Wann ist der beste Zeitpunkt, um Vitamine einzunehmen?

Die beste Zeit, um viele Vitamine und Mineralien einzunehmen, ist morgens mit einer Mahlzeit. Es gibt jedoch einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wenn Sie sie kurz vor dem Zubettgehen einnehmen. Daher hängt der beste Zeitpunkt für die Einnahme Ihrer Vitamine davon ab, welche Vitamine Sie einnehmen und welche gesundheitlichen Auswirkungen Sie durch die Einnahme dieser Vitamine erzielen möchten.

Vitamine, die besser sein können, wenn sie morgens genommen werden, schließen ein:

• Vitamin C
• Bestimmte B-Vitamine
• Vitamin-D

Zu den Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die möglicherweise besser sind, wenn sie abends vor dem Schlafengehen eingenommen werden, gehören:

• Vitamin B-3 (Niacin)
• Magnesium

Einige Leute stellen fest, dass Vitamine und Mineralien bei Einnahme auf leeren Magen Verdauungsstörungen und sogar Durchfall verursachen können. Daher ist es im Allgemeinen besser, Vitamin- und Mineralstoffzusätze zu einer Mahlzeit einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen anders.

Um die Sache noch komplizierter zu machen, müssen bestimmte Vitamine in Kombination mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die einige Fettkalorien enthält. Das liegt daran, dass sie "fettlöslich" sind, was bedeutet, dass sie sich nur dann auflösen - und von Ihrem Körper richtig aufgenommen werden -, wenn Sie sie zusammen mit etwas Fett einnehmen. Wenn Sie Ihre Vitamine morgens mit einem weitgehend fettfreien Frühstück einnehmen (möglicherweise fettfreies Müsli mit Magermilch), könnte dies den Zweck des Verzehrs der Vitamine zunichte machen.

Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über die besten Zeiten für die Einnahme bestimmter Vitamine und Mineralien, die beste Zeit für die Einnahme von Multivitaminen und die Zeiten, zu denen Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einigen Fettkalorien eingenommen werden sollten.

Vitamin A

Vitamin A hilft dabei, Ihr Sehvermögen, Ihre Organe und Ihr Fortpflanzungssystem zu erhalten. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es besser ist, Vitamin A morgens oder abends einzunehmen. Nehmen Sie daher Ihr Vitamin A-Präparat immer dann ein, wenn es für Sie am bequemsten ist. Die Art von Vitamin A, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, ist Beta-Carotin.

Vitamin A und Beta-Carotin sind beide fettlöslich, was bedeutet, dass Sie sie mit einer Fettquelle einnehmen müssen. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass Sie Vitamin A zu einer Mahlzeit einnehmen. Tatsächlich empfehlen viele Hersteller von Vitamin-A-Präparaten, die Produkte zu einer Mahlzeit einzunehmen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin A

B-Vitamine

B-Vitamine, zu denen Thiamin, Folsäure und Riboflavin gehören, helfen Ihrem Körper dabei, richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Wenn Ihr Gehalt an bestimmten B-Vitaminen zu niedrig ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie müder sind, als Sie sein sollten. Verwirrung und Anämie können auch in schweren Fällen auftreten, abhängig davon, welche B-Vitamine Ihnen fehlen.

Die meisten Menschen nehmen B-Vitamine als Gruppe ein, entweder in einer Multivitamin-Kapsel oder in einem bestimmten B-Vitamin-Präparat. Obwohl sie wasserlöslich sind, ist es für Ihre Verdauung am besten, sie mit einer Mahlzeit einzunehmen, und es ist möglicherweise am einfachsten, daran zu denken, sie morgens mit dem Frühstück einzunehmen.

Es gibt ein paar Hinweise darauf, dass bestimmte B-Vitamine den Schlaf beeinträchtigen können. Zum Beispiel:

