Zu viel Ballaststoffe in Ihrer Diät mit niedrigem Cholesterinspiegel

Lösliche Ballaststoffe können ein wichtiger Bestandteil Ihrer cholesterinfreundlichen Ernährung sein. Tatsächlich empfiehlt das National Cholesterol Education Program, täglich 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um diesen gesunden Nährstoff aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zu gewinnen. Da die meisten Menschen diese Empfehlung durch ihren typischen täglichen Verzehr nicht erfüllen, haben sich die Lebensmittelhersteller daran orientiert und machen jetzt gesündere Snacks - einige davon mit zusätzlichen Ballaststoffen ergänzt. Die Verwendung von Ballaststoffzusätzen hat im Laufe der Jahre ebenfalls zugenommen, da sie die Verdauungsgesundheit fördern und den LDL-Cholesterinspiegel leicht senken.
Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel möglicherweise zusätzliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung enthalten, bieten sie möglicherweise nicht unbedingt zusätzliche gesundheitliche Vorteile. In einigen Fällen kann zu viel Faser tatsächlich unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Mit all diesen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die zunehmend für unsere herzgesunden Diäten verfügbar sind, gibt es so etwas wie zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung?

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Obwohl Sie bestimmte Nebenwirkungen als Folge von zu viel Ballaststoffen in Ihrer Ernährung haben können, ist die Menge der täglichen Ballaststoffe, die zu viel Ballaststoffe ausmacht, weder bekannt, noch wurde sie eingehend untersucht. Der tägliche Verzehr großer Mengen an Ballaststoffen kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Einige der gleichen Nebenwirkungen können jedoch auch aufgrund einer abrupten Änderung Ihrer Ernährung auftreten - in der Regel aufgrund der Umstellung von einer ballaststoffarmen auf eine ballaststoffreiche Ernährung.
Zu den Nebenwirkungen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie zu viel lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen oder diese zu schnell in Ihre Ernährung aufnehmen, gehören:

• Durchfall
• Bauchweh
• Verstopfung
• Schluckbeschwerden
• Blähung

In seltenen Fällen kann eine Darmblockade auftreten, wenn Sie zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen. In einigen Fällen, insbesondere wenn Sie zu den Mahlzeiten nicht viel zu sich nehmen, können Ballaststoffe nach dem Essen zu einem erhöhten Sättigungsgefühl führen, sodass Sie möglicherweise nicht alle benötigten Nährstoffe erhalten Tag.

Überwindung der Nebenwirkungen von Ballaststoffen

Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre herzgesunde Ernährung einbeziehen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich halten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die oben aufgeführten Nebenwirkungen zu vermeiden, sodass Sie den vollen Nutzen aus der Einbeziehung von Ballaststoffen in Ihre Ernährung ziehen können, ohne einige der unerwünschten Nebenwirkungen zu haben:

• Steigern Sie langsam Ihren Faserverbrauch über einen Zeitraum von einigen Wochen. Dies kann besonders wichtig sein, um bestimmte Nebenwirkungen wie Blähungen, Bauchbeschwerden und Durchfall vorzubeugen.
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, wenn Sie viel ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen. Dies hilft, Verstopfung zu vermeiden, die auftreten kann, wenn Sie zum ersten Mal mit einer ballaststoffreichen Diät beginnen.
• Beziehen Sie Fasern aus verschiedenen Quellen. Da einige von uns nicht die löslichen Ballaststoffe erhalten, die sie aus ballaststoffreichen Lebensmitteln benötigen, sind sie möglicherweise auf Ballaststoffzusätze und -pulver angewiesen, um unsere täglichen Ballaststoffe zu erhalten. Dies kann nicht nur zu einigen der oben genannten Nebenwirkungen beitragen, sondern auch schwerwiegendere Nebenwirkungen hervorrufen, z. B. eine Darmblockade oder die Verhinderung der Aufnahme bestimmter Nährstoffe in Ihre Ernährung. Durch Hinzufügen einer Vielzahl von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung, z. B. Produkte, Getreide und Hülsenfrüchte, fügen Sie auch zusätzliche Nährstoffe hinzu, die Sie durch die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes nicht erhalten würden.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie prüfen, ob Ballaststoffe mit diesen interagieren können. In einigen Fällen kann eine ballaststoffreiche Mahlzeit mit bestimmten Medikamenten interagieren und deren Wirksamkeit verringern.