Können Sie mit Visualisierungsübungen Kraft aufbauen?
Visualisierung ist eine Fähigkeit, die Sportler oft vor dem Wettkampf einsetzen, um jeden Aspekt ihrer Veranstaltung mental zu proben. Sie werden oft Skirennfahrer oder Turner oder Taucher sehen, die eine solche Übung machen, bevor sie antreten. Augen geschlossen, Köpfe wackeln und weben und Körper bewegen sich langsam durch alle Tore oder Rotationen in einem imaginären Wettbewerb. Viele Athleten glauben, und einige Forschungen untermauern ihre Behauptung, dass diese Probe tatsächlich einen Wettbewerbsvorteil auf dem Feld bietet.
Die Fähigkeit eines Athleten, die Kraft der mentalen Probe zu nutzen, um seine tatsächlichen Fähigkeiten und anschließenden Leistungen zu verbessern, ist etwas rätselhaft, aber die allgemeine Überzeugung ist, dass eine solche Übung das Selbstvertrauen erhöht und dabei hilft, die mit der Reduzierung verbundenen Bahnen im Nervensystem aufzubauen Ablenkungen und Angstzustände. Andere weisen auf die Fähigkeit des Athleten hin, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, und ähnlich wie bei einer Meditation unterscheidet sich die mentale Visualisierung nicht wesentlich von der tatsächlichen körperlichen Probe, da sie einem Athleten hilft, sich auf seinen Sport vorzubereiten.
Noch mysteriöser ist vielleicht die Tatsache, dass neue Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Visualisierung tatsächlich die Muskeln stärken kann. Forscher der Cleveland Clinic Foundation in Ohio untersuchten die Stärkevorteile der Vorstellung, Muskeltraining zu betreiben. Sie berichteten, dass das bloße Nachdenken über Bewegung bei einer Gruppe von Probanden zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft beitrug.
Sie teilten 30 gesunde junge Erwachsene in 3 Gruppen. Für 15 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche und zwölf Wochen lang stellte sich Gruppe 1 vor, wie sie ihren kleinen Fingermuskel trainieren würden. Gruppe 2 stellte sich vor, ihren Bizepsmuskel zu trainieren, und Gruppe 3 fungierte als Kontrollgruppe und machte keine imaginäre Übung. Die Teilnehmer der ersten beiden Gruppen wurden gebeten, so gut wie möglich über die Bewegung des zu testenden Muskels nachzudenken, um die imaginäre Bewegung so real wie möglich zu gestalten. Die Forscher maßen die Muskelkraft vor, während und nach den Trainingseinheiten.
Gruppe 1 (die Fingerübenden) steigerten ihre Kraft um 53 Prozent, Zauberstab Gruppe 2 (die Bizeps-Gruppe) um 13,4 Prozent.
Es klingt unglaublich, aber nachdem Sie bedacht haben, dass die Messungen der Gehirnaktivität des Teilnehmers während jeder Visualisierungssitzung darauf hindeuten, dass diese Kraftzuwächse tatsächlich auf Verbesserungen der Fähigkeit des Gehirns zurückzuführen sind, Muskelaktivität zu signalisieren. Mit diesem Verständnis ist es einfacher zu verstehen, wie die Visualisierung nicht nur die Muskelkontraktionen, sondern auch viele sportliche Fähigkeiten verbessern kann.
Die Forscher erwarten, dass diese Ergebnisse die Reha-Techniken und -Therapien für Schlaganfallpatienten sowie für Patienten mit Rückenmarksverletzungen unterstützen und möglicherweise die traditionellen Reha-Protokolle für verletzte Sportler verbessern werden. Die Forscher glauben auch, dass jeder, der Schwierigkeiten mit körperlichen Übungen hat, mentales Training und mentale Übungsmethoden anwenden kann, um die Muskelkraft zu verbessern, die er möglicherweise verloren hat, oder um die Muskelkraft zu erhalten, die er hat.
Selbst mit solch interessanten Ergebnissen aus Forschungsstudien ist es klar, dass es keinen Ersatz für tatsächliches Krafttraining gibt, wenn es darum geht, Kraft und Stärke für eine bestimmte Sportart aufzubauen. Sportspezifische Übungen sind nach wie vor die effektivste Methode zum Aufbau und Erhalt von Muskelkraft, Geschwindigkeit, Kraft und Koordination. Für Sportler können mentale Proben- und Visualisierungsübungen hilfreich sein, um sich von Verletzungen zu erholen, sind jedoch wahrscheinlich nicht das beste Mittel, um Kraft für den Sport aufzubauen.
Quelle: Von mentaler Kraft zu Muskelkraft; Kraft gewinnen durch den Einsatz des Geistes, Vinoth K. Ranganathan, Wlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.
