Wo finde ich das beste Boxtraining?

Boxen ist der heißeste Trend in der Fitness-Szene seit dem Spinnen. Boutique Boxing Boot Camps tauchen in Städten im ganzen Land auf und Online-Trainer machen es einfacher, Boxtrainings zu Hause zu machen. Aber wie vergleichen sich diese Workouts mit dem Training der Profis, die im Ring kämpfen? Und wenn Sie schnell fit werden möchten, wo finden Sie das beste Boxtraining??

Boxtraining Vorteile

Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, werden Sie sich vielleicht fragen, warum Boxen so ein großartiges Training ist. Besonders wenn Sie es gewohnt sind, Kalorien auf einem Spinning-Bike, auf einem Ellipsentrainer oder auf einem Laufband zu verbrennen, können Sie denken, dass das Schlagen von Dingen der Gesundheit und dem Wohlbefinden entgegenwirkt. Experten sagen jedoch, dass ein Boxtraining einzigartige Vorteile bietet, die mit anderen Trainingsformen nicht vergleichbar sind.

Jeremiah Maestre ist Trainer bei Rumble Boxing in New York City. Rumble bietet ein hochintensives Training, das Boxen und Krafttraining kombiniert. Maestre sagt, dass die körperlichen Vorteile erheblich sind, wenn Sie anfangen zu boxen, aber der Sport bietet auch geistige Vorteile. 

"Boxen ist ein Ganzkörpertraining, das auf die Beine, den Rumpf, den Rücken und den Oberkörper abzielt. Was die meisten Menschen unterschätzen, ist der mentale Nutzen. Boxen kann in vielerlei Hinsicht sehr therapeutisch sein. Man übt jede Unze Energie auf eine Tasche für mehrere aus Runden und es sorgt für eine enorme Entlastung. Und um das Beste aus Ihrer Technik während des Trainings herauszuholen, müssen Sie über den gegenwärtigen Moment nachdenken. Sie werden dazu gedrängt, sich von stressigen Situationen abzulenken. " 

Maestre führt weiter aus, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, das richtige Boxtraining für Sie zu finden, da verschiedene Standorte unterschiedliche Arten von Dienstleistungen erbringen. "Es hängt alles davon ab, wonach Sie suchen", sagt er. 

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Was ist besser?

Das beste Boxtraining für Sie hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, abnehmen oder Spaß beim Kalorienverbrennen haben möchten, ist ein von Boxsport inspiriertes Workout-Studio wie Rumble, Shadowbox oder Prevail die beste Wahl. Diese Einrichtungen bieten Bootcamps im Boxstil und ein energiegeladenes Fitnessumfeld für Gruppen, das Sie motiviert und inspiriert. Maestre weist auch darauf hin, dass diese Turnhallen für alle Niveaus perfekt sind. "Es gibt für jeden etwas zu gewinnen", sagt er.

Aber wenn Sie wie ein Boxer trainieren möchten, der im Ring kämpft, können Sie ein lokales Boxstudio besuchen. Beide Workouts bieten Vorteile, die sich jedoch geringfügig unterscheiden. Maestre sagt, wenn jemand in Rumble eintrifft und sein Ziel darin besteht, im Ring zu kämpfen, würde er eine traditionellere Trainingsmethode empfehlen.

Mike Figueroa ist ein Amateur-Boxer, der von der NASM (National Academy of Sports Medicine) als MMA-Konditionierungsspezialist zertifiziert wurde. Er ist auch ein USA Boxing zertifizierter Boxtrainer und ein Everlast Fit Boxtrainer. Er sagt, dass Sie ein großartiges Training in einem Boutique-Studio bekommen werden, aber sie unterrichten nicht die gleiche Technik, die von Boxern angewendet wird, die im Ring kämpfen.

"Boxing-inspirierte Bootcamp-Studios verwenden das Boxen als Instrument, um ein effektives Training zu ermöglichen. Aber Sie müssen nicht unbedingt das Boxen lernen. Wenn Sie wirklich wie ein Boxer trainieren möchten, gehen Sie in Ihr lokales Box-Studio."

