Verwenden eines Bullet Journals für Gesundheits- und Fitnessziele

Sie möchten in Form kommen, richtig essen, abnehmen, sich besser fühlen - oder all das? Wenn Sie Hilfe bei der Erreichung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele benötigen, führen Sie ein Aufzählungszeichen: ein überraschend unterhaltsamer, benutzerfreundlicher und hochgradig personalisierter Ansatz zur Feinabstimmung Ihrer täglichen Gewohnheiten und zur Vornahme langfristiger Änderungen.

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Ideen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens

Teil Planer und Teil Tagebuch, das Bullet Journal (entwickelt von Designer Ryder Carroll) ist ein System, das Sie mit jedem Notizbuch und einem Stift verwenden können.

Mithilfe eines Bullet-Journals können Sie verschiedene Faktoren nachverfolgen, von denen bekannt ist, dass sie einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, einschließlich Ihrer Ernährung, Ihres Trainingsplans, Ihrer Schlafroutine und Ihres Stressniveaus.

Die Aufzeichnung Ihrer täglichen, wöchentlichen und monatlichen Erfolge ist ein Eckpfeiler des Bullet Journaling. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Erfolge sowie Ihre Mängel zu markieren und Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen.

Nachforschungen haben ergeben, dass die Verfolgung Ihrer Bemühungen um gesunde Veränderungen Sie in Bezug auf Themen wie Gewichtsverlust zum Erfolg führen kann. Dies ist nicht nur hilfreich, um organisiert zu bleiben und Ihre Ziele im Blick zu behalten, sondern hilft Ihnen auch, motiviert zu bleiben und Ihre Dynamik aufrechtzuerhalten.

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Erste Schritte mit Ihrem Bullet Journal

Was die Vorräte angeht, brauchen Sie nur ein Notizbuch und einen Stift oder Bleistift, um mit Ihrem Aufzählungszeichen zu beginnen. Sobald Sie bereit sind zu beginnen, gibt es viele Blogs und Websites, die Sie durch die Einrichtung Ihres Tagebuchs führen können.

Solche Ressourcen bieten viele nützliche Informationen zu den Grundlagen der Verwendung Ihres Bullet-Journals, einschließlich Tipps, wie Sie den Index Ihres Journals und andere wichtige Elemente optimal nutzen können.

Bevor Sie beginnen, durchsuchen Sie Social Media-Websites wie Instagram und Pinterest nach Ideen und Anregungen für die Verwendung von Bullet Journals, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Denken Sie daran, sich auf die Erstellung eines Bullet-Journals zu konzentrieren, das Ihren Anforderungen am besten entspricht. Haben Sie keine Angst, kreativ mit Layout und Design zu werden.

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Festlegen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele

Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erläutern, während Sie mit Ihrem Bullet Journal beginnen. Sei konkret: Willst du einen Halbmarathon laufen, eine Meditationsroutine beginnen, eine Jeansgröße fallen lassen??

In einigen Fällen versuchen die Bullet-Journalisten, eine bessere Kontrolle über ein chronisches Gesundheitsproblem zu erlangen. Andere konzentrieren sich auf die Verbesserung ihrer Ernährung, indem sie beispielsweise verarbeitete Lebensmittel auslaufen lassen oder Zucker einsparen.

Ein cooler Vorteil der Führung eines Bullet-Journals: Sie können Ihre Ziele täglich, wöchentlich, monatlich und sogar jährlich festlegen. Dieser mehrstufige Ansatz hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele in überschaubare Teile zu zerlegen, während Sie auf langfristigen Erfolg hinarbeiten.

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Trainingsprotokoll erstellen

Trainingsprotokolle können verschiedene Formen annehmen, z. B. einen Wochenkalender, in dem Ihre körperliche Aktivität für jeden Tag beschrieben wird. Sie können sich auch auf bestimmte Trainingstypen konzentrieren.

Sie könnten beispielsweise ein Diagramm erstellen, das Ihre Krafttrainingsroutine aufzeichnet, einschließlich eines Protokolls jeder Übung, in dem die Anzahl der Wiederholungen angegeben ist, die in jedem Satz ausgeführt wurden.