• Vitamin B-6 oder Pyridoxin können lebhafte Träume hervorrufen und Ihre Fähigkeit verbessern, sich an Träume zu erinnern. In einer kleinen Studie erhielten College-Studenten über fünf Tage sehr hohe Dosen an Vitamin B-6 und stellten fest, dass ihre Träume lebendiger, bunter und bizarrer als normal waren. Sie sollten in der Lage sein, dieses Problem zu vermeiden, indem Sie morgens Vitamin B-6 einnehmen.
• Vitamin B-12 hilft Ihrem Körper, Energie zu produzieren, und einige Leute haben berichtet, dass die Einnahme am Abend sie zu energisch macht, um leicht einzuschlafen. Wieder können Sie dies lösen, indem Sie morgens Vitamin B-12 einnehmen. Ein Mangel an Vitamin B-12 wurde in einigen Studien mit Schlafstörungen bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen in Verbindung gebracht. Dieses Problem kann auftreten, weil das Vitamin benötigt wird, damit Ihr Körper Melatonin produziert, ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Es gibt auch medizinische Beweise dafür, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin B-12 zu einer Verkürzung der Schlafdauer führen kann. Es gibt jedoch keine medizinischen Beweise dafür, dass eine frühere oder spätere Einnahme Ihren Schlaf stören kann. Wenn Sie Vitamin B-12 morgens zusammen mit Ihren anderen B-Vitaminen einnehmen, sollte es Ihnen gut gehen.

Umgekehrt ist es möglich, dass Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, beim Einschlafen hilft. Anekdoten belegen, dass die Einnahme einer hohen Dosis manchen Menschen hilft, leichter einzuschlafen. Sie sollten jedoch keinen Alkohol trinken, wenn Sie Niacin einnehmen, da Alkohol die Wirkung von Niacin verstärken kann. Da Sie abends eher ein alkoholisches Getränk genießen als morgens, kann dies Ihre Analyse erschweren.

Aufgrund all dessen ist es möglicherweise besser, wenn Sie morgens B-Vitamine einnehmen. Aber wenn die B-Vitamine in der Gruppe Ihren Schlaf nicht zu stören scheinen und es für Sie bequemer ist, sie abends einzunehmen, sollte das auch in Ordnung sein.

Vitamin C

Vitamin C hilft Ihrem Immunsystem, effektiver zu funktionieren, und spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Zellen vor den Gefahren freier Radikale. Es ist wasserlöslich, sodass Sie es nicht zu einer Mahlzeit einnehmen müssen. Einige Leute finden jedoch, dass Vitamin C, insbesondere in größeren Dosen, ihren Magen verärgern und möglicherweise sogar Durchfall verursachen kann. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit einer Mahlzeit kann hilfreich sein, und die Einnahme eines gepufferten Vitamin C-Typs kann ebenfalls hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass Ihr Verdauungssystem dadurch gestört wird.

Anekdotisch haben einige Leute berichtet, dass größere Dosen des Vitamins C ihren Schlaf gestört haben. Es gibt keine wirklichen medizinischen Beweise dafür, aber wenn Sie darüber besorgt sind, können Sie morgens Vitamin C einnehmen und auch Ihre Dosis auf die empfohlene Tagesmenge reduzieren, die 75 Milligramm für erwachsene Frauen und 90 Milligramm für erwachsene Männer beträgt.

Vitamin C kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen daher empfohlen hat, zusätzliches Eisen einzunehmen, sollten Sie Ihr Vitamin C unabhängig von der Tageszeit gleichzeitig einnehmen.

Vitamin-D

Vitamin D, das "Sonnenvitamin", hat viele Funktionen in Ihrem Körper. Es hilft, Ihr Immunsystem in guter Verfassung zu halten, es baut in Verbindung mit Kalzium Ihre Knochen auf und Ihre Nerven nutzen es, um Botschaften zu übermitteln. Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Aber weil Sie durch übermäßige Sonneneinstrahlung Hautkrebs bekommen könnten, müssen Sie möglicherweise Vitamin D zugeben, wenn Ihr Spiegel niedrig ist.

Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es am besten mit einer Mahlzeit eingenommen wird, die etwas Fett enthält. Diese Mahlzeit kann jedoch Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein, da es keinen Hinweis darauf gibt, dass die Vitamin-D-Aufnahme zu einer bestimmten Tageszeit besser oder schlechter ist.

Anekdotisch berichten einige Leute, dass Vitamin D den Schlaf stören kann, besonders wenn es zu spät am Tag eingenommen wird. Dieser Effekt kann auftreten, weil Vitamin D die Versorgung Ihres Körpers mit Melatonin, dem Hormon, das Sie schläfrig macht, verringern kann. In keiner Studie wurde jedoch speziell untersucht, ob die Einnahme von Vitamin D am Nachmittag oder am Abend den Schlaf beeinträchtigen könnte.

