Wie kann ich meinem übergewichtigen Teenager helfen?
Akzeptiere, unterstütze und ermutige deinen Teenager.
Wie dein Teenager über sich selbst denkt und fühlt, hängt zum Teil davon ab, wie ihre Eltern und Freunde sie sehen (oder wie sie das wahrnehmen). Je mehr du dein Teen für das akzeptierst, was sie ist, desto mehr wird sie in der Lage sein, sich selbst zu akzeptieren. Sei da, um zuzuhören, wenn sie sprechen muss, ohne Vorträge zu halten oder das Problem zu beheben. Ermutigen Sie sie, Aktivitäten und Freunde mit gleichgesinnten Interessen zu finden. Hobbys können Ihrem Teenager helfen, Vertrauen aufzubauen.
Erfahren Sie mehr über das Körperbild und helfen Sie Ihrem Teenager zu verstehen, was das Körperbild ist und wie es sich auf sein Selbstwertgefühl auswirkt. Bringe ihr bei, Medien zu beherrschen, die Bilder, die sie sieht, in Frage zu stellen und realistische Körperideale zu entwickeln.
Beziehen Sie die ganze Familie mit ein
Wählen Sie Ihr Kind nicht aus. Gesunde Ernährung und Bewegung sollten ein Familienproblem sein. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) "lehrt die Einbeziehung der Familie jeden, wie er gesund ist, und unterscheidet nicht zwischen übergewichtigen Teenagern."Machen Sie Ihre Familie aktiv
Ein gesunder Lebensstil ist die beste Verteidigung eines Teenagers gegen Übergewicht oder Übergewicht. Planen Sie unterhaltsame, körperlich aktive Aktivitäten für die ganze Familie. Machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen / wöchentlichen Routine, zu einer lustigen Gewohnheit und versuchen Sie, sie nicht in eine lästige Pflicht zu verwandeln. Seien Sie ein Vorbild und genießen Sie die Aktivitäten mit Ihren Kindern. Versuchen Sie, es nicht zu einem besonderen Anlass zu machen, sondern zu etwas, das Sie die ganze Zeit zusammen machen. Je mehr „alltägliche“ und gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität im Leben eines Teenagers vorhanden ist, desto mehr werden sie die gute Angewohnheit bis in ihr junges Erwachsenenalter fortsetzen.Ermutigen Sie Ihren Teenager, eine gute Einstellung zu entwickeln
Kinder und Jugendliche sollten laut NIMH niemals eine restriktive Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, es sei denn, ein Arzt empfiehlt und überwacht eine Diät aus medizinischen Gründen. Eine extrem restriktive Ernährung kann zu Nährstoffmängeln führen, die das Wachstum und die Entwicklung Ihres Teenagers beeinträchtigen.Besser ist es, der ganzen Familie eine Vielzahl ausgewogener Vollwertkost anzubieten. Erwägen Sie die Verwendung des MyPlate-Modells von USDA. Mit diesem Ansatz machen Sie die Hälfte Ihres Obst- oder Gemüsetellers, ein Viertel Eiweiß und ein Viertel Stärke (z. B. ein stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln oder ein Vollkorn wie brauner Reis). Wenn Sie den Fokus auf den Anteil der Lebensmittel auf dem Teller Ihres Kindes und Ihres Kindes richten (mehr nicht stärkehaltiges Gemüse, weniger raffinierte Kohlenhydrate), kann dies einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung der Ernährungsqualität von Speisen und Getränken leistenfördern Sie ein gesundes Gewicht.
Versuchen Sie, wöchentlich neue Lebensmittel oder unterhaltsame gesunde Rezepte vorzustellen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich auf die Planung und Vorbereitung von Mahlzeiten einzulassen. Sie können auch Ideen von ihren Freunden bekommen.
Alle diese Tipps können Ihnen helfen, Ihr übergewichtiges Kind nicht nur zu einem gesunden Gewicht zu bringen, sondern auch sein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken. Außerdem wird die ganze Familie auf einen gesunden Lebensstil hinarbeiten.
