So bringen Sie Ihr Trainingsprogramm wieder in Schwung

Es gibt einen Grund, warum sich die Turnhalle nach Weihnachten und kurz vor den Sommerferien zuspitzt. Die Leute stellen fest, dass sie sich zu sehr verwöhnt haben und beschließen, manchmal in Panik, wieder in Form zu kommen.

Innerhalb von Monaten oder Wochen reduzieren sich die dreimal wöchentlichen Besuche im Fitnessstudio jedoch auf zwei, einen und dann nur gelegentliche Besuche. Andere Dinge beginnen Vorrang zu haben, und in Kürze werden die Menschen die Tatsache beklagen, dass sie nie die Zeit für ein richtiges Training finden können.

Aber ist das wirklich der Fall? Denk darüber nach. Werden drei bis vier Stunden pro Woche dazu führen, dass jemand in der Lage ist, mit allem Schritt zu halten, was in einer 168-wöchigen Zeit erledigt werden muss, oder nicht? Wir mögen uns sagen, dass wir zu beschäftigt, zu müde oder zu abgelenkt sind, um Sport zu treiben, aber der wahre Grund ist einfach: Wir verpflichten uns nicht, Sport zu treiben.

Wenn Sie sich wirklich stärker, gesünder und fit machen möchten, müssen Sie die Hindernisse überwinden, die Sie zurückhalten. Hier ist, wie.

1

Eine Routine festlegen

Seien wir ehrlich, die heutige Welt ist geschäftig. Wir geben so viel Energie in unser tägliches Leben, dass es oft so aussieht, als wäre am Ende des Tages nichts mehr übrig.

Aber ist das wirklich der Fall? Wenn Sie anfangen, die Stunden zu zählen, die Sie während Ihrer Ausfallzeit verbracht haben - Fernsehen, Telefonieren oder einfach nur im Haus herumliegen -, werden Sie feststellen, dass Sie Stunden verschwenden, für die Sie mehr Energie gewinnen könnten helfe dir durch deinen tag.

Das Fazit lautet: Menschen, die Sport treiben, haben nicht mehr oder weniger Zeit als Menschen, die nicht trainieren. Der einzige Unterschied ist, dass sie diese Zeit herausarbeiten. Sie machen das Training wichtig.

Also, wie fängst du an? Versuche dies:

1. Leichtigkeit in eine Routine. Machen Sie zwei bis drei Tage die Woche 15 bis 20 Minuten lang Sport. Stellen Sie von dort aus einen Plan auf, um Ihr Training Woche für Woche stetig zu steigern. Ein vierwöchiges Starthilfeprogramm ist der perfekte Startpunkt.
2. Tragen Sie es in Ihren Kalender ein. Blockieren Sie Ihre Trainingszeiten wie bei jedem anderen Termin.
3. Bereite die Nacht zuvor vor. Halten Sie Ihre Sporttasche bereit und stellen Sie sie neben die Haustür.
4. Belohnen Sie sich. Wenn Sie 20 Minuten trainieren, geben Sie sich 20 Minuten Zeit, um alles zu tun, was Sie möchten. Auf diese Weise werden Sie sich Ihrer Ausfallzeiten bewusster und in der Lage, diese Stunden effektiver zu verwalten.

2

Übertreib es nicht

Menschen mit häufigem Eilen in einen Trainingsplan mit den besten Absichten, nur um sich selbst innerhalb weniger Monate bis zu einem Jahr ausbrennen zu finden.

Meistens liegt es daran, dass sie sich in einem Tempo bewegen, das nicht angemessen aufrechterhalten werden kann. Sie werden anfangen, zu viel zu früh zu tun oder so viel Zeit für das Training aufzuwenden, dass alles andere herausgedrückt wird.

Wenn Sie sich zu einem Trainingsplan verpflichten, müssen Sie etwas finden, das sich bequem in Ihr Leben einfügt, ohne zu einer Sackgasse zu werden. Mach damit:

• Fange langsam an. Sie sind nicht hier, um Aufholjagd zu spielen. Beginnen Sie mit drei Tagen moderatem Cardio für 10 bis 30 Minuten und ein bis zwei Tagen eines einfachen Ganzkörpertrainings. Versuchen Sie, einen 30-Tage-Schnellstartplan zu erstellen.
• Hör auf deinen Körper. Es ist zwar normal, nach dem Training ein wenig wund zu sein, aber Sie werden wissen, dass Sie viel zu viel Druck ausüben, wenn Sie unter extremen Schmerzen oder Steifheit leiden. Lockern Sie sich ein wenig und vermeiden Sie es, über Ihre Grenzen hinauszugehen. Du wirst dich nur verletzen, wenn du es tust.
• Experiment. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, welches Programm für Sie richtig ist. Sie werden etwas finden wollen, das nützlich ist, aber nicht dazu führt, dass Sie frustriert die Hände hochwerfen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Programmen, an die Sie sich wenden können, einschließlich Zirkeltraining und Intervalltraining. Treffen Sie sich mit einem persönlichen Trainer, wenn Sie Unterstützung benötigen.

