folien werden wir einige meiner Gedanken zu diesem Thema betrachten. Vielleicht wird Sie das, was Sie sehen, dazu inspirieren, diese diätetische Behandlung endlich einmal auszuprobieren.
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Wenn nichts anderes Ihrer IBS geholfen hat

Für einige glückliche Menschen ist ihre Reise zum Arzt alles, was sie brauchen, um Erleichterung von ihrem IBS zu finden. Sie erhalten eine Diagnose, die Bestätigung, dass sie keinen Krebs haben, und stellen fest, dass die Medikamente, die ihr Arzt verschreibt, den Trick machen. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, sollten Sie über eine Ernährungsumstellung nachdenken.
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Wenn Sie eine IBS-Fackel haben

Vielleicht gehören Sie zu denen, deren IBS kommt und geht. Vielleicht gehen Sie monatelang oder sogar jahrelang, ohne dass Ihr System reagiert. Ah, aber dann trifft es! Sie befinden sich in einem akuten Aufflackern und möchten unbedingt Ihren Ausweg finden. Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um die Ernährung auszuprobieren. Das Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt und die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind möglicherweise genau das Richtige, damit sich Ihr System wieder beruhigt.
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Wenn Sie unter Stress stehen

Ich muss Ihnen nicht sagen, dass sich Ihr IBS bei Stress tendenziell verschlechtert. Mind-Body-Übungen sind immer eine großartige Möglichkeit, diesen Stress abzubauen, aber vielleicht hilft es auch, die Ernährung vorübergehend zu optimieren. 
Wenn Sie mit einem extrem stressigen Lebensereignis konfrontiert sind, ist es möglicherweise nicht die Zeit, die vollständige Eliminierungsphase der Diät in Anspruch zu nehmen oder Zeit für die Arbeit mit einem Ernährungsberater zu sparen, aber Ihr Bauch wird möglicherweise mit weniger fermentierbaren Kohlenhydraten versorgt mit vorübergehend bis die Lebenskrise vorbei ist. 
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Wenn Sie unterwegs sind

Fragen Sie jeden, der an IBS leidet, und er wird Ihnen sagen, dass sich die Symptome auf Reisen tendenziell verschlechtern. Dies kann auf die Belastung durch Reisen, den Verzehr unbekannter Lebensmittel oder Wasser, auf Veränderungen des zirkadianen Rhythmus des Körpers oder auf Veränderungen des Luftdrucks zurückzuführen sein. Wer weiß? Alles, was Sie wissen, ist, dass Ihr Verdauungssystem Ihnen Probleme bereiten kann, was Ihre Reisepläne erheblich beeinträchtigen kann.
Obwohl es schwierig sein kann, auf Reisen Low-FODMAP-Optionen zu finden, können Sie feststellen, dass das Festhalten an FODMAP-freundlichen Lebensmitteln ein Zeichen der Vorbeugung sein kann. Zumindest ist es ein Faktor, über den Sie zumindest eine gewisse Kontrolle haben können. Möglicherweise müssen Sie sich nicht an die Diät halten, wenn Sie nach Hause zurückkehren, wenn Ihre IBS-Symptome im Allgemeinen nicht zu störend sind.
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Wenn du die Zeit hast

Die Low-FODMAP-Diät mag für die meisten IBS-Patienten effektiv sein, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Wir leben in einer High-FODMAP-Welt! FODMAPs können in Dingen wie Weizen, Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukten gefunden werden - alles Lebensmittel, die einen großen Teil der westlichen Standarddiät ausmachen. 
Um von der Einhaltung der Diät am meisten zu profitieren, müssen Sie daher auf die Einschränkungen gut vorbereitet sein. Dies bedeutet, dass Sie sich die Zeit nehmen, zu Hause einzukaufen, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten und nach dem FODMAP-Gehalt von kommerziell zubereiteten Lebensmitteln zu forschen. 
Darüber hinaus ist die Diät am effektivsten, wenn sie unter Aufsicht eines qualifizierten Ernährungsprofis befolgt wird. (Siehe "So finden Sie einen FODMAP-Ernährungsberater"). Ein Teil Ihrer Diätplanung sollte daher darin bestehen, sich mit der Logistik der Einrichtung und Bezahlung von Konsultationen zu befassen.
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Nur für eine begrenzte Zeit

Es ist äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Low-FODMAP-Diät nicht für eine langfristige Anwendung gedacht ist. Viele Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt können sehr gesund und nahrhaft sein und eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Darmflora spielen.
Idealerweise besteht die Diät aus einer Ausscheidungsphase von ungefähr vier bis acht Wochen, in der Sie alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt aus Ihrer Diät streng einschränken. Die nächste Phase ist die Wiedereinführungsphase, in der Sie jeden der FODMAP-Typen nacheinander systematisch wieder in Ihre Ernährung einführen, um herauszufinden, wie tolerant Sie für jeden bestimmten Typ sind. Diese Prüfung sollte auch in regelmäßigen Abständen wiederholt werden, da sich die Verträglichkeit mit der Zeit verbessern kann. Dieser fortwährende herausfordernde Prozess trägt dazu bei, dass Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen und Lebensmittel nicht unnötig einschränken.
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Wenn Sie Ihre Periode haben

Viele Frauen berichten, dass ihre IBS-Symptome von der Monatszeit beeinflusst werden. Obwohl zu diesem Thema keine Untersuchungen vorliegen, lohnt es sich möglicherweise zu prüfen, ob sich solche Symptome bessern, wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus Low-FODMAP essen und Ihre Symptome am schlimmsten sind.