Können Sie den Stoffwechsel beim Frühstück steigern?
Haben Sie gehört, dass das Frühstücken den Stoffwechsel ankurbeln kann? Sind Sie bereit, Frühstücksnahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen? Es mag logisch erscheinen, dass das Essen als erstes am Morgen den Stoffwechsel ankurbelt. Forscher, die die Bedeutung des Frühstücks für die Gewichtsabnahme untersuchen, sind sich jedoch nicht unbedingt einig.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fakten über das Frühstück klarstellen, damit Sie die Gewichtsabnahmeergebnisse erhalten, die Sie verdienen.
Die Bedeutung des Frühstücks für Weight Loss
Müssen Sie frühstücken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren? Nicht unbedingt, sagen Forscher. Wenn es darum geht, Frühstück und Stoffwechsel zu studieren, ist die Wissenschaft nicht schlüssig. Tatsächlich gibt es keine Untersuchungen, die belegen, dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Als sich Mitglieder der American Society for Nutrition trafen, um die Bedeutung des Frühstücks zu erörtern, untersuchten sie Studien über die Häufigkeit von Mahlzeiten und den Gewichtsverlust. Ihre Schlussfolgerung? Da Essgewohnheiten sehr schwer zu untersuchen sind, konnte die Forschung nicht nachweisen, dass das Essen von Frühstück - oder einer bestimmten Mahlzeit - den Stoffwechsel ankurbeln kann. Tatsächlich fanden sie keine Daten, die darauf hindeuten, dass sich die Häufigkeit unserer Mahlzeiten auf die Anzahl der Kalorien auswirkt, die Sie täglich verbrennen.
Eine Erklärung der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung untermauerte diese Schlussfolgerung. Die Gruppe sagte, dass "eine erhöhte Häufigkeit der Mahlzeiten die durch die Ernährung induzierte Thermogenese, den Gesamtenergieverbrauch oder die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht signifikant zu verbessern scheint." im Laufe des Tages.
Was Ernährungswissenschaftler über das Frühstücken sagen, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Sie könnten versucht sein, die Wissenschaft zu entlassen, weil es tut Es scheint logisch, dass das Frühstücken den Stoffwechsel ankurbeln kann. Und ein gesundes Frühstück tut dir gut, oder? Aber auch registrierte Diätassistenten wissen, was Frühstück für Sie tun kann und was nicht, wenn Sie abnehmen wollen.
Die Ernährungs- und Diabetesberaterin Jill Weisenberger, M.S., R.D., CDE, erklärt, dass viele Menschen die Vorteile des Frühstücks missverstehen.
„Das Frühstück beeinflusst den Stoffwechsel nicht so, wie es die Leute gerne sagen. Es gibt Studien, die das Frühstücksessen zur Gewichtsreduktion unterstützen, aber nicht zur Steigerung der Kalorienverbrennung. “
Ihre Meinung wird durch die Stellungnahme der Akademie für Ernährung und Diätetik gestützt, die vom American College of Sports Medicine gebilligt wird. In ihrer Aussage über das Frühstücken bestätigen sie, dass es, obwohl das Frühstücken mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht wurde, keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass das Frühstücken den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Sollte ich frühstücken, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie ein Diätetiker sind und nicht wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, um Gewicht zu verlieren, machen Sie sich keine Sorgen. Die Wissenschaft über das Frühstück bedeutet nicht, dass Sie Ihre morgendliche Mahlzeit auslassen sollten. Nur weil das Frühstück Ihren Stoffwechsel möglicherweise nicht verbessert, sollten Sie die Mahlzeit nicht komplett auslassen. Es hat sicherlich Vorteile, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über regelmäßig zu essen.
Es ist jedoch wichtig, die Bedeutung des Frühstücks zu verstehen, wenn Sie abnehmen möchten. Das Frühstück ist nicht mehr oder weniger wichtig als jede andere Mahlzeit. Was zählt, ist Ihre gesamte Kalorienaufnahme für den Tag. Essen Sie gesunde, kalorienarme Mahlzeiten, um den Hunger zu stillen und Essattacken zu vermeiden. Dann nutzen Sie Bewegung und einen aktiven Lebensstil, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht für immer zu verlieren.
