Verwendung der DC-Diät zur Senkung Ihrer Lipide

Die TLC-Diät oder Therapeutic Lifestyle Changes-Diät wurde vom National Cholesterol Education Program (NCEP) entwickelt, um die Senkung Ihres Cholesterin- und Triglyceridspiegels zu unterstützen. Die DC-Diät gehört zu einer Gruppe von Empfehlungen des NCEP für eine herzgesunde Lebensweise. Therapeutische Änderungen des Lebensstils umfassen eine Änderung Ihrer Ernährung, eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und Gewichtsverlust.
Diese Diät enthält Empfehlungen zur täglichen Aufnahme von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Zusätzlich enthält die Diät Empfehlungen zu faserhaltigen Produkten. Dieses Regime konzentriert sich im Wesentlichen auf den Konsum einer ausgewogenen Ernährung, wobei der Unterschied zwischen „guten“ Fetten und „schlechten“ Fetten sowie zwischen „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten hervorgehoben wird.

Fette

Die TLC-Diät empfiehlt, dass die Gesamtfettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien begrenzt wird. Es gibt zwei Haupttypen von Fetten in Lebensmitteln: gesättigte und ungesättigte Fette. Ungesättigte Fette sind die „guten“ Fette und können in mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette unterteilt werden. Diese Fette sind gut, weil bekannt ist, dass sie den LDL-Spiegel (Low Density Lipoprotein, schlechtes Cholesterin) senken. Gute Quellen für ungesättigte Fette sind Nüsse und Fischprodukte. Die TLC-Diät empfiehlt, dass Ihre mehrfach ungesättigte Fettaufnahme bis zu 20% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme ausmacht, während einfach ungesättigte Fette bis zu 10% Ihrer gesamten Kalorienmenge pro Tag ausmachen sollten.
Gesättigte Fette sind die "schlechten" Fette und erhöhen bekanntermaßen den LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten umfassen fetthaltiges Tierfleisch und Vollmilch-Milchprodukte. Die TLC-Diät empfiehlt, dass Sie Ihren Verzehr von gesättigten Fetten auf weniger als 7 Prozent Ihrer Gesamtaufnahme begrenzen. Transfette, die in Lebensmitteln wie Gebäck und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, sollten vermieden werden, wenn Sie Ihren Lipidspiegel beobachten.

Kohlenhydrate

Diese Diät betont auch die Aufnahme von komplexeren, gesünderen Kohlenhydraten anstelle von Lebensmitteln aus einfachen Zuckern - wie Keksen oder Gebäck. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Gemüse, Obst, Vollkornreis und Vollkornbrot. In dieser Diät sollten Kohlenhydrate zwischen 50 und 60 Prozent Ihrer gesamten Kalorien pro Tag ausmachen.

Eiweiß

Protein sollte aus 15 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme bestehen. Um Ihr Herz gesund zu halten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Protein aus mageren Quellen wie Huhn, Fisch, Soja, Bohnen und Pute beziehen.

Andere Empfehlungen

Die DC-Diät enthält auch Empfehlungen zu löslichen Ballaststoffen und Phytosterinen, von denen beide bekannt sind, dass sie einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten. Lösliche oder viskose Ballaststoffe umfassen Haferflocken, Flohsamen, Pektin und Kleie. Phytosterole, die auch für ihre Fähigkeit zur Senkung des Cholesterins bekannt sind, sind in einer Vielzahl von Aufstrichen und Dressings wie Aufstrichen und Salatsaucen enthalten. Diese Artikel sind speziell aufgrund ihrer Fähigkeit zur Senkung des LDL-Cholesterins in Studien enthalten. Gegenwärtige Empfehlungen für den Verzehr löslicher Ballaststoffe liegen bei 10 bis 25 Gramm pro Tag, während zwei Gramm Phytosterol pro Tag empfohlen werden. Zusätzlich empfiehlt die DC-Diät, die Salzaufnahme auf 2400 Milligramm pro Tag zu begrenzen.
Diese herzgesunde Ernährung mag aufgrund der vielen Richtlinien für jeden Hauptnährstoff kompliziert erscheinen. Grundsätzlich fördert es jedoch eine herzgesunde, ausgewogene Ernährung und die Senkung des Cholesterinspiegels durch verringerte Fettaufnahme und erhöhten Ballaststoffverbrauch.