Wann sollte dein Teen ins Bett gehen?
Wenn Ihr Kind im Teenageralter heranwächst, bleibt es natürlich immer länger wach, da sich die biologischen Schlafmuster in Richtung späterer Schlaf- und Wachzeiten während der Pubertät verschieben.
Teenager brauchen jedoch zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Funktion, aber die frühen Schulbeginnzeiten bedeuten, dass er wahrscheinlich nicht die Augen verschließt.
Nehmen Sie sich also die Zeit, die Ihr Teenager benötigt, um morgens aufzuwachen, und ziehen Sie etwa neun Stunden davon ab. Diese Stunde kann die optimale Schlafenszeit Ihres Teenagers sein (geben oder nehmen Sie eine Stunde). Aber es gibt eine gute Chance, die Ihnen lächerlich früh vorkommt.
Aus diesem Grund diskutieren viele Mediziner und Schulverwalter die Vor- und Nachteile eines späteren Schuleintritts. Es gibt Hinweise darauf, dass die biologischen Uhren von Teenagern das frühe Aufwachen erschweren.
Wenn ein Teenager um 18:30 Uhr aufstehen muss, um pünktlich zur Schule zu kommen, muss er zwischen 20:30 und 22:30 Uhr auf den Sack schlagen. Leider haben Teenager, die noch früher aufwachen müssen, wahrscheinlich Schwierigkeiten, die empfohlene Schlafmenge pro Nacht zu erreichen.
Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Kind zwischen den Laken kriecht, sobald die Sonne untergeht, aber Sie können Ihr Kind dazu ermutigen, um 22 Uhr ins Bett zu gehen. oder so durch die Förderung guter Schlafgewohnheiten.
Warum brauchen Teenager Schlaf??
Natürlich braucht jeder eine gute Menge Schlaf pro Nacht, aber die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um sich auszuruhen. Ihr Teenager könnte denken Er ist praktisch ein Erwachsener, aber sein Gehirn ist noch nicht voll entwickelt.Aus diesem Grund trifft er mit größerer Wahrscheinlichkeit riskante Entscheidungen - und das verstärkt sich, wenn ihm der Schlaf fehlt. Hinzu kommt, dass Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, einem Risiko für Depressionen und Stimmungsschwankungen ausgesetzt sind sowie zu viel essen und schlechte Essensentscheidungen treffen.
Soll ich meinem Teen eine Schlafenszeit geben?
Manchmal fragen sich Eltern, ob es angemessen ist, einem Teenager eine endgültige Schlafenszeit zu geben? Während Ihr 13-Jähriger möglicherweise mehr Hilfe benötigt, um zu einer angemessenen Stunde schlafen zu gehen, sollte ein 17-Jähriger weniger Erinnerungen daran benötigen, wie er auf sich selbst aufpassen soll.Anstatt einem älteren Teen eine strenge Schlafenszeit zu geben, sollten Sie Ihrem Teen beibringen, wie viel Schlaf sein wachsender Körper benötigt. Besprechen Sie anschließend, wie er angesichts der voraussichtlichen frühen Stunde, in der er für die Schule aufwachen muss, genug Schlaf haben möchte.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind weiß, dass Übermüdung kein Ehrenzeichen ist. Zu oft scheinen die Schüler stolz darauf zu sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, um für Prüfungen zu lernen oder mit ihren Freunden Videospiele zu spielen. Sie geben oft damit an, nur fünf Stunden Schlaf zu haben, und sie scheinen zu glauben, dass es ein Zeichen der Stärke ist, ihren Körpern die Ruhe zu nehmen.
Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, eine gesunde Schlafenszeit zu fördern, anstatt sie strikt durchzusetzen. Für einige Teenager ist die natürliche Folge von Übermüdung genug, um sie daran zu erinnern, früher ins Bett zu gehen.
Für Teenager, die immer noch nicht motiviert sind, zu einer angemessenen Zeit schlafen zu gehen, sollten Sie Regeln festlegen, die sie dazu motivieren, zu einem früheren Zeitpunkt einzuschlafen. Sagen Sie Ihrem Teenager zum Beispiel, dass er das Auto nicht fahren kann, es sei denn, Sie sind sich sicher, dass er in der vergangenen Nacht ausreichend geschlafen hat, da müdes Fahren eine der häufigsten Todesursachen für jugendliche Fahrer ist.
So ermutigen Sie Ihr jugendlich, schlafen zu gehen
Wenn Sie um 21 Uhr ins Bett klettern, ist es schwierig, die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers zu überwachen. Verwenden Sie diese Erziehungsstrategien, um eine gesunde Schlafenszeit zu fördern:- Beschlagnahmung aller elektronischen Geräte. Um 9 Uhr abends. Sammeln Sie jede Nacht Smartphones, Tablets und andere Geräte und bewahren Sie sie in einem Korb in einem öffentlichen Bereich des Hauses auf (oder, wenn Ihr Teenager dazu neigt, sie zurückzuschleichen, in Ihrem Schlafzimmer). Zu oft bleiben Jugendliche lange auf, um mit Freunden zu kommunizieren oder im Internet zu surfen, und das Licht auf den Bildschirmen beeinträchtigt ihre Schlafqualität. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und werfen Sie Ihr Telefon auch in diesen Korb.
- Entmutigen Sie Koffein. Anstatt Limonade oder andere koffeinhaltige Getränke zu servieren, ermutigen Sie Ihren Teenager, zum Abendessen nur Milch oder Wasser zu trinken. Selbst ein Schlucken von koffeinhaltigen Sport- oder Energiegetränken nach der Schule kann den Schlaf eines Teenagers beeinträchtigen. Halten Sie Energiegetränke und koffeinhaltige Limonaden vom Haus fern und halten Sie Ihren Teenager davon ab, Kaffee zu trinken. Wenn sie Koffein braucht, um den Tag zu überstehen, braucht sie wahrscheinlich insgesamt mehr Schlaf.
- Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung. Ein Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein. Stellen Sie ein kleines Licht auf das Bett, falls Ihr Teenager vor dem Schlafengehen gerne liest. Die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Nehmen Sie Fernseher aus den Schlafzimmern - dieses Zimmer sollte nur zum Schlafen geeignet sein.
- Verhindern Sie, dass Sie am Wochenende ausschlafen. Von Natur aus gleichen Teenager am Wochenende mit größerer Wahrscheinlichkeit den verlorenen Schlaf aus und dösen bis zum Mittag oder später ein. Dies wirkt sich jedoch auf das gesamte Schlafmuster aus. Sorgen Sie stattdessen dafür, dass Ihr Teenager zu einer angemessenen Zeit aufsteht, um seinen Schlafplan ein wenig einzuhalten.
- Machen Sie eine Empfehlung zur Schlafenszeit. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teen weiß, dass Sie erwarten, dass sie um 21:30 Uhr im Bett liegt. Wenn die Lichter bis 10:00 Uhr ausgehen (oder zu welchen Zeiten sie den empfohlenen Schlaf bekommt). Während es möglicherweise unmöglich ist, die Ausschaltzeit zu erzwingen, wenn Sie bereits selbst im Bett sind, kann es sie zum Einschlafen anregen, wenn Sie Ihrem Teen Ihre Erwartungen mitteilen.
- Sei ein gutes Vorbild. Wenn Sie immer auf der Couch einschlafen, während Sie fernsehen, oder wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, wird Ihr Teenager wahrscheinlich nachziehen. Zeigen Sie Ihrem Kind, dass Sie es für wichtig halten, ausreichend zu schlafen, indem Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen.
