Funktioniert Yoga bei hohem Cholesterinspiegel?
Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, z. B. die Unterstützung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und Arthrose. Kürzlich haben einige klinische Studien gezeigt, dass Yoga auch dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel (und ein anderes Blutfett, Triglyceride) zu senken..
Was ist Yoga??
Yoga ist eine alte Geist-Körper-Disziplin, die ihren Ursprung in Zentralasien hat. Yoga ist eine Kombination aus Atemübungen, verschiedenen Körperhaltungen und Meditation (Zeit zum ruhigen Nachdenken) und wird seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt.Es gibt viele Formen von Yoga, von meditativen Übungen bis hin zu Stretching. Gegenwärtig wird Yoga am häufigsten als Meditationsform und als Übung mit geringen Auswirkungen verwendet.
Beeinflusst Yoga den Cholesterinspiegel??
Nur eine Handvoll klinischer Studien hat die Wirksamkeit von Yoga auf Lipid (Blutfett) -Niveaus bewertet, aber die Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein. Bei einigen Studienteilnehmern konnte der Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 30% gesenkt werden. In diesen Studien wurden die Spiegel von Lipoproteinen (LDLs) mit niedriger Dichte oder "schlechtem" Cholesterin zwischen 14% und 35% gesenkt.Andererseits scheint die Wirksamkeit von Yoga bei der Erhöhung des Spiegels von Lipoproteinen mit hoher Dichte (HDL) oder "gutem" Cholesterin sowie von Triglyceriden zu variieren. In einigen Studien wurden die Triglyceridspiegel um bis zu 11% gesenkt. In anderen Studien schien Yoga die HDL- und Triglyceridwerte der Teilnehmer nicht zu beeinflussen.
Die Dauer dieser Studien variierte stark zwischen zwei Monaten und fünf Jahren, ebenso wie die Arten von Yoga, die die Studienteilnehmer praktizierten. Dazu gehörten Sudarshan Kriya, das rhythmische Atemübungen beinhaltet, und Hatha Yoga, das sanfte Dehnung und Meditation betont. Der Zeitaufwand für diese Übungen lag zwischen 30 Minuten und drei Stunden, bis zu dreimal pro Woche.
Wie es hilft
Die Art und Weise, wie Yoga Ihre Blutfettwerte senkt, ist unbekannt. Theorien, wie dies geschieht, umfassen:- Yoga ist wirksam bei der Reduzierung von Stress. Durch Stressreduzierung können Sie die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels, senken.
- In einigen Studien führte Yoga bei hohem Cholesterinspiegel zu einer leichten Gewichtsreduktion. Abnehmen kann den Blutfettspiegel senken, so dass der Gewichtsverlust bei Studienteilnehmern, die Yoga praktizieren, möglicherweise auch ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel gesenkt hat.
Sollten Sie Yoga versuchen?
Überlegen Sie zunächst, ob Yoga für Sie eine gesunde Übung ist. Yoga wird als eine Form von Übung mit geringem Einfluss angesehen, aber es ist immer noch am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es in Ihren Plan zur Senkung des Cholesterinspiegels aufnehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter einem Gesundheitszustand leiden, der Ihre Mobilität einschränken kann, oder wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben.Fazit: Trotz der begrenzten Anzahl von Studien, die durchgeführt wurden, sieht Yoga für hohen Cholesterinspiegel vielversprechend aus. Tatsächlich kann Yoga auch bei der Kontrolle anderer Krankheiten und Zustände helfen. Jede Form von Bewegung zählt, wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Wenn es für Sie angemessen ist, kann Yoga ein wirksamer Bestandteil Ihres Trainingsplans sein.
Für mehr Informationen
Wenn Sie mehr über Yoga und Möglichkeiten, es in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, erfahren möchten, haben Sie folgende Möglichkeiten:- Nehmen Sie an einem örtlichen College oder einer Yogaschule teil
- Überprüfen Sie Ihren Fitnessclub oder YMCA
- Verwenden Sie zu Hause einen DVD-, MP3-Player oder andere Geräte