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Ein Ernährungstagebuch führen

In einer Studie veröffentlicht im American Journal of Preventive Medicine 2008 stellten Forscher fest, dass die Führung eines Ernährungstagebuchs Ihren Gewichtsverlust verdoppeln könnte.

Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nachverfolgen, verwenden Sie Ihr Aufzählungszeichen, um gesunde Gewohnheiten zu pflegen (z. B. indem Sie die Anzahl der verzehrten Gemüseaufschläge oder die Menge an Wasser aufzeichnen, die Sie täglich konsumiert haben)..

Nachdem Sie Ihr Tagebuch jeden Tag oder jede Woche überprüft haben, fügen Sie Notizen hinzu, um die Planung Ihrer Mahlzeiten zu optimieren. Notieren Sie sich die Rezepte und Strategien, die Sie ausprobiert haben oder ausprobieren möchten.

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Eine monatliche Herausforderung erstellen

Egal, ob Sie Ihre ersten 5 km laufen, Ihre Yogapraxis fortsetzen oder eine 30-tägige Kniebeugen- oder Bauchmuskelherausforderung durchführen möchten, versuchen Sie, die Schritte zu ermitteln, die Sie unternehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.

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Überwachen eines chronischen Zustands

In den letzten Jahren haben sich Bullet Journals bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Sodbrennen, Reizdarmsyndrom (IBS), Schlaflosigkeit, Migräne, Arthritis und Rückenschmerzen durchgesetzt.

Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung zu tun haben, versuchen Sie, Ihre täglichen Aktivitäten, Symptome, Nahrungsaufnahme und den Gebrauch von Medikamenten in Ihrem Aufzählungszeichen festzuhalten.

Wenn Sie auf dieses Protokoll zurückblicken, können Sie Auslöser für Aufflackern identifizieren, wodurch Sie letztendlich eine bessere Kontrolle über Ihren Zustand erhalten. Die Weitergabe dieser Aufzeichnungen an Ihren Arzt kann auch dazu beitragen, die Qualität Ihrer Gesundheitserfahrung zu verbessern.

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Der Habit Tracker: Ein intelligentes und einfaches Tool für eine bessere Gesundheit

Wenn Sie nach besserer Gesundheit und Fitness streben, kann ein Gewohnheits-Tracker eine der nützlichsten Funktionen in Ihrem Bullet-Journal sein. In der Regel in Diagrammform organisiert, können Sie mehrere Gewohnheiten an einem Ort verfolgen.

Denken Sie bei der Erstellung Ihres Habit Tracker an die gesunden Veränderungen, die für Sie am dringendsten sind. Dies kann Änderungen Ihrer Ernährung (z. B. das Essen von Gemüse zu jeder Mahlzeit), Ihres Trainingsplans (z. B. das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag), Ihres Stressbewältigungsplans (z. B. 15 Minuten morgens meditieren) und / oder Ihres Trainingsplans umfassen Selbstversorgung insgesamt (z. B. Schlafenszeit jede Nacht zu einer bestimmten Stunde).

Viele Bullet-Journalisten verfolgen auch gesunde Gewohnheiten wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Minimierung der Bildschirmdauer nachts und die Reduzierung des Koffeinverbrauchs.

Indem Sie die Aufgaben markieren, die Sie jeden Tag erledigt haben, können Sie leicht erkennen, wo Sie Fortschritte erzielen und wo Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen. Wenn eine bestimmte gesunde Veränderung zu einem natürlichen Bestandteil Ihrer Routine wird, versuchen Sie, sie durch ein neues Element in Ihrem Habit Tracker zu ersetzen.

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Weitere Ideen für das Bullet Journal

Beachten Sie beim Führen eines Bullet-Journals, dass das Hauptziel darin besteht, dass Ihr Journal für Sie funktioniert. Häufig bedeutet dies, über die Grundlagen der Ernährung und Bewegung hinauszugehen und die persönlich wichtigsten Aspekte zu untersuchen. Sie könnten zum Beispiel versuchen, inspirierende Bücher zu lesen, neue Orte für Wanderungen zu finden oder gesunde Desserts zuzubereiten.

Je besser Ihr Aufzählungszeichen Ihren einzigartigen Geist und Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, desto näher rückt das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele und desto mehr Erfüllung finden Sie im Alltag.