Die Auswirkung Ihres Darms auf Ihren Verstand

Wir verweisen oft auf unser Verdauungssystem (den Darm), wenn Probleme wie Blähungen, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Krämpfe und Probleme mit dem Stuhlgang auftreten. Aber heute werden wir verstehen, dass das Verdauungssystem und das darin lebende Mikrobiom mehr als diese offensichtlichen Bedenken betreffen.
Patienten, die nach Lösungen für Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Gehirnnebel und Müdigkeit suchen, sind überrascht, wenn ich zunächst nach besseren Ernährungsgewohnheiten frage und diese vorschlage und Strategien für einen gesünderen Darm vorschlage.
Obwohl Sie möglicherweise bereits wissen, dass Ihr Darm Ihre allgemeine körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann, ist es möglicherweise überraschend zu hören, dass auch der Darm und das Gehirn miteinander verbunden sind.

Die vielen Teile (und Funktionen) des Darms

Ihr Darm umfasst Ihren Magen-Darm-Trakt (GI), eine Reihe von Hohlorganen, die in einem langen, sich drehenden Schlauch von Ihrem Mund zu Ihrem Anus verbunden sind. Dazu gehören auch Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Nach Ihrem Mund kommt Ihre Speiseröhre, Magen, Dünn- und Dickdarm und Anus. Alle diese Teile arbeiten mit Billionen von Bakterien (Ihrer Mikrobiota) zusammen, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in den Treibstoff umzuwandeln, den Ihr Körper benötigt, und den Abfall, den er nicht benötigt.
Ein gesunder Darm und seine Bakterien schützen Sie auch vor Krankheiten, neutralisieren Toxine und bekämpfen schlechte Bakterien, die Sie krank machen können. Und ja, es beeinflusst auch dein Gehirn.

Das Gut-Gehirn

Du hast „Schmetterlinge“ in deinem Bauch gefühlt, als du nervös warst, richtig? Das ist nur ein einfaches Beispiel dafür, wie gut Ihr Gehirn bei der Arbeit ist. In Ihrem Verdauungssystem verstecken sich Millionen von Nervenzellen, die mit dem Gehirn in Ihrem Kopf kommunizieren. Diese Nerven können bei Menschen mit schlechter Darmgesundheit emotionale Veränderungen auslösen.
Denk darüber nach. Nehmen wir an, Sie essen auf eine Art und Weise, die Ihren Verdauungstrakt irritiert und zum Beispiel viele verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel konsumiert. Diese Lebensmittel führen zu Blutzuckerspitzen und zur Produktion von Excitotoxinen - eine Reaktion, bei der die Nervenzellen Ihres Darms ein Signal an Ihr Gehirn senden, das einen Alarm auslöst und Sie in den Kampf- oder Flugmodus versetzt. Das Ergebnis kann Angst und Stress sein.
Auf der anderen Seite können Sie große Angst verspüren, wenn Sie einen stressigen Job erledigen oder im Stau stecken bleiben. In diesem Fall setzen Ihr Gehirn und Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die mit den Nerven Ihres Darmgehirns kommunizieren und Magenverstimmung, Blähungen und Durchfall verursachen können.

Gleichgewicht finden: Bauch, Körper, Geist

Wissenschaftler werden sich darüber im Klaren sein, dass diese Beziehung zwischen Ihrem Darm, Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers in zahlreichen Situationen eng miteinander verbunden ist. Die wichtige Lektion ist, dass Sie viele Schritte unternehmen können, um Ihrem Körper, Gehirn und Darm zu helfen, gesund und ausgeglichen zu werden - Sie brauchen sie nur, um zusammenzuarbeiten.
Verwenden Sie Lebensmittel als Medizin: Dies ist einfach, wenn Sie Ihre Ernährung in zwei Kategorien unterteilen - jene, die Entzündungen verursachen, und jene, die dies nicht tun. Ich empfehle, besonders wenn Sie unter hohem Stress und Verdauungsbeschwerden leiden, eine Pause von schwer verdaulichen Produkten wie rotem Fleisch, Milchprodukten, Gluten, raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten, Alkohol, Kaffee und anderen verarbeiteten Lebensmitteln einzulegen. Eine einwöchige „Entgiftung“ ist normalerweise ein guter Anfang. Dann können Sie diese Lebensmittel nacheinander wieder einführen und nachverfolgen, wie Sie sich fühlen. Anstelle dieser entzündlichen Nahrungsmittel ermutige ich Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa, Hülsenfrüchte, Gemüse und etwas Obst. Fokus auf Trinkwasser und Tee.
Betrachten Sie Ergänzungen: Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, gibt es drei Ergänzungsmittel, die ich normalerweise vorschlage, um Ihre Verdauung auszugleichen und zu verbessern.

