Psyllium-Ergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Psyllium wird aus Flohsamenschalen verschiedener Pflanzen der Gattung gewonnen Plantago. Dieses Saatgut wird üblicherweise als Ergänzung hergestellt, die in vielen Formen erhältlich ist, wie Pulver, Getreide, Pillen oder Kapseln. Sie haben wahrscheinlich Psylliumpräparate in den Regalen Ihrer örtlichen Apotheke, Ihres Lebensmittelladens oder Ihres Reformhauses gesehen, wo sie weit verbreitet sind. Die lösliche Faserkomponente von Psyllium wurde bei der Behandlung von Verstopfung umfassend untersucht. Aus diesem Grund werden Psylliumpräparate häufig zusammen mit anderen rezeptfreien Medikamenten zur Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden verwendet. Viele Studien legen auch nahe, dass Psyllium Ihren Cholesterinspiegel senken kann.

Forschung 

Die meisten Studien betrafen Personen, die einen milden bis mäßig hohen Cholesterinspiegel aufwiesen, ohne cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen. Die an diesen Studien teilnehmenden Personen nahmen Psylliumdosen zwischen 2 g und 45 g pro Tag entweder in Pulver-, Pillen- oder Getreideform ein. Die meisten Studien verwendeten jedoch Dosen zwischen 3 Gramm und 10,5 Gramm Psyllium täglich. In einigen Fällen, in denen größere Dosen eingenommen wurden, wurden die Dosen aufgeteilt und über den Tag verteilt eingenommen, anstatt auf einmal eingenommen zu werden. In einigen Studien wurde keine bestimmte Diät für die Studienteilnehmer festgelegt, wohingegen in anderen Studien zusätzlich zur Einnahme von Psyllium eine fettarme Diät durchgeführt wurde. Psyllium wurde über einen Zeitraum zwischen einer Woche und sechs Monaten eingenommen.
Obwohl es einige Studien gab, die keinen nennenswerten Unterschied in den Lipidspiegeln bei Personen zeigten, die täglich Psyllium einnahmen, zeigten die meisten Studien, dass:

• Der Gesamtcholesterinspiegel wurde leicht um 4 bis 10 Prozent gesenkt.
• Der LDL-Cholesterinspiegel wurde ebenfalls leicht um 4 bis 13 Prozent gesenkt.

Die meisten Studien ergaben keine signifikanten Veränderungen der HDL- und Triglyceridspiegel bei Personen, die Psyllium einnahmen. Die cholesterinsenkenden Wirkungen von Psyllium scheinen ebenfalls dosisabhängig zu sein, dh je höher die verabreichte Dosis, desto niedriger der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel.
Es wird angenommen, dass die cholesterinsenkende Wirkung von Psyllium auf lösliche Ballaststoffe zurückzuführen ist, ein komplexes Kohlenhydrat, das beim Eintritt in den Verdauungstrakt eine gelartige Konsistenz entwickelt. Es wird angenommen, dass diese lösliche Faser das Cholesterin senkt, indem sie dessen Absorption vom Dünndarm in den Blutkreislauf verringert.

Sollten Sie Psyllium nehmen?

Es gibt viele Studien, die darauf hindeuten, dass Psyllium Ihren Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel leicht senken kann, sodass dieses Präparat eine vielversprechende Ergänzung Ihres Cholesterin-Managementplans darstellt. Es scheinen jedoch keine Studien zu existieren, die die Langzeitwirkung von Psyllium auf den Cholesterinspiegel nach sechs Monaten untersuchen. Obwohl Psyllium relativ sicher zu sein scheint, traten bei einigen Personen, die Psyllium einnahmen, leichte gastrointestinale Symptome auf, wie Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen und Blähungen.
Wenn Sie Psylliumpräparate einnehmen möchten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Flohsamen können mit bestimmten Medikamenten und Vitaminen, die Sie einnehmen, interagieren und verhindern, dass die Medikamente vom Körper aufgenommen werden. Daher wird empfohlen, andere Medikamente entweder zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Psyllium einzunehmen. Wenn Sie an bestimmten Erkrankungen Ihres Magen-Darm-Trakts leiden, kann Psyllium diese möglicherweise verschlimmern.
Psyllium sollte mit mindestens 8 Unzen Flüssigkeit eingenommen werden, und während der Einnahme von Psyllium sollte eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme aufrechterhalten werden, da Psyllium Ihren Hals oder Darm anschwellen und blockieren kann, ohne die entsprechende Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Einige Lebensmittelhersteller fügen bestimmten Cerealien, Frühstücksriegeln und Crackern Psyllium hinzu. Wenn Sie also keine zusätzlichen Pillen oder Pulver einnehmen möchten, ist diese Option möglicherweise ansprechender. Sie sollten die Packungskennzeichnung auf Flohsamen und Nährwert des Lebensmittels überprüfen.