Häufige Übungsfehler
Wussten Sie, dass der durchschnittliche Fitness-Club-Trainierende nach nur sechs Monaten aus einem der folgenden Gründe aufhört: Nicht genügend Zeit oder keine Ergebnisse?
Leider sind die meisten Menschen frustriert und geben das Training auf, bevor sie echte Ergebnisse sehen. Angesichts der häufigen Fehler, die viele Menschen mit ihren Trainingsprogrammen machen, ist dies jedoch nicht verwunderlich. Machst du diese Trainingsfehler??
1. Alle Quantität, keine Qualität
Schauen Sie sich im Fitnessstudio um (wenn Sie noch nicht aufgehört haben) und sehen Sie, wie viele Menschen wirklich ein qualitativ hochwertiges Training erhalten. Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Menschen ziellos umherwandern, gemächlich auf einem Laufband laufen, während sie ein Buch lesen, Gewichte so leicht heben, dass nicht ein Haar aus dem Lot gerät oder einfach gelangweilt aussehen. Viele Sportler gehen aus Gewohnheit ins Fitnessstudio und nehmen sich wie bei einem Autopiloten etwas Zeit, um zur Arbeit oder nach Hause zurückzukehren. Wenn Sie eine dieser Personen sind, fragen Sie sich: "Was möchte ich daraus machen?"
Wenn Sie ernsthafte Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie ernsthafte Übungen machen. Das heißt nicht, dass du es nicht genießen und Spaß haben kannst. Es bedeutet jedoch, dass Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie tun, und die Qualität jeder Bewegung verbessern müssen. Sobald Sie mit einem wirklichen Zweck zu trainieren beginnen und sowohl Ihre aerobe Kapazität als auch Ihre Kraft steigern, werden Sie feststellen, dass Ihr Training die Hälfte der Zeit in Anspruch nimmt und zu besseren Ergebnissen führt.
2. Überschätzen Sie Ihre Übung
Die meisten Sportler sind viel zu großzügig, was die Trainingsintensität und -dauer, das Gewicht und die Häufigkeit ihres Trainings angeht. Um eine Überschätzung zu vermeiden, ist es hilfreich, ein Übungsprotokoll zu führen und diese Elemente zu verfolgen. Außerdem glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass sie viel Kalorien und Fett verbrannt haben, wenn sie 30 Minuten lang in moderatem Tempo trainieren. Leider ist es nicht so einfach. Während Training im Laufe der Zeit Kalorien verbrennt und konsequentes Training eine der besten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist es schwierig, Körperfett durch Training alleine zu verlieren. Was uns zum nächsten Fehler bringt.
3. Unterschätzen Sie Ihr Essen
Viele Menschen leugnen, welche Lebensmittel sie zu sich nehmen, und insbesondere, welche Menge sie zu sich nehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein, was Sie in Ihren Körper einbauen und wie dies Ihren Gewichtsverlustzielen hilft oder sie behindert. Um mit sich selbst real zu werden, schreiben Sie es auf. Wenn Sie verfolgen, was Sie in einem Ernährungstagebuch essen, können Sie den Zyklus der Nahrungsverweigerung unterbrechen. Sie können auch versuchen, einen Kalorienzähler für eine erweiterte Unterstützung der Ernährung zu verwenden.
4. Die falsche Art des Trainings machen
Wo haben Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine gelernt? Indem Sie anderen im Fitnessstudio zuschauen (die möglicherweise falsch trainieren)? Von Ihren Freunden, Kollegen, dem Internet, dem Fernsehen, der Zeitung, den neuesten Forschungsergebnissen oder vielleicht Ihrem Gymnastiklehrer der 5. Klasse? Was Sie für die Übung tun, bestimmt direkt die Ergebnisse, die Sie erhalten. Um zu lernen, was Sie tun sollten, gibt es keinen besseren Ausgangspunkt, als Ihre Ziele aufzuschreiben und anschließend mit einem professionellen Trainer das richtige Training zu entwickeln, um diese Ziele zu erreichen. Zufällige Übung liefert zufällige Ergebnisse.
5. Ändern Sie niemals Ihr Training
Wenn Sie Tag für Tag dasselbe tun, werden Sie darin sehr gut. In einer Übung nennt man dies das Prinzip der Anpassung. Das bedeutet, dass wir sehr effizient werden, wenn wir immer wieder dieselbe Übung machen. Dies ist gut für sportliche Leistungen, aber nicht so gut für Gewichtsverlust, Steigerung der Kraft oder Verbesserung der körperlichen Fitness. Wenn Sie immer das gleiche Training für die gleiche Zeit ausführen, werden Sie irgendwann ein Plateau erreichen, auf dem Sie keine weiteren Änderungen mehr sehen. Eine Möglichkeit, dieses Plateau zu überwinden, besteht darin, Ihr Training alle paar Wochen oder Monate zu ändern. Sie können die Art der Übung, die Länge, das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen ändern. Aus diesem Grund ändern Profisportler ihre Programme in der Nebensaison.
6. Verwenden einer falschen Form oder Technik
Das Erlernen der richtigen Art zu trainieren ist wichtig, um Ergebnisse zu erzielen. Form ist wichtig, besonders wenn Sie ein Krafttraining absolvieren. Eine falsche Form oder Technik bereitet Sie auch auf mögliche Verletzungen, Schmerzen und Schmerzen vor. Um die richtige Technik zu erlernen, gibt es keinen besseren Ausgangspunkt als einen Personal Trainer oder Coach.
7. Setzen Sie sich unrealistische Ziele
Also, was sind deine Trainingsziele? Sind sie für Sie realistisch? Wenn es Ihr Ziel ist, der nächste Lance Armstrong zu sein, und Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren müssen, oder wenn Sie 25 Pfund pro Monat verlieren möchten ... Fragen Sie sich, wie realistisch Ihre Ziele sind? Wieder kommt es darauf an, ehrlich mit sich selbst umzugehen, was Ihre Fähigkeiten, Ihr Engagement und Ihren Lebensstil betrifft. Sie müssen geeignete Ziele festlegen, die von Ihrem Standort aus beginnen und in einem angemessenen Tempo voranschreiten, oder Sie sind sicher, dass Sie frustriert sind und aufhören.
8. Messen der falschen Ergebnisse
Viele Leute denken, dass ihr Training nicht funktioniert, weil sie nicht die richtigen Dinge messen. Das Suchen nach Beweisen in einer Skala ist oft ein Anlass zur Enttäuschung, da einige neue Sportler Muskeln aufbauen und Fett verlieren, die Skala jedoch keine Informationen über die Körperzusammensetzung enthält. Bessere Möglichkeiten zur Messung Ihres Fitnessfortschritts sind das Erfassen Ihrer Herzfrequenz in einem bestimmten Tempo, das Erfassen der Entfernung, die Sie in einer bestimmten Zeit zurücklegen können, das Erfassen des Gewichts, das Sie heben können, oder sogar das Aufschreiben Ihres körperlichen Wohlbefindens das Ende eines jeden Tages. Viele der Vorteile von Bewegung sind subtil und nicht sichtbar, wenn Sie in den Spiegel schauen. Dinge wie der Cholesterinspiegel, der Blutdruck und die Leichtigkeit, mit der Sie tägliche Aufgaben erledigen können, sind jedoch ebenso motivierend - wenn Sie sie überwachen.
