Warum Frauen in den Wechseljahren oft Schlaflosigkeit erleben
Warum Sie in den Wechseljahren nicht gut schlafen
In den Wechseljahren treten eine Reihe von Faktoren auf, die Ihren Schlaf stören. Hormonspiegel, Gesundheitsprobleme, Lebensstil und situationsbedingte Stressfaktoren spielen eine Rolle, ob Sie einschlafen und schlafen. Nach dem 40. Lebensjahr (und manchmal schon vorher) können Sie Probleme haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, da sich sinkende Hormonspiegel auf den Schlaf- / Wachzyklus auswirken. Darüber hinaus können Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schilddrüsenprobleme, Schmerzen und Atembeschwerden Sie wach halten. Insbesondere Schlafapnoe, die mit einer Veränderung des Östrogenspiegels und der Gewichtszunahme zusammenhängt, ist in den Wechseljahren häufig.In jedem Alter kann Stress einen aufrechterhalten. Aber während der Wechseljahre haben Frauen möglicherweise mit alternden Eltern, mürrischen Teenagern, Scheidung, Arbeitssorgen und Geldproblemen zu tun. All diese Schwierigkeiten können das Einschlafen erschweren. Und wenn Sie außerhalb dieser Herausforderungen depressiv oder ängstlich sind, kann es sein, dass Sie sich unmöglich fühlen, einzuschlafen und zu bleiben.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, können Medikamente (sowohl verschreibungspflichtig als auch rezeptfrei) Sie wach halten. Die Ernährung und der Gebrauch von Substanzen wie Koffein, Nikotin, Alkohol oder Nahrungsergänzungsmitteln können ebenfalls Faktoren sein.
Was können Sie gegen Schlaflosigkeit tun??
Was bei schlaflosen Nächten zu tun ist, hängt davon ab, was sie verursacht. Aber Maßnahmen ergreifen hilft. Wenn Sie beispielsweise Stimulanzien einnehmen, stoppen Sie die Aufnahme von Koffein oder reduzieren Sie sie erheblich. Hören Sie mit dem Rauchen auf, trinken Sie keinen Alkohol, reduzieren Sie die Schokolade und überprüfen Sie, ob die eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel Ihren Schlaf beeinträchtigen.Wenn Sie durch Angstzustände oder Nachtschweiß geweckt werden, behandeln Sie Ihre Symptome. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und besprechen Sie, welche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel Ihre Symptome lindern können. Es gibt verschiedene Arten von Rezepten, die helfen, einschließlich Antidepressiva, Angstmedikamente und Beruhigungsmittel / Hypnotika. Ein kurzer Kurs könnte Sie wieder in ein natürliches Schlafmuster bringen.
Egal, ob Sie Traubensilberkerze, Leinsamenöl, Antidepressiva oder eine kurze Hormontherapie verwenden, Sie können Entscheidungen treffen, die Ihre Symptome ausreichend lindern, um ein gutes Schlafmuster wiederherzustellen. Denken Sie daran, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie angewiesen einzunehmen und mit Ihrem Arzt über die Medikamente zu sprechen, die Sie bereits einnehmen, um festzustellen, ob Nebenwirkungen Sie wach halten. Ein Arzt, Berater, Personal Trainer, Akupunkteur, Massagetherapeut oder Heilpraktiker, entweder allein oder in Kombination, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.
Ändern Sie Ihre Umgebung und Routinen
Halte dein Schlafzimmer kühl. Sie haben während der Wechseljahre eine sehr empfindliche Hitzewallungsschwelle, daher möchten Sie Ihren Körper so kühl wie möglich halten, ohne sich unwohl zu fühlen. Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, kann den Schalter auslösen. Halten Sie Ihre Schlafzimmertemperatur daher nachts um einige Grad niedriger.Mäßigen Sie Ihre Körpertemperatur, um Nachtschweiß zu minimieren. Tragen Sie einen leichten Schlafanzug und bewahren Sie einen kühlen Lappen oder eine kalte Packung in einer Plastiktüte mit Reißverschluss neben dem Bett auf. Legen Sie die Kühltasche auf Gesicht und Brust, sobald Sie einen heißen Blitz bemerken, und atmen Sie tief durch, bis der Blitz vorüber ist. Versuchen Sie dabei entspannt zu bleiben. Üben Sie während des Tages langsames, tiefes Atmen, damit Sie die Technik verwenden können, um sich zu beruhigen und zu entspannen, wenn Sie vor Angst oder einem Hitzewallung aufwachen. Progressive Entspannung, kognitive Verhaltenstherapie, Biofeedback oder Selbsthypnose sind alles Techniken, die Ihnen in Phasen von Schlaflosigkeit und anderen belastenden Momenten gute Dienste leisten.
Gute Schlafhygiene üben. Gehen Sie regelmäßig ins Bett und benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer und essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Halten Sie auch Ihr Schlafzimmer dunkel. Sie möchten Ihrem Gehirn die Botschaft senden, dass die Nacht zum Schlafen da ist, während das Licht Sie auffordert, aufzuwachen und wach zu bleiben.
Übung draußen während des Tages. Die Kombination aus natürlichem Licht, Vitamin D und Bewegung ist ein Rezept für einen besseren Schlaf. Achten Sie darauf, früh am Tag zu trainieren, um mehr Tageslicht zu erhalten, und vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen zu viel Energie zu haben.
