Kann das Üben von Tai Chi Ihr Gleichgewicht verbessern?

Wenn Sie älter werden, kann die Aufnahme der alten Praxis, die als Tai Chi bekannt ist, dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. In vielen wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass Tai Chi die Stabilität verbessert und Stürze verhindert.

Tai Chi wird seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und ist eine Geist-Körper-Technik, bei der eine Reihe langsamer, sanfter Bewegungen ausgeführt werden. Tai Chi wird oft wegen seiner stressabbauenden Wirkung gefeiert und kombiniert diese Bewegungen mit tiefer Atmung und Meditation.

Tai Chi gilt auch als Kampfkunst. Zu diesem Zweck können Tai Chi-Bewegungen im Kampf oder zur Selbstverteidigung eingesetzt werden, wenn sie mit Geschwindigkeit und Kraft ausgeführt werden.

Tai Chi wird nicht nur zur Verbesserung des Gleichgewichts verwendet, sondern kann auch bei der Bewältigung einer Vielzahl chronischer Gesundheitsprobleme helfen. Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass das Üben von Tai Chi dabei helfen kann, die mit Erkrankungen wie Arthritis, chronischen Schmerzen im unteren Rücken und Fibromyalgie verbundenen Schmerzen zu lindern.

Einige Studien legen auch nahe, dass Tai Chi das Immunsystem anregen und die Lebensqualität von Menschen mit schweren Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen verbessern kann. Darüber hinaus kann Tai Chi helfen, psychische Probleme wie Angstzustände zu lindern.

Warum wird Tai Chi verwendet, um das Gleichgewicht zu verbessern??

Bei vielen Menschen geht das fortgeschrittene Alter mit einer Abnahme der Haltungsstabilität einher (d. H. Der Fähigkeit, die Position Ihres Körpers in einer bestimmten räumlichen Zone zu halten). Die Gleichgewichtsfunktion beginnt typischerweise im mittleren Alter abzunehmen, wobei das Risiko von Stürzen und Verletzungen mit der Zeit allmählich zunimmt.

Bewegung wird häufig als alltäglicher Ansatz zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Verringerung des Sturzrisikos empfohlen. Zusammen mit Tai Chi wird Yoga oft für seine möglichen ausgleichsfördernden Vorteile angepriesen.

Es gibt mehrere Gründe, warum Tai Chi als hilfreich für die Verbesserung des Gleichgewichts angesehen wird. Es wird angenommen, dass die Praxis eine Reihe von Faktoren beeinflusst, die zur Aufrechterhaltung der Haltungsstabilität beitragen, einschließlich Flexibilität, Kraft und Bewegungsumfang. Es heißt auch, dass Tai Chi dabei helfen kann, Stürze zu verhindern, indem es Ihr räumliches Bewusstsein stärkt.

Die Forschung über Tai Chi für Balance: Kann es helfen?

Obwohl es derzeit an groß angelegten Studien zur Erforschung der gesundheitlichen Auswirkungen von Tai Chi mangelt, zeigen immer mehr Untersuchungen, dass Tai Chi für die Verbesserung des Gleichgewichts von Vorteil sein kann.

Für einen Bericht im Zeitschrift für geriatrische Physiotherapie Im Jahr 2010 untersuchten Wissenschaftler 19 bereits veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen von Tai Chi auf die Gleichgewichtsfunktion bei Erwachsenen ab 60 Jahren untersucht wurden. Die meisten der untersuchten Studien umfassten Tai Chi-Sitzungen, die mindestens 45 Minuten dauerten und mindestens zweimal pro Woche über einen Zeitraum von 12 Wochen oder länger stattfanden.

In ihrer Analyse stellten die Autoren des Berichts fest, dass Tai Chi Faktoren wie Flexibilität, Sturzrate, Bewegungsumfang und Gelenkkraft verbesserte. Der Bericht kam zu dem Schluss, dass Tai Chi möglicherweise „ein wirtschaftliches und effektives Übungsprogramm zur Verbesserung des Gleichgewichts und des Gleichgewichtsvertrauens älterer Erwachsener“ ist. Die Autoren des Berichts stellten jedoch fest, dass „kräftige“ Studienteilnehmer offenbar mehr von Tai Chi profitieren (im Vergleich zu gebrechlichen Teilnehmern) ).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tai Chi bei Menschen mit Parkinson-Krankheit, einer Bewegungsstörung, die zu Gleichgewichtsstörungen führt, das Gleichgewicht verbessern kann. Zu diesen Nachweisen gehört ein im Journal veröffentlichter Bericht Plus eins im Jahr 2014.

Für diesen Bericht bewerteten die Forscher 10 klinische Studien mit Parkinson-Patienten von leichtem bis mittlerem Schweregrad. Bei denjenigen, die ein Behandlungsprogramm mit Medikamenten und regelmäßiger Tai Chi-Praxis absolvierten, beobachteten die Forscher Verbesserungen bei Faktoren wie Sturzminderung und gesundheitsbezogener Lebensqualität. In ihrer Schlussfolgerung gaben die Autoren des Berichts an, dass eine Kombination aus Tai Chi-Praxis und Medikamentenkonsum zu „vielversprechenden Gewinnen an Mobilität und Gleichgewicht“ führen könnte.

Verwendung von Tai Chi zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts

Während es möglich ist, Tai Chi aus Büchern oder Audio- / Videoressourcen zu lernen, hilft die Teilnahme an einem Kurs oder die Arbeit mit einem Tai Chi-Lehrer dabei, sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen.

Tai Chi gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber bei manchen Menschen leichte Schmerzen verursachen. Menschen mit Gesundheitsproblemen und schwangere Frauen sollten sich vor dem Üben von Tai Chi an ihren Arzt wenden.

Wenn Sie daran denken, Tai Chi zu verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, bedenken Sie, dass eine Reihe von Gesundheits- und Lebensstilfaktoren Ihr Sturzrisiko mit zunehmendem Alter beeinflussen können. Beispielsweise können Probleme wie Muskelschwäche, Probleme mit der Blutdruckkontrolle und die Einnahme bestimmter Medikamente Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Um sicher zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, und fragen Sie, ob Tai Chi für Sie hilfreich sein könnte.