Haltungszeiger für Indoor Cycling
Sie denken vielleicht, dass es nichts Besonderes gibt, ein Indoor-Fahrrad zu fahren. Steigen Sie einfach ein und treten Sie in die Pedale, oder? Nicht genau. Um das Beste aus einem Indoor-Fahrradkurs herauszuholen, ohne sich zu verletzen, ist es wichtig, die Einstellungen Ihres Fahrrads an Ihren Körper anzupassen und während der gesamten Fahrt auf Ihre Form zu achten. Natürlich spielt auch die Fahrradform eine Rolle, wenn Sie draußen unterwegs sind, aber in einer Indoor-Klasse macht die Intensität des Trainings in Verbindung mit der Tatsache, dass Sie sich nicht mit Windwiderstand oder Gleichgewichtsproblemen auseinandersetzen müssen, Ihre Haltung aus noch wichtiger. Hier sind fünf Haltungshinweise, die während eines Indoor-Cycle-Kurses zu beachten sind.
Korrigieren Sie Ihre Haltung in Ihrem Fahrradunterricht
Legen Sie Ihren Hintern auf den breitesten Teil des Sattels. Hängen Sie sich an den Hüften nach vorne und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie nach dem Lenker greifen. Ihre Knie sollten auf Ihre Hüften und Füße ausgerichtet sein, egal ob Sie im Sitzen oder im Stehen fahren. Wenn sie zur Seite aufflackern, muss Ihre Sitzposition möglicherweise angepasst werden. Wenn sich Ihr Hintern nach dem Training unwohl oder wund anfühlt, ist Ihre Positionierung möglicherweise falsch. Bitten Sie Ihren Lehrer vor dem Unterricht um Unterstützung.
Richten Sie Ihren Oberkörper richtig aus. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein, nicht abgerundet oder zusammengesackt (stellen Sie sicher, dass Ihr Lenker hoch genug ist, damit Sie keine Nacken- oder Rückenbelastung spüren). Ihre Schultern sollten entspannt und tief sein (das heißt: sie sollten nicht besuche deine Ohren!). Behalten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, während Sie reiten, und halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Handgelenken und Ihren Knien (kein Hühnerflügeln erlaubt!). Beuge deine Handgelenke nicht zu sehr, um unnötige Belastungen zu vermeiden, und halte den Lenker nicht zu fest (du willst keine weißen Knöchel)..
Halten Sie Ihr Gewicht auf den Pedalen. Das bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht in den Hüften so stabilisieren, dass Ihre Knie über der Mitte der Pedale bleiben. Lehnen Sie sich nicht am Lenker, wenn Sie sitzen oder stehen. Wenn Sie Ihr Gewicht auf diese Weise entlasten, werden Sie über die Vorteile einer aufrechten Haltung betrogen, und die Handgelenke und Unterarme werden übermäßig belastet. (Wenn Sie in einer stehenden Position sind, sollten Sie spüren, wie die Nase des Sattels gegen die Rückseite Ihrer Oberschenkel streift.) Vermeiden Sie es auch, die Handposition drei zu verwenden, während Sie im Sattel reiten - eine Tabubewegung!
Halte deine Füße flach. Es ist ein Fehler, beim Treten auf die Zehen zu zeigen, da hierdurch die falschen Muskeln beansprucht werden. Drücken Sie stattdessen mit einem flachen Fuß durch jeden Pedalhub, um den Druck auf die Knie zu verringern und die Quads zu entlasten. Ziehen Sie es beim Aufschlag von Knien und Zehen hoch.
Halte deinen Kopf hoch. Wenn Sie Ihren Kopf fallen lassen oder nach vorne fallen, können Sie sich auf eine Nackenbelastung einstellen und den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Kopf teilweise beeinträchtigen, was zu Benommenheit oder Schwindel führen kann. Wenn Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Nacken und der Wirbelsäule halten, sorgen Sie für eine gute Atmung und einen gleichmäßigen Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn, wodurch Sie sich besser fühlen und Ihre Leistung maximieren können. Ein Indoor-Cycling-Kurs ist schwierig genug, ohne die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie sich unnötig aufgewühlt fühlen.
