PTBS und Angst vor öffentlichen Reden

Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Dies ist eine Form sozialer Angst. Diese Ängste können enorme Auswirkungen auf den Erfolg einer Person bei der Arbeit oder in der Schule haben. Jemand, der Angst vor öffentlichen Reden hat, kann Jobs, Klassen oder Situationen meiden, in denen er sich vor anderen Menschen präsentieren muss. Aber Sie können diese Ängste überwinden, auch wenn Sie sich auch mit PTBS beschäftigen.

Menschen, die Angst vor öffentlichen Reden haben, schlagen sich oft über diese Ängste hinweg. Wenn Sie jedoch Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Ängste sinnvoll sind. Wenn Sie vor einer Menschenmenge sprechen, sind Sie verwundbar. Dies kann für jemanden mit PTBS sehr beängstigend sein.

Außerdem haben Sie möglicherweise Angst, dass Sie von anderen negativ bewertet werden. Möglicherweise befürchten Sie sogar eine positive Bewertung, denn wenn die Leute glauben, dass Sie gute Arbeit geleistet haben, erwarten sie möglicherweise, dass Sie immer auf diesem Niveau abschneiden. Sie befürchten, dass ein neuer Standard festgelegt wurde, der nur schwer eingehalten werden kann.

Tipps für das öffentliche Sprechen mit PTBS

Zum Glück können Sie lernen, Ihre Ängste zu überwinden. Hier sind einige Tipps für Menschen, die mit PTBS und Ängsten vor öffentlichem Sprechen zu tun haben. Dieser Rat kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden besser zu bewältigen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie vor anderen sprechen.

Erkennen und validieren Sie Ihre Angst. Angst ist normal, wenn Menschen in der Öffentlichkeit sprechen. Das Akzeptieren der Angst und die Bereitschaft, sie zu erleben, verhindern, dass sie zunimmt und möglicherweise Ihre Präsentation beeinträchtigt. Die Bereitschaft, sich zu entspannen oder die Angst herunterzudrücken, lenkt Sie nur ab und verstärkt Ihre ängstliche Erregung. Denken Sie daran, niemand im Publikum weiß, wie Sie sich innerlich fühlen.
Atmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, bevor Sie mit dem Sprechen beginnen. Dies kann Ihre Angst verringern und Sie fokussieren, bevor Sie anwesend sind.
Lösen Sie die Muskelspannung. Ballen Sie nicht die Fäuste und sperren Sie nicht die Knie. Verwenden Sie Handgesten. Wenn Sie bemerken, dass Sie angespannt sind, bewegen Sie sich. Bewegung hilft auch beim Atmen.
Konzentriere dich auf deine Botschaft, nicht auf deinen Körper. Wenn Menschen in der Öffentlichkeit sprechen, konzentrieren sie sich oft auf ihre inneren Empfindungen oder darauf, ob sie rot werden, zittern usw. Wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen, verstärken sich kleine Körperbewegungen oder kleine Veränderungen in unserem Körper. Was sich für uns als stark zitternd oder zitternd anfühlt, ist für unser Publikum wahrscheinlich unbemerkt oder unbedeutend. Je mehr wir uns auf diese Erfahrungen konzentrieren, desto stärker werden sie und desto mehr stören unsere Ängste unsere Botschaft.

Trainieren. Übung ist natürlich wichtig, wenn Sie eine Rede halten. Menschen üben jedoch oft falsch. Die Leute üben Reden oft, indem sie genau das durchgehen, was sie sagen wollen, fast bis sie sich die Präsentation merken. Hiermit werden Sie zum Scheitern verurteilt. Wenn Sie während der Rede von dem abweichen, was Sie praktiziert oder auswendig gelernt haben, können Sie entgleist sein und Ihre Angst spitzen. Übe, Konzepte durchzugehen, nicht Worte. Machen Sie sich mit den wichtigsten Punkten vertraut, die das Publikum mit nach Hause nehmen soll. Diese Hauptpunkte können auf verschiedene Arten geliefert werden.
Wasser zur Verfügung haben. Dies kann bei trockenem Mund hilfreich sein, bietet Ihnen aber auch die Möglichkeit, während des Sprechens Luft zu holen. Vermeiden Sie Koffein oder zuckerhaltige Flüssigkeiten.
Planen Sie Pausen in Ihrer Präsentation. Fragen Sie, wenn jemand irgendwelche Fragen hat. Selbst wenn niemand Fragen hat, haben Sie die Möglichkeit zu atmen und Ihre Gedanken zu sammeln. Sie können auch Fragen an Personen im Publikum richten, um sich eine Pause zu gönnen.

