Wie man einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen als Trainingsgerät benutzt

Beginnen Sie mit Side-to-Side-Hooping

Hula Hoops sind nicht nur für Kinder! Hooping - eine auf Fitness ausgerichtete Hula-Hooping-Übung - ist eine unterhaltsame und effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und gesundheitsbezogene Aktivitäten anzusammeln. Laut einer Studie der University of Wisconsin, die vom American Council on Exercise finanziert wurde, werden beim Hula-Hooping mit einem gewichteten Hula-Hoop bis zu sieben Kalorien pro Minute oder bis zu 420 Kalorien pro Stunde verbrannt. Darüber hinaus verbessert das Hula-Hooping die Koordination und die Kernfestigkeit. Fügen Sie Ihrer normalen Workout-Routine ein Reifen hinzu, um die Dinge zu verwechseln, oder greifen Sie einfach zu einem Reifen und fordern Sie Ihre Kinder zu einem Absprung heraus. Sie werden die Erfahrung genießen und Sie werden sich wohl fühlen, wenn Sie Ihrem Tag ein wenig mehr Aktivität hinzufügen.

Side-to-Side-Hooping

Die Side-to-Side-Hooping-Übung kennt man am besten. Halten Sie den Hula Hoop gegen Ihren Rücken und lassen Sie ihn schwingen, indem Sie ihn um Ihre Taille drehen. Lassen Sie den Reifen los und beginnen Sie, Ihre Hüften von einer Seite zur anderen zu bewegen, um den Reifen in Bewegung zu halten. Sammeln Sie insgesamt 200 Drehungen in Sätzen zu je 50, indem Sie den Rahmen nach links und den Rahmen nach rechts drehen.

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Hooping von vorne nach hinten

Das Hooping von vorne nach hinten ist dem Hooping von Seite zu Seite sehr ähnlich, aber anstatt Ihre Hüften von Seite zu Seite zu bewegen, bewegen Sie Ihre Beine so, dass ein Fuß vor dem anderen steht, und Sie verschieben Ihre Hüften von von vorne nach hinten, um den Reifen in Schwung zu halten. Sammeln Sie insgesamt 200 Drehungen in Sätzen zu je 50, wobei das Bein nach vorne versetzt ist.

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Hula Hopfen

Sie müssen den Hula Hoop nicht nur zum Reifen verwenden. Sie können es als Herz-Kreislauf- und Beweglichkeitsinstrument verwenden, indem Sie es auf den Boden stellen und in einer vorgegebenen Weise in den Reifen hinein- und herausspringen. Sie können beispielsweise einfach von einer Seite zur anderen springen, beginnend in der Mitte, aus dem Rahmen nach rechts, zurück in die Mitte und dann aus dem Rahmen nach links. Oder Sie können Vorwärts-Rückwärts-Sprünge oder sogar eine Kreuzformation ausführen, bei der Sie hinter dem Reifen beginnen, in die Mitte springen, nach rechts springen, zurück in die Mitte springen, nach links springen, zurück in die Mitte springen. dann hüpfe nach vorne. Am besten führen Sie Hula-Hops durch, um zu entscheiden, welche Formation Sie ausführen möchten, und versuchen Sie es dann für 30 bis 90 Sekunden.

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Schieben Sie unter Sumo Squats

Hula-Hoops können auch als Hilfsmittel für Übungen zum Kraftaufbau verwendet werden. Das Rutschen unter der Sumo-Hocke verbessert die Kraft, Koordination und Flexibilität des Körpers.

Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen senkrecht in Ihrer linken Hand, so dass er den Boden berührt. Führen Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich durch den Rahmen, sodass sich der Boden des Rahmens in der Nähe Ihrer Mittellinie befindet. Richten Sie Ihre Zehen nach außen und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich tief auf den Boden. Halten Sie dabei Ihr Gewicht in den Fersen, während Sie Ihren Körper nach links bewegen und ihn unter und durch den Reifen führen. Drücken Sie sich bis zu einer halben Hocke auf der gegenüberliegenden Seite, dann hocken Sie wieder nach unten und gehen Sie durch den Reifen zurück, bis Sie zu einer halben Hocke auf der Startseite aufsteigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der gesamten Übung mit Ihren Zehen übereinstimmen. Führen Sie zwei Sätze von 15 Kniebeugen pro Seite durch.

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Alternierende Longe Press

Die abwechselnde Lungenpresse mit einem Hula-Hoop-Reifen ist eine großartige Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Kraft des Unterkörpers zu verbessern. Die Druckbewegung kann auch die Schulterkraft erhöhen, dies hängt jedoch zum Teil vom Gewicht Ihres Hula-Hoops ab.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, nach außen geneigten Zehen und leicht gebeugten Knien hin. Halten Sie den Hula Hoop mit beiden Händen auf Schulterhöhe, so dass er Ihren Körper umgibt und parallel zum Boden verläuft. Drehen Sie Ihren Körper nach links, beugen Sie beide Knie und senken Sie das hintere Knie in Richtung Boden, während Sie den Hula-Hoop-Reifen über Ihren Kopf drücken. Wenn Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, drücken Sie sie in den Stand zurück, während Sie Ihren Körper zurück in die Mitte drehen, und bringen Sie den Hula-Hoop-Reifen wieder in die Ausgangsposition. Drehen Sie anschließend Ihren Körper nach rechts und führen Sie einen Ausfallschritt auf die gegenüberliegende Seite aus. Setzen Sie die Longe-Serie links, Mitte und rechts fort, bis Sie 15 Longe-Pressen pro Seite ausgeführt haben. Führen Sie insgesamt drei Sätze durch.

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Cross-Body-Twist

Steigern Sie die Kernfestigkeit mit dem Hula-Hoop-Cross-Body-Twist.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und leicht angewinkelten Knien hin und halten Sie den Hula Hoop mit beiden Händen direkt vor Ihren Körper, sodass er senkrecht zum Boden verläuft und Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie Ihre Arme gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, um Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren, während sich der Hula Hoop hinter Ihrem Körper dreht. Sie können Ihre Knie beugen und Ihre Füße nach Bedarf neigen, aber Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich halten.

Greifen Sie von dieser Position aus in Ihren Kern und schneiden Sie den Hula-Hoop über Ihren Körper und halten Sie dabei Ihre Arme gerade, bis der Hula-Hoop über Ihren Kopf auf der rechten Seite Ihres Körpers gestreckt ist. Sie können Ihren linken Fuß und Ihre Hüften nach rechts drehen. Kehren Sie die Bewegung um und schneiden Sie den Hula-Hoop-Reifen über und hinter Ihren Körper. Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch, also insgesamt drei Sätze pro Seite.

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