Verhindern und Behandeln von Hitzeerschöpfung während des Trainings

Sportler sind besonders anfällig für Hitzeerschöpfung und andere Hitzekrankheiten wie Hitzschlag, Hitzekrämpfe und Dehydration, wenn sie unter heißen und feuchten Bedingungen trainieren. Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und die Symptome oder frühen Warnsignale für eine Erschöpfung der Wärme zu erkennen.

Was ist Hitzeerschöpfung??

Hitzeerschöpfung ist die Reaktion des Körpers auf Austrocknung und einen übermäßigen Verlust von Wasser und Salz durch Schweiß. Wärmeerschöpfung tritt normalerweise nach langen Hitzeperioden auf, insbesondere wenn Sie keine Flüssigkeiten und Salze nachgefüllt haben. Hitzeerschöpfung tritt auf, wenn der Körper von Hitze überwältigt wird und die Schweißreaktion nicht mehr richtig funktioniert. Wenn Sie sich in einer feuchten Umgebung befinden, reicht der Schweiß möglicherweise nicht aus, um Ihren Körper abzukühlen.

Anzeichen und Symptome

Im Folgenden sind die häufigsten Anzeichen und Symptome von Hitzeerschöpfung aufgeführt:

Starkes Schwitzen
Blasse, kühle und feuchte Haut
Schneller und schwacher Puls
Übelkeit
Muskelkrämpfe
Schwindel
Die Schwäche
Kopfschmerzen
Müdigkeit
Ohnmacht

Behandlung

Wenn Sie die Symptome einer Hitzeerschöpfung erkennen, gehen Sie folgendermaßen vor:

Stoppen Sie die Aktivitäten und ruhen Sie sich aus.
Suchen Sie nach Schatten, Schutz oder einem kühlen Raum (wenn möglich klimatisiert)
Trinken Sie kühle, alkoholfreie Getränke.
Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein kühles Bad oder spritzen Sie sich mit kaltem Wasser. Tauchen Sie ein Kopftuch oder Ihren Hut in kaltes Wasser und setzen Sie es auf Ihren Kopf. Legen Sie ein kaltes, feuchtes Handtuch um Ihren Hals.
Bewegen Sie sich in einen klimatisierten Raum.
Zusätzliche Kleidung ausziehen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, sich verschlimmern oder länger als eine Stunde andauern.

Hitzeerschöpfung vs. Hitzschlag

Wenn die Hitzeerschöpfung unbehandelt bleibt, kann dies zu einem Hitzschlag führen. Dies ist ein medizinischer Notfall, der sofort behandelt werden muss. Bei einem Hitzschlag ist der Körper nicht mehr in der Lage, die Temperatur zu kontrollieren, und Ihre Innentemperatur steigt schnell auf ein gefährliches Niveau an. Ihre Temperatur steigt auf über 103 und Sie haben aufgehört zu schwitzen. Ihre Haut ist rot, heiß und trocken. Während eines Hitzschlags ist das neurologische System betroffen und kann seltsames Verhalten, Wahnvorstellungen, Halluzinationen und schließlich Krampfanfälle, Koma und Tod verursachen.

Verhütung

Es ist einfacher, Hitzeerkrankungen vorzubeugen, als sie zu behandeln, sobald Symptome auftreten. Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko einer Hitzeerschöpfung zu minimieren:

Überprüfen Sie den Wärmeindex vor dem Training im Freien bei heißem Wetter. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, Wettkämpfe und kontinuierliche Aktivitäten im Freien bei einem Hitzeindex von 82 und alle sportlichen Aktivitäten im Freien bei einem Hitzeindex von über 90 abzusagen.
Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren möchten, ist es wichtig, sich etwa eine Woche an die Hitze zu gewöhnen, bevor Sie mit intensiven Übungen beginnen. So kann sich Ihr Körper allmählich an die Hitze anpassen.
Hydratieren Sie lange vor und während des Trainings und ersetzen Sie verlorene Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium durch Nahrung oder ein Sportgetränk (16 bis 20 Unzen / Stunde)..
Vermeiden Sie es, während der heißesten Tageszeit zu trainieren, wenn der Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang näher rückt.
Tragen Sie leichte, lockere Kleidung, damit der Schweiß verdunsten kann.
Investieren Sie in Kleidung aus CoolMax, Drymax, Smartwool, Polypropylen oder anderen technischen Sportfasern. Diese Fasern haben winzige Kanäle, die die Feuchtigkeit von Ihrer Haut zur äußeren Schicht der Kleidung leiten, wo sie leichter verdunsten kann.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand zu vermeiden, der die Fähigkeit der Haut einschränkt, sich selbst abzukühlen.

Tragen Sie einen Hut mit Krempe.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fähigkeiten nachlassen, beenden Sie die Aktivität und suchen Sie einen kühlen, schattigen Ort.
Trinken Sie vor dem Training keinen Alkohol oder keine Getränke mit Koffein, da diese die Dehydrierungsrate erhöhen.

Ein Wort von Verywell

Es kann belastend oder peinlich sein, mit dem Training oder Rennen aufhören zu müssen, weil Sie unter den Symptomen einer Hitzekrankheit leiden. Eine Hitzeerkrankung kann jedoch schnell von milden Symptomen zu lebensbedrohlichen Symptomen werden, wenn Sie keine Linderung suchen. Es ist das Risiko (und die Kosten) einer Ambulanzfahrt zum Krankenhaus nicht wert. Achten Sie auf die Anzeichen bei Ihnen und Ihren Trainingspartnern und ermutigen Sie sich gegenseitig, auf Nummer sicher zu gehen.