Vermeiden Sie Notizen. Wenn eine Notizkarte zu viel enthält, verlassen sich die Leute oft zu sehr auf sie und verlieren ihre Verbindung zum Publikum. Wenn Sie Mitteilungskarten verwenden, geben Sie nur kurze Aufzählungszeichen an.
Handeln Sie zuversichtlich. Sprechen Sie mit Überzeugung und handeln Sie selbst dann zuversichtlich, wenn Sie sich nicht so fühlen. Ihre Gefühle werden irgendwann aufholen, wie Sie präsentieren.
Aufrichtigen Augenkontakt mit verschiedenen Mitgliedern des Publikums aufrechterhalten. Wenn Sie sich in einem großen Raum befinden, kann es hilfreich sein, den Raum in Abschnitte zu unterteilen und Ihren Blick durch die Präsentation auf diese verschiedenen Bereiche des Raums zu richten.
Seien Sie flexibel mit Ihrer Aufmerksamkeit. Wenn Sie eine Präsentation halten, ist es normal, die Aufmerksamkeit auf jemanden zu lenken, der ein negatives Gesichtsfeedback gibt. Es ist auch normal, dies als Hinweis darauf zu interpretieren, dass wir unsere Botschaft nicht erfolgreich übermitteln können. In Wahrheit haben wir keine Ahnung, worauf diese Person reagiert. Machen Sie sich den Raum umfassender bewusst. Beachten Sie Personen, die auch positives Gesichtsfeedback geben.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Präsentation starten. Menschen sind manchmal überfordert, wenn sie eine Präsentation starten, weil sie das Gefühl haben, so viel zu überstehen. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und übermitteln Sie effektiv Ihre Botschaft für jeden Teil Ihrer Präsentation.
Vorausplanen. Wenn es die Möglichkeit gibt, dass Sie zu wenig Zeit haben, planen Sie im Voraus, was ausgeschnitten werden kann. Überlegen Sie sich außerdem im Voraus, wie Sie auf möglicherweise gestellte Fragen antworten können, insbesondere auf Fragen, die Sie nicht beantworten können.
Machen Sie sich mit Ihrem Standort vertraut. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie eine Präsentation halten, versuchen Sie, früh anzukommen, um einen Überblick über das Land zu erhalten. Je vertrauter Sie mit dem Ort sind, desto weniger unvorbereitet werden Sie sich fühlen.
Übe dich in Selbstpflege. Iss an diesem Tag gut. Holen Sie sich genug Schlaf in der Nacht zuvor. Und wieder Koffein begrenzen.

Die Wichtigkeit der Praxis

Ängste in der Öffentlichkeit können schwierig zu überwinden sein, insbesondere wenn Sie an PTBS leiden. Erwarten Sie daher nicht, dass diese Tipps Ihre Angst sofort lindern. Sie erfordern wiederholtes Üben.

Es kann auch nützlich sein, mit kurzen Präsentationen vor Leuten zu beginnen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, diese Tipps zu üben, wenn Sie sich weniger ängstlich fühlen. Auf diese Weise können Sie sich mit ihrer Verwendung wohler fühlen.

Obwohl Sie möglicherweise nicht sofort Erleichterung finden, können Ihre Ängste durch wiederholtes Üben und öffentliche Ansprache beseitigt werden.