Die 7 klügsten Möglichkeiten, Thanksgiving-Kalorien zu reduzieren

Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, möchten Sie sich am Truthahntag verwöhnen lassen. Aber wussten Sie, dass Sie am Erntedankfest wahrscheinlich zwischen 2.500 und 4.500 Kalorien essen werden? Wenn Sie eine Diät einhalten, können diese Kalorien die gesunde Ernährung einer Woche ruinieren. Auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, können Thanksgiving-Kalorien Zoll zu Ihrer Taille hinzufügen. Wie isst du weniger? Es gibt sieben clevere Möglichkeiten, an Thanksgiving (oder zu besonderen Anlässen) weniger zu essen und trotzdem den Urlaub zu genießen.

Wählen Sie kalorienarme Thanksgiving-Rezepte

Wenn Sie Thanksgiving genießen und Ihre Ernährung in Schach halten möchten, ist es möglicherweise klug, in der Woche vor der großen Mahlzeit ein diätetisches Abendessen zu sich zu nehmen. Auf diese Weise setzen Sie sich zum großen Essen und fühlen sich wohl in Ihrem Körper. Erstellen Sie dann einen Plan, um mehrere kalorienarme Gerichte zu Ihrem Urlaubsessen zu servieren.

Aber keine Sorge, nicht jedes Thanksgiving-Essen muss fettarm oder kalorienarm sein. Wählen Sie einfach die Lebensmittel aus, die Sie wahrscheinlich zu viel essen, und reduzieren Sie die Kalorien in diesen Gerichten. Verwenden Sie diese Leitfäden, um Kalorienzahlen, Nährwertangaben, Smart Swaps und diätetische Rezepte für typische Thanksgiving-Tagesgerichte zu finden.

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Beim Thanksgiving-Dinner weniger essen

Auch wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte kalorienreduziert haben, ist es dennoch möglich, zu viel zu essen. Seien wir ehrlich, wir alle lieben es, an diesem besonderen Tag unsere Teller zu überfüllen und stundenlang zu essen. Aber wenn Sie diese intelligenten Tipps verwenden, können Sie an Thanksgiving weniger essen und Ihre Ernährung auf Kurs halten.

Snack schlau. Pre-Dinner-Snacks können Ihre gesamte Kalorienaufnahme für den Tag erhöhen oder verringern. Aber du willst dich auch nicht vor dem großen Essen verhungern lassen. Wenn Sie zum Abendessen zu hungrig sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Bevor Sie sich zum Abendessen setzen, sollten Sie gesunde Snacks wie Gemüse oder frisches Obst probieren, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Vermeiden Sie die salzigen, knusprigen, frittierten Snacks, die reich an Fett und Kalorien sind. Speichern Sie Ihre Kalorien für das große Ereignis.
Treffen Sie sorgfältige Entscheidungen über Alkohol. Kalorien aus Alkohol können sich wirklich summieren. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden, wenn Sie beschwipst sind. Bevor Sie sich mit Freunden und Familie treffen, entscheiden Sie, ob Sie alkoholische Getränke zu sich nehmen, und legen Sie ein Limit für den Konsum fest. Sie können entscheiden, dass Thanksgiving eine gute Gelegenheit ist, Alkohol zu vermeiden, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
Fülle deinen Teller einmal. Wenn es Zeit ist, sich zum Abendessen zu setzen, bewerten Sie die Angebote und treffen Sie eine sorgfältige Auswahl. Versuchen Sie, Lebensmittel nicht aus Gewohnheit oder Verpflichtung heraus zu ergreifen. Sie müssen keine Brötchen, Füllung oder andere traditionelle Lieblingsgerichte essen, nur weil sie auf dem Tisch liegen. Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie wirklich genießen. Füllen Sie dann Ihren Teller einmal und lassen Sie die Lebensmittel nicht berühren. Das Trennen Ihres Essens ist eine hinterhältige Methode, um zu vermeiden, dass Ihr Essen zu hoch gehäuft wird.

Werde ein Gabber. Beginnen Sie ein Gespräch am Esstisch. Wenn Sie mehr sprechen, verlangsamen Sie den Essprozess. Je langsamer Sie essen, desto mehr können Sie das Gefühl der Fülle spüren, das Ihnen hilft, übermäßiges Essen einzudämmen. Also, gib auf und bleib unterhalten, bis das Essen fertig ist.
Dessert für später aufbewahren. Geben Sie Ihrer Mahlzeit eine Chance, sich zu beruhigen und zu verdauen, bevor Sie in Kuchen oder Dessert eintauchen. Es kann dreißig Minuten oder länger dauern, bis Sie das Gefühl der Fülle beim Essen spüren. Wenn Sie sich also zu früh dem Dessert hingeben, essen Sie möglicherweise mehr und fühlen sich später überfüllt. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit und überlegen Sie, ob Sie ein Dessert benötigen. Sie können feststellen, dass Sie zu voll für Süßigkeiten sind und wählen Sie es für einen anderen Tag mit nach Hause nehmen.

Verbrenne zusätzliche Thanksgiving-Kalorien

Vor, während und nach dem Urlaub können Sie Thanksgiving-Kalorien mit lustigen Familienaktivitäten verbrennen. Einige Familien melden sich für einen Truthahntrab an, was eine großartige Idee ist. Bedenken Sie jedoch, dass Kalorien, die Sie während eines 5-km-Laufs verbrennen, wahrscheinlich viel weniger als die Kalorien sind, die Sie zum Abendessen zu sich nehmen.

Wie können Sie die verbleibenden überschüssigen Kalorien reduzieren? Planen Sie vor dem Urlaub ein paar zusätzliche Workouts in Ihrer wöchentlichen Routine. Sie können sogar Familienmitglieder bitten, sich Ihnen anzuschließen! Intensive Intervalle sind das effektivste Training, wenn Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen möchten. Planen Sie ein oder zwei zusätzliche Trainingseinheiten für die nächsten Wochen, um Ihre Thanksgiving-Belastung zu beseitigen.