In mindestens zwei Studien wurde untersucht, ob die Einnahme größerer Dosen von Vitamin D den Schlaf beeinträchtigen kann, unabhängig davon, wann diese Dosen eingenommen wurden. Eine Studie ergab, dass Frauen mit Multipler Sklerose, die einen hohen Vitamin-D-Wert von 4.370 IE oder mehr als das Siebenfache der empfohlenen Tagesdosis einnahmen, einen geringeren Melatoninspiegel im Blut hatten. Frauen, die 800 IE pro Tag einnahmen, sahen diesen Effekt nicht, und die Studie bewertete die Schlafqualität nicht, so dass es schwierig ist, vollständige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Eine andere Studie ergab, dass ältere Frauen, die versuchten, Gewicht zu verlieren, und die 2000 IE Vitamin D pro Tag einnahmen, weil sie einen Mangel hatten, eine Verschlechterung ihrer Schlafqualität bemerkten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass diese Vitamin-D-Supplementierung zu einer schlechteren Schlafqualität bei Frauen nach der Menopause führen kann, denen Vitamin D bereits fehlt.

Es ist schwer zu sagen, ob es besser ist, morgens oder später am Tag Vitamin D einzunehmen, obwohl manche Leute anekdotisch berichten, dass sie mit einer Morgenroutine mehr Glück haben. Unabhängig davon ist es möglich, dass sehr hohe Dosen den Schlaf beeinträchtigen, unabhängig davon, wann sie eingenommen werden.

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Vitamin E

Vitamin E schützt Ihre Zellen vor Schäden, stärkt Ihr Immunsystem und hilft, Blutgefäße zu erweitern und Blutgerinnsel zu verhindern. Mängel können Nervenschäden, Sehstörungen und ein geschwächtes Immunsystem verursachen.

Da es ein fettlösliches Vitamin ist, müssen Sie Vitamin E mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen. Abgesehen von diesen Ratschlägen gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme zu einer bestimmten Tageszeit für Ihre Gesundheit besser oder schlechter ist.

Vitamin K

Vitamin K hilft Ihrem Blutgerinnsel. Es hilft auch beim Aufbau starker Knochen, schützt Sie möglicherweise vor Krebs und bekämpft Diabetes, indem es die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber dem Hormon Insulin verbessert.

Es ist ein weiteres fettlösliches Vitamin. Nehmen Sie Vitamin K mit einer Mahlzeit ein. Es gibt jedoch keine Untersuchungen, die eine "beste" oder "schlechteste" Tageszeit für die Einnahme Ihres Vitamin K belegen. Passen Sie es also an, wann immer Sie können.

Kalzium

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kalzium starke Knochen aufbaut und dass viele Menschen nicht genug davon konsumieren. Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren benötigen zwischen 1.000 und 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag, und viele Menschen (insbesondere diejenigen, die nicht viel Milch trinken oder mit Kalzium supplementierte Lebensmittel essen) bekommen nicht so viel.

Es gibt verschiedene Arten von Kalzium und verschiedene Empfehlungen für die Einnahme. Calciumcitrat (eine häufige Form von Calcium in Nahrungsergänzungsmitteln) kann allein oder zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Calciumcarbonat (ein billigeres Nahrungsergänzungsmittel) benötigt die Hilfe von Magensäure, um es abzubauen. Daher wird es am besten mit der Nahrung eingenommen.

Da Sie Ihre Kalziumdosis für eine optimale Aufnahme über den Tag aufteilen sollten (Ihr Körper nimmt nicht mehr als 500 Milligramm gleichzeitig gut auf), können Sie sowohl morgens als auch nachmittags oder abends Kalzium zu sich nehmen. vor allem, wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, täglich eine größere Menge davon zu sich zu nehmen.

Im Idealfall sollten Sie Calcium nicht gleichzeitig mit einem eisenhaltigen Multivitamin- oder Magnesiumpräparat einnehmen, da Ihr Körper es möglicherweise nicht so gut aufnehmen kann. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Kalzium beim Einschlafen helfen kann, und viele Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Kalzium und Magnesium zu einer (oft sehr großen) Tablette. Sie müssen (in Absprache mit Ihrem Arzt) entscheiden, was für Sie am besten ist.

Schließlich können Kalziumpräparate bestimmte Medikamente beeinträchtigen, darunter Antibiotika, Medikamente gegen Osteoporose, Blutdruckmedikamente, Antazida, Medikamente gegen Krampfanfälle und Cholesterinmedikamente. In einigen Fällen kann die Einnahme von Kalzium bedeuten, dass Ihr Körper mehr von dem Medikament aufnimmt, während in anderen Fällen Ihr Körper möglicherweise weniger von dem Medikament aufnimmt. Es ist daher wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Ihre verschriebenen Medikamente mit Kalzium (oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen) interagieren können..

