Füllung Frühstücksideen für Weight Loss oder Wartung
Es ist wahr, was sie sagen: Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Tatsächlich zeigen Studien, dass Frühstücks-Skipper beim Abnehmen nicht so erfolgreich sind wie diejenigen, die eine nahrhafte Morgenmahlzeit zu sich nehmen. Aber iss nicht irgendein altes Frühstück! Stellen Sie sicher, es ist so befriedigend und einfach wie es lecker und diätfreundlich ist.
Wachsende Hafermehlschüssel
Was ist es? Eine Portion altmodisches Haferflockenmehl, das mit doppelt so viel Flüssigkeit und doppelt so viel Zeit wie normales Haferflockenmehl zubereitet wurde. Das Endergebnis ist eine riesige Portion heißes Getreide.
Warum es füllt: Der Schlüssel sind die altmodischen Hafer, die gesund, ballaststoffreich und ernsthaft befriedigend sind. Und da kleine Portionen dazu führen können, dass wir uns hungrig und benachteiligt fühlen, ist die übergroße Portion ein großes Plus. Milchmilch fügt Füllprotein hinzu.
Wie man: In einem antihaftbeschichteten Topf 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 1/4 TL. Zimt, eine Prise Salz, 3/4 Tasse fettfreie Milch, 1/8 TL. Vanilleextrakt und 1 1/4 Tassen Wasser. Zum Kochen bringen und zum Kochen bringen. Kochen und rühren bis dick und cremig, 12 - 15 Minuten. Zum Eindicken leicht abkühlen lassen und nach Belieben süßen.
Haferflocken-Parfait
Was ist es? Dieses Parfait ist eine Variation des Haferflockenanbaus und besteht aus gekühltem Haferflocken mit Früchten und Joghurt.
Warum es füllt: Sie wissen bereits, warum sich der Haferflockenanteil füllt, und frisches Obst ist eine der besten Quellen für Naturfasern. Außerdem können Sie viel davon essen, ohne sehr viele Kalorien zu verbrauchen. Der Joghurt fügt dem Parfait etwas Protein hinzu.
Wie man: Befolgen Sie die Anweisungen für die wachsende Haferflockenschale. Mindestens 1 1/2 Stunden kühl stellen. Umrühren und mit Ihren Lieblingsfrüchten und fettfreiem Joghurt überziehen.
Obst und griechische Joghurtschale
Was ist es? Es ist eine Schüssel mit fettfreiem griechischem Joghurt (wie die von Fage oder Chobani), die mit viel Obst gekrönt ist. Sie können auch ballaststoffreiches Getreide und eine kleine Handvoll Nüsse hinzufügen.
Warum es füllt: Griechischer Joghurt ist dick, cremig und sehr proteinreich. Gepaart mit Obst und Müsli erhalten Sie den doppelten Schuss Eiweiß und Ballaststoffe für einen wirklich sättigenden Start in den Tag. Und die Nüsse fügen gesunde Fette hinzu, um Sie satt zu halten.
Wie man: Beginnen Sie, indem Sie etwas kalorienfreies Süßungsmittel in einfachen fettfreien griechischen Joghurt einrühren. Das mildert wirklich den säuerlichen Geschmack. Fügen Sie gehackte Früchte (wie Fuji-Apfel und Banane) oder ganze Beeren (wie Himbeeren und Heidelbeeren) hinzu. Mit Müsli und Nüssen bestreuen und mit einem Löffel servieren!
Ei-Rührei in einer Tasse
Was ist es? Ein Eiweiß- oder Eiersatz-Rührei, das in der Mikrowelle gekocht wird. Eierbecher werden mit Gemüse und hellem Käse beladen und mit Ihren Lieblingsbelägen abgerundet.
Warum es füllt: Eiweiß und fettfreier flüssiger Eiersatz sind alle Proteine, und das Gemüse ist eine weitere natürliche Quelle für befriedigende Ballaststoffe. Und da Eierbecher ziemlich kalorienarm sind, können Sie sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie leichten englischen Muffins (mit etwas heller Butter) und frischem Obst (mit einer Seite Nüsse) kombinieren..
Wie man: Sie benötigen ein paar einfache Küchenutensilien und Zutaten. Insgesamt ist das How-to ziemlich einfach.
Proteinpulver in allem
Was ist es? Es ist buchstäblich reines Protein! Es gibt so viele Proteinpulver in den Regalen, von Molkenpulvern bis zu Sojapulvern. Es gibt Vanilleoptionen, einfache Sorten und sogar Schokoladenaromen. Proteinpulver ist eine fantastische Option für Menschen, die sich nach dem Essen satt fühlen möchten, aber keine Lust auf Eier oder Joghurt haben.
Warum es füllt: Lebensmittel wie Pfannkuchen und French Toast sind köstlich und ein paar Tricks sparen Ihnen viel Kalorien. Aber meistens enthalten kohlenhydratbasierte Mahlzeiten am Morgen nicht viel Eiweiß. Durch die Zugabe von Proteinpulver können Sie Ihr Verlangen stillen und gleichzeitig auffüllen.
Wie man: Machen Sie für Pfannkuchen einen einfachen Teig. Puder einrühren und wie gewohnt vorbereiten! Für French Toast das Pulver einfach in ein Eibad aus Eiweiß oder fettfreiem flüssigem Eiersatz, Vanilleextrakt und etwas kalorienfreiem Süßstoff einrühren. Tauchen Sie dann ein paar leichte Brotscheiben in die Mischung und kochen Sie sie in einer Pfanne, die mit Antihaft-Spray besprüht ist. Lecker!
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