Wann ist es sicher, nach einer Verletzung wieder Sport zu treiben?

Wenn Sie sich kürzlich verletzt haben, besteht eines Ihrer Hauptprobleme darin, wie schnell Sie wieder Sport treiben können. Die Antwort auf diese Frage ist nicht immer einfach, da jeder Athlet und jede Verletzung einzigartig ist. Eine zu frühe Rückkehr kann das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen oder ein chronisches Problem entwickeln, das zu einer längeren Genesung führt. Ein zu langes Warten kann jedoch zu einer unnötigen Dekonditionierung führen.

Die richtige Konditionierung hilft bei der Wiederherstellung von Verletzungen

Eine Sache, die Ihre Genesung nach einer Verletzung verbessern kann, ist ein hohes Maß an Konditionierung vor der Verletzung. Gute Kondition verringert nicht nur das Verletzungsrisiko und die Schwere einer Verletzung, sondern es wurde auch nachgewiesen, dass sich die Erholungszeit verkürzt.

So beschleunigen Sie die Wiederherstellung nach Verletzungen

Bleiben Sie das ganze Jahr über in Form
Achten Sie auf die Warnschilder für Verletzungen
Verletzungen sofort behandeln
Nehmen Sie an einem vollständigen Reha-Programm für Verletzungen teil
Bleiben Sie fit, während Sie verletzt sind

Phasen der Wiederherstellung von Verletzungen

Während der akuten Erholungsphase sollten Sie die R.I.C.E. Prinzipien (Ruhe, Eis, Kompression und Höhe), die Ihre Aktivität einschränken und Ihnen Zeit zum Heilen geben. Je nach Art und Schwere Ihrer Verletzung kann die Behandlung auch medizinische Versorgung, chirurgische Eingriffe, verschiedene Taping-, Bracing- oder Physiotherapie-Behandlungen umfassen.

Versuchen Sie, während Ihre Verletzung verheilt, die allgemeine Kondition aufrechtzuerhalten, wenn dies möglich ist. Probieren Sie alternative Trainingsformen wie Wasserlaufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern oder Krafttraining der nicht verletzten Teile aus.

Die Wiederherstellung von Bewegungsspielraum und Kraft sollte so bald wie möglich nach Anweisung Ihres Arztes oder Therapeuten begonnen werden. Verwenden Sie Unbehagen als Anhaltspunkt und vermeiden Sie schmerzhafte Bewegungen. Sobald die Muskelkraft und Flexibilität zurückgekehrt sind, können Sie langsam wieder in Ihren Sport zurückkehren und einige Wochen lang mit einer maximalen Kapazität von 50 bis 70 Prozent arbeiten. Während dieser Wiedereinstiegsphase können Funktionsübungen für Gleichgewicht, Beweglichkeit und Geschwindigkeit nach Belieben hinzugefügt werden.

Richtlinien für die sichere Rückkehr zum Sport

Du bist schmerzfrei. Wenn es immer noch weh tut, benutze es nicht.
Sie haben keine Schwellung. Schwellung ist ein Zeichen von Entzündung. Wenn Sie immer noch Schwellungen haben, ist es zu früh, um wieder Sport zu treiben.
Sie haben die volle Bewegungsfreiheit. Vergleichen Sie den verletzten Teil mit der unverletzten Gegenseite, um festzustellen, ob Sie wieder Bewegungsspielraum haben.
Sie haben volle oder nahezu volle (90 Prozent) Stärke. Vergleichen Sie erneut mit der unverletzten Seite, um festzustellen, ob die Kraft zurückgekehrt ist.
Bei Verletzungen des Unterkörpers können Sie die verletzten Hüften, Knie und Knöchel voll belasten, ohne zu hinken. Wenn Sie hinken, sind Sie immer noch nicht bereit, zum Sport zurückzukehren. Ein veränderter Gang kann zu weiteren Schmerzen und Problemen führen.
Bei Verletzungen des Oberkörpers können Sie Wurfbewegungen mit der richtigen Form und ohne Schmerzen ausführen

Denken Sie daran, dass Sie selbst dann, wenn Sie sich zu 100 Prozent fühlen, Defizite in Bezug auf Kraft, Gelenkstabilität, Flexibilität oder Geschicklichkeit haben können. Gehen Sie mit dem verletzten Teil mehrere Monate lang besonders vorsichtig um.

Dies sind nur Richtlinien. Sie sollten den Rat Ihres Arztes bezüglich der Rückkehr zum Sport befolgen.