Probiotika: Während es viele Kontroversen über Probiotika gibt, finde ich sie immer noch hilfreich bei der Regulierung der Verdauung und zur Verbesserung Ihres Darmmikrobioms. Nehmen Sie jeden Morgen ein hochwertiges Probiotikum ein. wähle eine Ergänzung mit mindestens 50 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten).
Verdauungsenzyme: Diese Nahrungsergänzungsmittel zerlegen das, was Sie essen, in kleinere Partikel, wodurch es einfacher wird, Ihre Lebensmittel zu verarbeiten und ihre Nährstoffe aufzunehmen. Ich empfehle, ein oder zwei Kapseln Verdauungsenzyme zu Ihrer schwersten Mahlzeit, entweder zum Mittag- oder Abendessen, einzunehmen. Wählen Sie ein Verdauungsenzym mit Amylase (die Stärke abbaut), Lipase (die Fett abbaut) und Protease (die Protein abbaut).
Glutamin: Schlechte Ernährung und Stress können zu undichten Därmen führen, wenn sich die Verbindungen zwischen den Zellen der Darmschleimhaut lösen, sodass Fremdsubstanzen und Toxine in den Rest des Kreislaufs gelangen und den gesamten Körper beeinträchtigen. Diese Aminosäure stärkt Ihre Darmschleimhaut und hilft, sie zu „versiegeln“. Täglich ein bis zwei Gramm einnehmen.

Achtsamkeit üben: Das Verringern von Stress und das Erhöhen der Achtsamkeit reduzieren die Überproduktion von Stresshormonen, was wiederum die Signale lindert, die Ihren Darm alarmieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Tag hineinzuarbeiten, und Sie werden vielleicht feststellen, dass viele von ihnen leichter anzuwenden sind, als Sie denken.
Diese einfache Meditation ist ein guter Anfang:

Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und stellen Sie einen Timer für 3 Minuten ein.
Atme tief ein und blase alles aus.
Schließe deine Augen. Atmen Sie ein und konzentrieren Sie sich ganz auf diesen Atem: Spüren Sie, wie die Luft ganz nach innen strömt und sich Ihr Bauch ausdehnt. Atmen Sie dann aus und blasen Sie die gesamte Luft langsam aus Ihrem Mund. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht.
Fahre fort und konzentriere all deine mentale Energie auf jedes Ein- und Ausatmen. Wenn dein Geist wandert - und das wird es -, weil das seiner Natur nach so ist, bring deinen Fokus einfach wieder zu deinem Atem. Lassen Sie Ihre Gedanken ruhig vorbeifahren, wie Autos, die eine Straße hinunterfahren. Fahren Sie fort, bis Ihr Timer abläuft.

Es ist egal, ob du nur einen Atemzug verbringst, um in deiner mentalen Landschaft herumzuwandern Anstrengung meditieren ist das was zählt.
Mach eine technische Pause: In Anbetracht der Verbreitung von Technologie in unserem Leben und des ständigen Informationsflusses, den sie uns liefern, empfehle ich auch oft, die Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer und Ihrer Morgenroutine zu „entgiften“. So notwendig dies auch erscheinen mag, Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher sind bei übermäßigem Gebrauch äußerst aufregende und stressauslösende Geräte. Wenn Sie morgens aufwachen, berühren Sie weder Ihre E-Mail noch Ihr Telefon oder ein anderes elektronisches oder batteriebetriebenes Gerät.
Letztendlich ist Ihr Darm die Grundlage Ihrer Gesundheit. Stress, Essen und die Umwelt bestimmen gemeinsam Ihre Verdauungsgesundheit, die sich dann auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Verwenden Sie diese Tricks, um jahrelang gesund und glücklich zu bleiben.