3

Dinge ändern

Die Leute trainieren oft, weil sie wissen, dass es etwas ist, das sie tun sollen, wie zum Beispiel zum Zahnarzt zu gehen. Diese Art des Denkens wird Sie mit ziemlicher Sicherheit zum Scheitern verurteilen.

Es wäre zwar unrealistisch zu behaupten, dass Training von Natur aus "Spaß" macht, aber es wäre ein Fehler, von den Vorteilen abzusehen, die sie Ihrem Leben bringen können, nämlich dass Sie sich besser fühlen und besser aussehen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Routine langweilig, anstrengend, anstrengend oder mühsam ist, geben Sie nicht auf. Ändern Sie es stattdessen. Hier ist wie:

• Hör auf zu tun, was du hasst. Vergessen Sie, was Sie "tun" sollen, und finden Sie das Programm, mit dem Sie ein gewisses Maß an Spaß haben und gleichzeitig Ihre Fitnessziele erreichen.
• Sei aufgeschlossen. Wir haben oft eine feste Vorstellung davon, was eine "richtige" Routine bedeutet (drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen) und geraten schnell in Schwierigkeiten. Der beste Weg, neue Inspiration zu finden, ist, alte Gewohnheiten zu brechen.
• Zähle alles. Wir neigen auch dazu, hart mit uns selbst umzugehen und frustriert zu werden, wenn wir jemals ein "schlechtes" Training haben. Es gibt keine solche Sache. Die Tatsache, dass Sie dort sind, bedeutet, dass Sie die Zeit investieren. Selbst wenn Sie 20 Minuten auf einem Laufband verbringen und es einen Tag nennen, profitieren Sie immer noch mehr davon, als auf einer Couch zu sitzen. Gönnen Sie sich eine Pause und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Routine anzupassen und neue Inspiration zu finden.

4

Finden Sie die Werkzeuge für die Motivation

Wenn Sie darauf warten, zu trainieren, bis Sie Lust dazu haben, werden Sie wahrscheinlich lange darauf warten. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Motivation ist nicht etwas, das auf magische Weise erscheint.

Die Sache ist, dass das Finden von Motivation zu Beginn eines Trainings fast so viel Energie kostet wie das Training selbst. Manchmal ist die Motivation da, und manchmal ist es nicht.

In beiden Fällen können Sie nicht zulassen, dass diese Gefühle Ihre Routine bestimmen. Wenn Sie sich einem Training nähern, müssen Sie Folgendes tun:

• Geh dir aus dem Weg. Machen Sie sich klar, dass Sie keine Lust auf Bewegung haben müssen, um dies zu tun. Anstatt in einem Streit mit dir selbst zu stecken, ob du ins Fitnessstudio gehen solltest oder nicht, zieh einfach deine Trainingskleidung an und geh. Konsistenz ist der Schlüssel.
• Generieren Sie Ihre eigene Motivation. Anstatt sich zu fragen, wie Sie sich fühlen, sollten Sie den intellektuellen Ansatz wählen und sich auf Ihre Trainingsziele konzentrieren, sei es um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern oder um Gewicht zu verlieren.
• Verlassen Sie sich auf andere Tools, um sich selbst zu motivieren. Finden Sie Fitness-Freunde, die Sie unterstützen, oder Fitness-Tracker, um Einblicke und Inspiration von Ihrem Training zu erhalten. Oft ist es die Isolation des Trainings, die es uns ermöglicht, in unseren eigenen Köpfen stecken zu bleiben. Tun Sie, was immer Sie können, um die Erfahrung zu externalisieren. Nehmen Sie an einer Klasse teil, nehmen Sie an einer Fitness-Challenge teil oder melden Sie sich für eine Gruppen-Challenge an.

Letztendlich geht es bei körperlicher Betätigung darum, Ihr gesamtes Leben zu verbessern. Wenn Sie es als eine Facette Ihres Lebens betrachten, sind Sie besser gerüstet, um die Praxis für die kommenden Jahre aufrechtzuerhalten und umso besser dafür zu sein.