Sandwich Nährwertangaben und Nutzen für die Gesundheit

Packst du dir jeden Tag ein Sandwich zum Mittagessen ein? Das Mitbringen eines hausgemachten Mittagessens zur Arbeit ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um bei der Arbeit Gewicht zu verlieren. Aber Beläge wie Avocado, Mayonnaise und sogar Senf können die Ernährung und die Kalorien in einem Sandwich verändern. Ein "gesundes" Sandwich kann Sie leicht auf 400-500 Kalorien reduzieren, wenn Sie nicht aufpassen.

Es ist einfach, Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden, wenn Sie mit intelligenten Ernährungsinformationen und ein paar cleveren Tipps ausgestattet sind.

Kalorien in einem Sandwich 

Ein typisches Sandwich, das Sie zu Hause zubereiten, umfasst Brot, ein oder zwei Ihrer Lieblingsgewürze und Mittagsfleisch. Sie können sogar ein paar Gemüse für Crunch und Geschmack hinzufügen. Wenn Sie dieses Sandwich zu Hause zubereiten, können Sie die Zutaten kontrollieren, Kalorien reduzieren und die Ernährung verbessern. 

Aber was ist, wenn Sie einen auf dem Markt abholen? Es ist schwieriger, Sandwich-Kalorien zu kontrollieren, wenn Sie sie vorgefertigt kaufen.

Der Nährwert und die Kalorienzahl können erheblich variieren.

Typische Sandwich-Kalorien 

• Truthahn-Sandwich-Kalorien kann von 160 bis fast 500 Kalorien reichen, abhängig von der Menge des hinzugefügten Fleisches und der Auswahl der Gewürze. 
• Erdnussbutter- und Geleesandwichkalorien Bereich von etwa 350 bis 500, je nachdem, wie viel Erdnussbutter Sie verwenden. Eine Portion Erdnussbutter ist nur zwei Esslöffel. (Tipp: Sie können ein gesünderes Erdnussbutter-Gelee-Sandwich machen).

• Erdnussbuttersandwichkalorien sind vernünftiger, solange Sie die Menge an Erdnussbutter kontrollieren, die Sie verwenden. Ein PB-Sandwich auf Weißbrot reicht normalerweise von 200-300 Kalorien.
• Nutella Sandwich Kalorien sind Erdnussbuttersandwichkalorien ähnlich, die von ungefähr 300 bis 500 reichen. Eine einzelne Umhüllung von Nutella ist ungefähr zwei Esslöffel und es liefert 200 Kalorien.
• Schinken-Sandwich-Kalorien sind in der Regel (mehr) ernährungsbewusst, wenn Sie den Käse weglassen. Sie können eine für weniger als 200 Kalorien zubereiten, aber wenn Sie Butter hinzufügen - so wie es viele Leute tun - und sie auf einem französischen Baguette genießen, übersteigt Ihr Sandwich 400 Kalorien oder mehr.
• Subway Sandwich Kalorien variieren erheblich von 230 bis fast 1000 Kalorien. Es ist klug, die Nährwertangaben von Subway zu vergleichen, um die gesündeste Wahl zu finden, wenn Sie dort essen möchten.
• Eiersalat-Sandwich Kalorien sind himmelhoch aufgrund der Tatsache, dass die Füllung voller Fett ist. Eiersalat allein kann 350 Kalorien hinzufügen. Fügen Sie Brot hinzu und Sie könnten ein Sandwich haben, das 500 Kalorien übersteigt.
• Hühnersalat-Sandwich Kalorien sind vergleichbar mit Eiersalat Kalorien, von etwa 400-600 oder mehr.
• Ei und Käse Sandwich Kalorien in der Regel reichen von etwa 250 bis über 400 Kalorien. Diese beliebten Frühstückssandwiches werden oft mit Croissants oder Keksen serviert und können die Kalorienmenge erhöhen. Sie können ein gesünderes Frühstückssandwich finden, indem Sie die Zutaten und Kalorienzahlen online überprüfen, bevor Sie ein Abendessen einnehmen.

Wie verhindern Sie also, dass Ihr Sandwich Ihre Ernährung beeinträchtigt? Verwenden Sie diese Anleitung, um Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden.

Wie man Sandwich-Kalorien schneidet

Mit nur wenigen Änderungen und gesunden Tauschaktionen können Sie ein nahrhaftes und gesundes Sandwich erstellen, das kalorienärmer, aber dennoch voller Geschmack und anhaltender Zufriedenheit ist.

Wählen Sie kalorienarmes Sandwichbrot 

Leckeres, dickes, knuspriges Brot, Bagels, Baguettes, Croissants und herzhafte Brötchen können voll von Fett und Kalorien sein. Diese Entscheidungen könnten auch Ihre tägliche Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten steigern. Wählen Sie stattdessen ein diätetisches Brot oder eine Brotalternative.

