Über die Feiertage zu viel gegessen?

Wenn die Ferien vorbei sind, suchen Sie möglicherweise nach Ihren fehlerverzeihendsten Klamotten, während Ihr Körper mit den Auswirkungen von etwas zu viel Nahrung umgeht. Dann gibt es da die Schuld, das geistige Zusammenzucken, wenn Sie sich an dieses zusätzliche Stück Kuchen oder an das riesige Glas Eierlikör erinnern, von dem Sie sich wünschen, Sie könnten es im kalten Tageslicht wieder aufnehmen. Leider gibt es keine Möglichkeit, das, was Sie gegessen haben, aufzubrauchen, aber Sie können eine gewisse Schadensbegrenzung durchführen und sich wieder auf den Weg für das neue Jahr machen, und Sie können dies tun, ohne sich selbst zu bestrafen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen

Ein Grund, warum wir uns diese Jahreszeit zu sehr gönnen, ist Stress. Elizabeth Scott, die Stressbewältigungsexpertin von Verywell.com, erinnert uns daran, dass die Feiertage Stress in die Höhe schnellen lassen können. "Zu viele Aktivitäten, auch wenn sie unterhaltsam sind, wie Backen, Einkaufen und Feiern, können zu übermäßigem Urlaubsstress führen und uns eher verwirrt als erfüllt fühlen lassen." Tatsächlich zwingen uns Ferien oft zu viel von allem - zu viel Essen, Trinken, Einkaufen und sogar zu viel Zusammensein mit Familienmitgliedern, was zu Burnout in den Ferien und letztendlich zu mehr Stress führen kann.

Nur ein paar Dinge, die Sie nach einem Urlaub erleben können, sind:

Kopfschmerzen
Muskelspannung
Schlafstörungen
Depression
Völlegefühl oder Müdigkeit durch zu viel Fett oder Zucker
Schuld daran, zu viel zu essen

Verwenden Sie diese Ideen, um mit dem Stress nach dem Urlaub umzugehen, anstatt diese Gefühle auf sich wirken zu lassen.

Beweg dich. Es mag das Letzte sein, worauf Sie Lust haben, aber das Blut zum Fließen zu bringen, ist das perfekte Mittel gegen einen Nahrungsmittelkater. Denken Sie einfach - Gehen, leichtes Krafttraining oder Yoga. Schon ein paar Minuten können Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern.
Hydrat. Das Auftreten von Blähungen kann auf eine Überladung mit Salz zurückzuführen sein, die zu Wassereinlagerungen führen kann. Viele Feiertagslieblinge enthalten viel mehr Salz, als der Körper benötigt. Wenn Sie also zusätzliches Wasser trinken, können Sie das überschüssige Wasser loswerden.
Iss leicht und gesund. Wenn Sie zu viel gegessen haben, könnten Sie versucht sein zu erklären: "Ich werde nie wieder essen!" Sie können auch erstaunt sein, dass Sie nach all dem Essen tatsächlich hungrig sind. Sich selbst zu verhungern ist jedoch nicht die Antwort. Knabbern Sie an leichten Speisen wie Salat, Suppe und Obst, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, ohne ihn mit Kalorien zu überladen.
Mach einen Plan. Eine der schlimmsten Nebenwirkungen des Essens zu viel ist die Schuld, die danach kommt. Schuld ist manchmal unvermeidlich, aber Sie können dieses Gefühl nutzen, um Sie zu etwas Besserem zu motivieren. Machen Sie einen Plan für die nächsten Tage, wie Sie mit Ihrem Essen und Training wieder auf Kurs kommen. Schon die Planung kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.

Vergib dir selbst. Schuld ist nur nützlich, wenn sie dich zu besserem Verhalten drängt. Sobald das erledigt ist, besteht keine Notwendigkeit, sich damit zu befassen. Erinnern Sie sich, dass ein Feiertagsessen nicht alles ruinieren wird, besonders wenn Sie zu Ihren gewohnten gesunden Gewohnheiten zurückkehren.
Planen Sie für die Zukunft. Nehmen Sie sich zum Schluss etwas Zeit, um über die Fehler nachzudenken, die Sie in dieser Saison gemacht haben, und darüber, was Sie tun können, um dieselben Fehler in Zukunft zu vermeiden. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, konsequenter gute Entscheidungen zu treffen, sodass Übergenuss kein häufiges Problem darstellt.

Wir alle lassen uns von Zeit zu Zeit zu sehr verwöhnen, und in den Ferien kann es leicht passieren, dass wir uns von unseren gesunden Gewohnheiten lösen. Sich sofort wieder auf den Weg zu machen, ist eine der besten Möglichkeiten, um mit dem Stress und der Angst umzugehen, die durch übermäßigen Genuss entstehen. Jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen, ist eine Erinnerung an Ihr Engagement, das ganze Jahr über gesund und fit zu sein.