Übungen zum Aufwärmen des Sprunggelenks

Vor jeder sportlichen Betätigung ist ein Aufwärmen erforderlich, um Verletzungen zu vermeiden. Da Verstauchungen des Knöchels eine der häufigsten Arten von Sportverletzungen sind, sind Aufwärmübungen für jeden wichtig, um sie zu erlernen. Überprüfen Sie drei einfache Aufwärmübungen unten.

Das richtige Aufwärmen kann folgende Vorteile haben:

• Verbesserte Durchblutung und Durchblutung
• Verbesserte neuromuskuläre Kontrolle
• Verbesserte Bewegungsfreiheit und Bewegungsfreiheit
• Verringertes Verletzungsrisiko

Wenn Sie Sport treiben oder sich sportlich betätigen möchten, ist es unerlässlich, sich richtig aufzuwärmen. Einer der besten Gesundheitsexperten, mit denen Sie zusammenarbeiten können, um das Aufwärmen Ihrer Knöchel zu erlernen, ist ein Physiotherapeut. Ihr Arzt kann Ihr derzeitiges Fitness- und Verletzungsrisiko einschätzen und die richtigen Übungen für Sie vorschreiben.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Knöchel beginnen, fragen Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten, ob Sie sicher trainieren können. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch zeigen, wie diese Knöchelübungen ausgeführt werden.

Achillessehnen Stretching

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin.
2. Schlingen Sie es mit einem Handtuch um die Unterseite Ihrer Füße.
3. Ziehen Sie das Handtuch in Richtung Brust, bis Sie eine leichte Dehnung hinter dem Knöchel spüren.
4. 10 Sekunden gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Diese Übung wird als Handtuch-Waden-Stretch bezeichnet und kann Teil eines umfassenden Stretching-Programms sein. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung abbrechen, wenn Sie Schmerzen an den Füßen, Knöcheln oder Beinen haben.

Knöchel Inversion

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin.
2. Drehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach innen.
3. 10 Sekunden gedrückt halten.
4. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Wenn sich Ihr Fuß nach innen dreht, sollten Sie bemerken, dass er sich leicht nach oben biegt und die Unterseite Ihres Fußgewölbes und Fußes freilegt. In diesem Fall wissen Sie, dass Sie die Übung ordnungsgemäß ausführen.

Knöchel-Eversion

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin.
2. Drehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach außen.
3. 10 Sekunden gedrückt halten.
4. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Plantarflexion und Dorsiflexion des Sprunggelenks

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
2. Beuge deinen Knöchel aktiv nach oben, damit sich deine Zehen in Richtung deiner Knie bewegen.
3. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
4. Zeigen Sie mit Ihren Knöcheln und Zehen von Ihnen weg.
5. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
6. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Bewegen Sie sich langsam und lassen Sie Ihren Knöchel den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen.

Knöchel Alphabet

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
2. Möglicherweise möchten Sie Ihren Knöchel und Fuß über die Bettkante hängen, um volle Mobilität zu ermöglichen.
3. Zeichnen Sie Buchstaben des Alphabets mit den Zehen.
4. Wenn Sie es von A bis Z geschafft haben, wiederholen Sie dies auf dem anderen Fuß.

Knöchelstrecken können täglich durchgeführt werden, um Ihre Knöchel in Bewegung zu halten. Sie können auch Teil Ihres Rehabilitationsprogramms für Physiotherapie nach einer Verstauchung des Knöchels, einem Knöchelbruch, einer Plantarfasziitis oder einer anderen Verletzung der unteren Extremitäten sein. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen genau beibringen, was Sie tun sollten, um Ihre Knöchel gesund zu halten und sich richtig zu bewegen.

Ein Wort von Verywell

Durch ein ordnungsgemäßes Aufwärmen vor dem Sport oder vor dem Training kann sichergestellt werden, dass Ihr Körper einsatzbereit ist. Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Knöchel richtig aufzuwärmen und zu dehnen, können Sie Ihre sportliche Leistung maximieren und Ihr Verletzungsrisiko minimieren.