• Arnold Bakery Light - 100% Vollkornbrot: 40 Kalorien pro Scheibe

• Nature's Own Wheat Bread: 40 Kalorien pro Scheibe
• Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 Kalorien pro Scheibe
• Joseph's Flachs, Haferkleie & Vollkornmehl Fladenbrot: 60 Kalorien pro Fladen
• La Tortilla Factory Kohlenhydratarme, ballaststoffreiche Tortillas: 70 Kalorien pro Tortilla

Wenn Sie einen natürlicheren Ansatz bevorzugen, versuchen Sie, ein Sandwich ohne Brot zuzubereiten. Wickeln Sie Ihre gesunde Sandwich-Füllung in Bibb Salad oder machen Sie ein Sandwich mit einer geschälten und entkernten Gurke als Schale. Sie reisen nicht so gut wie traditionelle Sandwiches, aber wenn Sie sie in einem Plastikbehälter tragen, sind sie nicht so unordentlich.

Wählen Sie Diät-freundliches Sandwichfleisch

Sobald Sie Ihr gesundes Brot ausgewählt haben, bauen Sie Ihr Sandwich um eine Fleisch- oder Fleisch-freie Füllung. Werden Sie kreativ und kombinieren Sie verschiedene Optionen, um neue Geschmacksrichtungen zu finden.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei Fleisch- oder Fischaufstrichen, die gesund klingen. Viele Lachsaufstriche enthalten beispielsweise Eiweiß und gesunde Nährstoffe, aber der Fisch wird oft mit Frischkäse kombiniert, sodass der Aufstrich sehr kalorienreich ist. 

• Dünn geschnittener Feinkostschinken: 60 Kalorien pro Portion
• Feinkost-Truthahn in dünne Scheiben geschnitten: 60 Kalorien pro Portion
• Dünn geschnittenes Deli Roastbeef: 80 Kalorien pro Portion
• In dünne Scheiben geschnittenes Deli-Huhn: 50 Kalorien pro Portion
• Gegrillte Auberginen: 20 Kalorien (ohne Öl gegrillt)
• Gegrillter Portobello-Pilz: 15 Kalorien (ohne Öl gegrillt)

Wenn Sie auf Ihre Natriumaufnahme achten, suchen Sie in Ihrem lokalen Markt nach gesünderem, natriumarmem Mittagsfleisch.

Laden Sie auf Diät-Friendly Veggie Toppings

Verpacken Sie Ihr Sandwich mit so vielen fettfreien oder fettarmen Belägen wie möglich. Diese nährstoffreichen Gemüsesorten verleihen Ihrem Sandwich Würze, Geschmack und Knusprigkeit, damit es sättigender und dekadenter schmeckt.

• Banana Paprika
• Grüne Paprikaschoten in dünne Scheiben geschnitten
• Gurke
• Tomate
• Jalapenopfeffer in dünne Scheiben geschnitten
• Kohlrouladen
• Einfache oder gegrillte Zwiebeln
• Sonnengetrocknete Tomaten
• Basilikumblätter
• Alfalfa oder Sojasprossen
• Eisbergsalat, Spinat, Bibb Salat oder Grüns Ihrer Wahl

Wählen Sie kalorienarme Gewürze 

Der Brotaufstrich, den Sie für Ihr Sandwich wählen, nimmt den geringsten Platz in Ihrem kalorienarmen Sandwich ein, kann aber das meiste Fett liefern. Wenn Sie viele Beläge aus der obigen Liste hinzufügen, möchten Sie möglicherweise überhaupt keinen Aufstrich hinzufügen. 

• Gelber Senf: 3 Kalorien
• Dijon-Senf: 4 Kalorien
• Ketchup: 19 Kalorien
• Relish: 20 Kalorien 
• Avocado oder Guacamole: 23 Kalorien
• Barbecue-Sauce: 30 Kalorien
• Oliventapenade: 30 Kalorien 
• Avocado: 40 Kalorien 
• Gelee: 55 Kalorien 
• Salatdressing: 73 Kalorien 
• Pesto: 80 Kalorien
• Tahini: 89 Kalorien
• Aioli: 100 Kalorien
• Butter: 100 Kalorien 
• Olivenöl: 119 Kalorien 

Höchste Kalorien-Sandwich-Auswahl

Also, was sind die schlechtesten Sandwich-Entscheidungen für Ihre Ernährung? Normalerweise haben die Sandwiches, die Sie in Convenience-Läden kaufen oder in Restaurants bestellen, den höchsten Fett- und Kaloriengehalt. Deli-Sandwiches können auch Ihre Ernährung entgleisen. Ein 8-Zoll-Philly-Cheesesteak zum Beispiel liefert ungefähr 710 Kalorien und 24 Gramm Fett.

Die meisten Sandwiches im Restaurant und im Feinkostgeschäft sind überdimensioniert und enthalten die Gewürze mit dem höchsten Fett- und Kaloriengehalt. Wenn Sie unterwegs ein Sandwich bestellen, halbieren Sie es. Teilen Sie eine Hälfte des Sandwichs mit einem Freund oder wickeln Sie es ein und nehmen Sie es für eine spätere Mahlzeit mit nach Hause. 

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, scheint das Schneiden von Sandwich-Kalorien kompliziert und ungewohnt zu sein. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, macht es Spaß, ein köstliches Mittagessen zuzubereiten. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit so vielen gesunden Produkten wie möglich. Dann werden Sie kreativ und sehen, was Sie sich einfallen lassen. Die Zeit, die Sie in die Verpackung eines gesunden Mittagessens investieren, kann Ihren Arbeitstag befriedigen und Ihre langfristigen Gesundheitsziele verwirklichen.