Er erklärt, wenn Sie in einem örtlichen Box-Studio wie Gleason's Gym in Brooklyn trainieren, wird Ihnen normalerweise ein Trainer zugewiesen, der Ihnen die Grundlagen vermittelt, mit denen Sie im Ring kämpfen. Dazu gehören die richtigen Schlagkombinationen, die richtige Beinarbeit und die richtige Ausrichtung. Er sagt, dass sogar ein Teil der Terminologie vom Fitnessstudio bis zum Studio variiert. "In vielen Boutique-Studios wird ein" 4 "-Punsch (oder" Rear Uppercut ") unterrichtet, der sich stark von dem im Ring verwendeten" 4 "-Punsch unterscheidet."

Aber Figueroa sagt auch, dass das Erlernen der Feinabstimmung Ihrer Schläge, wenn Sie nicht wirklich kämpfen werden, Ihr Training beeinträchtigen kann, wenn Ihr Ziel Cardio-Fitness ist. Er erklärt, dass es Zeit braucht, um zu lernen, wie man Faust, Beine und Körper richtig platziert. Das heißt, Sie müssen anhalten, mit Ihrem Trainer sprechen und Bewegungen langsam wiederholen. Während dieser Zeit sinkt Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich und Sie erhalten möglicherweise nicht den gewünschten sofortigen Trainingsnutzen. 

Also, was ist das Endergebnis? Das beste Boxtraining für Sie hängt von Ihrem Engagement und Ihren Zielen ab. Wenn Sie ein schnelles Training in Form bringen und Spaß haben möchten, ist ein Box-Boot-Camp-Studio das Beste. Es gibt keine langfristige Verpflichtung und Sie werden Kraft und Cardio-Fitness aufbauen. Aber wenn Sie die Kunst und Wissenschaft des Boxens verstehen wollen, um mit der Zeit Kraft und Fitness aufzubauen, dann besuchen Sie Ihr lokales Boxstudio.

Lernen, wie man zu Hause boxt

"In eine Boxhalle zu gehen ist einschüchternd", gibt Figueroa zu. Aus diesem Grund nutzen viele Heimtrainer YouTube und andere Websites, um das Boxen zu lernen. Aber ein Heim-Boxtraining birgt einige Gefahren, wenn es Ihr ultimatives Ziel ist, wie ein Profi zu boxen.

"Zuallererst", sagt Figueroa, "sollten Sie einen Trainer engagieren, weil Sie jemanden brauchen, der schlägt. Die Leute schlagen gerne Dinge, und dafür ist Ihr Trainer - es ist die Boxmethode der alten Schule. Aber wenn es um Kontakt geht, dann." muss dort professionell sein. " Er sagt, dass man sich leicht verletzen kann, wenn man seinen Gegner oder sogar einen Boxsack nicht richtig trainiert. 

Josh Martinez stimmt zu. Martinez ist zertifizierter Personal Trainer, USA-Boxtrainer, Amateur-Boxer und Boxtrainer bei Everybody Fights in New York City, wo er Grundlagen des Boxens, Konditionieren und Sparring unterrichtet. Er gründete die Martinez-Methode, ein einzigartiges Fitnessprogramm, das die Grundlagen einer Kampfdisziplin nutzt und Bewegungen hinzufügt, die auf das Muskelwachstum abzielen. 

Er sagt, dass man vier Faktoren berücksichtigen sollte, um den richtigen Boxtrainer zu finden. 

1. Referenzen. Ein guter Trainer sollte Erfahrung haben, nicht nur als Kämpfer, sondern auch als Trainer. Sie sollten auch eine lange Geschichte von zufriedenen Kunden haben. Fragen Sie nach Referenzen. 
2. Programm. Bewerten Sie das Trainingsprogramm, bevor Sie investieren. Stellen Sie sicher, dass der Plan gut ausgearbeitet ist. Fragen Sie sich: Funktioniert es für meine Ziele? Bietet es eine realistische Zeitleiste??
3. Persönlichkeit. Befragen Sie den Coach, bevor Sie sich dazu verpflichten, mit ihm oder ihr zusammenzuarbeiten. Überlegen Sie, ob dies jemand ist, dem Sie vertrauen können. Fragen Sie sich: Respektiere ich sie und werden sie mich respektieren??
4. Sicherheit. Ihr Coach sollte Ihre besten Absichten im Auge haben und in der Lage sein, Zeugnisse vorzulegen, um Ihnen zu versichern, dass er / sie qualifiziert ist, gesunde und kluge Entscheidungen für Sie zu treffen. 