Magnesium

Magnesium, ein Mineral, wirkt in Ihrem Körper, um die Nervenfunktion zu regulieren, den Blutdruck zu kontrollieren und Knochen aufzubauen (in Verbindung mit Kalzium). Die meisten Menschen bekommen genug Magnesium, aber Magnesiummangel kann Übelkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Schwäche verursachen.

Von allen Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie einnehmen können, ist Magnesium das beste, das Sie nachts einnehmen können. Das liegt daran, dass Magnesium einen gesunden Schlaf fördert, wenn es kurz vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Bei Menschen, die nachts an Beinkrämpfen leiden, kann Magnesium ebenfalls dazu beitragen, dieses Problem zu lindern.

Magnesium kann Ihr Verdauungssystem schwer belasten und zu losen Stühlen führen. Tatsächlich enthält das beliebte Verstopfungsheilmittel Magnesia-Milch 1.200 Milligramm Magnesiumhydroxid, was normalerweise ausreicht, um innerhalb von sechs Stunden einen Stuhlgang zu bewirken. Wenn Sie feststellen, dass Magnesium zu losen Stühlen führt, versuchen Sie, die Dosierung zu reduzieren. Eine Dosis von 100 Milligramm kann für Sie ausreichend sein.

Multivitamine

Multivitamine kombinieren die nach Ansicht der Forscher wichtigsten Vitamine und Mineralien zu einer einfach einzunehmenden Tagespille (oder in einigen Fällen zu mehreren Tagespillen). Multivitamine enthalten häufig Vitamin C, einige oder alle B-Vitamine, Vitamin A, D, E und K sowie Mineralien wie Zink, Selen und Kupfer.

Der Konsum von Multivitaminen ist im Laufe der Jahre zurückgegangen, da immer mehr Menschen individuelle Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D einnehmen. Fast ein Drittel der Amerikaner nimmt jedoch immer noch täglich Multivitamine ein.

Es gibt keine "beste" Zeit, um Ihr Multivitamin einzunehmen, obwohl viele Menschen morgens ein Multivitamin einnehmen, besonders wenn sie andere Morgenmedikamente einnehmen müssen. Sie sollten Ihr Multivitamin jedoch unbedingt mit der Nahrung einnehmen, da einige der darin enthaltenen Vitamine höchstwahrscheinlich fettlöslich sind. Einige größere Multivitaminpräparate können Magenbeschwerden verursachen, wenn sie auch auf leeren Magen eingenommen werden.

Es ist möglich, obwohl alles andere als bewiesen, dass Multivitamine Schlafstörungen verursachen können. Eine Studie mit 772 Personen ergab einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Multivitaminkonsum. Die Studie bewies jedoch nicht Ursache-und-Wirkung. Stattdessen wurden fünf mögliche Gründe für den Zusammenhang aufgeführt, einschließlich der Möglichkeit, dass Menschen, die schlecht schlafen, nach Vitaminen suchen und dass noch nicht identifizierte Faktoren sowohl schlechten Schlaf als auch Vitaminverbrauch verursachen.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie sich Multivitamine auf Ihren Schlaf auswirken, wenn überhaupt, und ob sich die Tageszeit, zu der Sie sie einnehmen, darauf auswirkt. Es gibt einfach nicht genug Informationen, um zu empfehlen, nachts Multivitamine zu meiden, sodass Sie sie einnehmen können, wann immer Sie es am bequemsten finden.

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Ein Wort von Verywell

Vitamin- und Mineralstoffzusätze können Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht daran denken, sie einzunehmen. Daher ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme Ihrer Vitamine der Zeitpunkt, an dem Sie sich wahrscheinlich erinnern, sie eingenommen zu haben. Viele Menschen machen die Einnahme ihrer Vitamine zu einem Teil ihrer Morgenroutine, und dies sollte gut funktionieren, vorausgesetzt, Ihr Frühstück enthält etwas Fettkalorien.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Vitamine und Mineralien Sie wann einnehmen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, und mit Ihnen über den besten Zeitpunkt für die Einnahme sprechen. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt immer informieren, wenn Sie rezeptfreie Vitamine, Mineralien oder andere Ergänzungsmittel einnehmen, da diese mit Medikamenten in Wechselwirkung treten können.

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