Wenn Sie etwas Schlechtes essen, kann das gut für Sie sein

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber müssen Sie zu jeder Mahlzeit und an jedem Tag nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen? Ist ein Genuss nicht ab und zu OK? Die Akademie für Ernährung und Diätetik (AND) unterstützt die Idee, bestimmte Lebensmittel in Maßen zu essen. Das heißt, es ist akzeptabel, etwas zu essen, das nicht gut für Sie ist, solange Sie nur eine kleine Menge und nicht sehr oft essen.

Konzentrieren Sie sich nicht darauf, dass jedes Lebensmittel absolut gut oder schlecht ist

Lebensmittel als gut oder schlecht zu bezeichnen, ist gar nicht so hilfreich. Einige Lebensmittel haben eine Menge gesundheitlicher Vorteile, während andere keine gesundheitlichen Vorteile haben und schlecht für Sie sein können, wenn Sie zu viel gegessen werden. Das bedeutet aber nur, dass Sie den übermäßigen Konsum der falschen vermeiden müssen. Das UND sagt, es gibt Platz für alle Arten von Lebensmitteln in Ihrer täglichen Ernährung, solange Ihre allgemeinen Essgewohnheiten gesund sind. Sie sagen, bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen als gut oder schlecht zu kategorisieren, sei zu einfach und könne zu ungesunden Essgewohnheiten und Essstörungen führen.

Manchmal soll Essen nur Spaß machen, zum Beispiel, wenn Sie einen Geburtstag oder ein anderes wichtiges Ereignis feiern. Das Gefühl, dass Sie nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen können, kann dazu führen, dass Sie lustige Ereignisse vermeiden und das Gefühl haben, dass sich Ihr ganzes Leben darauf konzentriert, wie Sie essen. In der Tat gibt es einen Begriff für diese Art von Essverhalten - es heißt Orthorexie.

Können Sie essen, was Sie wollen?

Nicht wirklich. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Fisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte (oder eine andere Calciumquelle), mageres Fleisch und Geflügel. Solange Sie sich gesund ernähren, ist es in Ordnung, sich einmal am Tag ein Stück Süßigkeiten, einen Keks, eine Portion Kartoffelchips oder Ihr Lieblingsdessert zu gönnen. Achten Sie beim Verzehr dieser Leckereien unbedingt auf Ihre Portionsgrößen.

Wenn Sie zu viel essen

Es kann ab und zu passieren. Das Essen einer meist gesunden Ernährung kann ein wenig Übung erfordern, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht in Form ist. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie zuerst kämpfen. Wenn Sie der Versuchung nachgeben, heute eine ganze Bananensplittung zu verschlingen, dann trauern Sie nicht über Ihr Ernährungsversagen. überspringen Sie einfach die Leckereien für ein paar Tage. Wenn Sie das nächste Mal ein Dessert bekommen, wählen Sie etwas Gesünderes oder eine kleinere Portion.

Alkohol trinken

Ein oder zwei Getränke für Erwachsene in Maßen zu genießen, ist in Ordnung, solange Sie nicht schwanger sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, bei denen Sie auf das Trinken verzichten müssen. Wenn Sie denken, dass Sie mehr als eine moderate Menge trinken, können Sie Hilfe bekommen.