Wenn Sie nicht die Zeit oder die Ressourcen haben, um einen Trainer zu mieten, können Sie auch zu Hause ein Boxtraining absolvieren. Als Alternative zum traditionellen Boxen mit Wirkung, sagt Figueroa, verwenden einige Heimtrainer Shadowboxing, um ein gutes Training zu erhalten. Wenn Sie eine Schattenbox haben, gibt es keinen Kontakt, aber Sie profitieren trotzdem von einem Cardio-Training. 

At-Home Shadow Boxtraining 

Dieses von Mike Figueroa entworfene Heimboxtraining ist am besten für Sportler geeignet, die mindestens mäßig fit sind. Anfänger können ein kürzeres Heimboxtraining absolvieren oder mit einem Trainer arbeiten, bis sie stark genug sind, um alleine zu trainieren.

At-Home Shadow Boxtraining

• Drei Minuten aufwärmen. Springseil, wenn du eins hast, aber wenn nicht, stell dir vor, du hältst eins. Springen Sie zwei Minuten und ruhen Sie sich dann 30 - 60 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies zweimal für insgesamt drei Sätze.

Nach dem Aufwärmen absolvierst du vier Runden Schattenboxen.

• Runde 1: Kombination aus rechtem und linkem Schlag. Beginnen Sie mit einer Rechts / Links-Kombination, die Sie viermal wiederholen. Dann hocken Sie zwei Mal, um sich neu zu gruppieren, den Atem anzuhalten und eine korrekte Boxhaltung wiederzuerlangen. Fahren Sie mit dieser Schlag- / Hock-Kombination zwei Minuten lang fort.
• Eine Minute ruhen lassen.
• Zweite Runde: Upper Cut-Kombination. Vervollständige einen Uppercut mit deiner Linken und dann mit deiner Rechten und wiederhole ihn viermal. Dann dreimal in die Hocke gehen, um sich neu zu gruppieren, den Atem anzuhalten und die Boxhaltung anzupassen. Setzen Sie diese Kombination zwei Minuten lang fort.
• Eine Minute ruhen lassen.
• Dritte Runde: Kombination aus rechtem und linkem Schlag. Wiederholen Sie dieselbe Kombination ab der ersten Runde, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Geschwindigkeit und Form des gesamten Bohrers zu verbessern. Fahren Sie mit dieser Schlag / Hocke-Kombination zwei Minuten lang fort.
• Eine Minute ruhen lassen.
• Vierte Runde: Links / Rechts-Kombination: In der letzten Runde kombinierst du eine Variation von Runde eins mit Runde vier. Wirf eine Links / Rechts-Kombination viermal, gefolgt von einer Aufwärtskombination viermal, und hockst dann viermal, um zurückzusetzen. Fahren Sie zwei Minuten lang fort.

• Eine Minute ruhen lassen.

Wenn das Schattenboxtraining abgeschlossen ist, bleiben Sie in Bewegung, damit sich Ihr Körper richtig erholt.

• Abkühlen. Gehen oder joggen Sie langsam, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zu verlangsamen. Nehmen Sie sich mindestens zwei Minuten Zeit, um Ihren Körper wieder in einen entspannten Zustand zu versetzen. Beenden Sie das Training mit einer Ganzkörperdehnung und 3-4 tiefen Atemzügen.  

Als Alternative zu diesem Training nutzen viele Boxfans auch Online-Workouts, um Ideen für Sitzungen zu erhalten. Figueroa empfiehlt YouTube-Videos von Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, oder Online-Shadowboxing-Videos, die Anweisungen zu den mentalen und physischen Aspekten des Sports geben.

Ein Wort von Verywell

Das Ausnutzen neuer Fitness-Trends ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und Ihren Geist zu motivieren. Sie vermeiden Burnout und erhalten auch mentale Vorteile, wenn Sie Ihr Training abändern und Ihren Körper dazu zwingen, sich auf herausfordernde neue Arten zu bewegen. Es kann einschüchternd sein, neue Erfahrungen wie das Boxen zu machen, aber der Nutzen macht es sich lohnt, das Risiko einzugehen.