Welche Milch passt zu Ihnen?
Milch
Hast du Milch? Sojamilch, Mandelmilch, Kokosmilch… heutzutage gibt es so viele Milchalternativen in den Regalen. Neugierig auf die Unterschiede? Hier ist ein Vergleich aller verfügbaren Milchprodukte.
Bei all den Milchalternativen ist es leicht, gute alte Milch zu vergessen. Fettfreie (a.k.a. Magermilch) Milch ist großartig, wenn Sie auf Ihre Kalorien achten und insbesondere, wenn Sie auf Ihre Fettaufnahme achten. Der Geschmack ist mild und äußerst vielseitig. Plus, es hat eine feste Menge Kalzium und eine eindrucksvolle Proteinzählung. Aber wenn Sie noch mehr Kalorien einsparen möchten und / oder empfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie einige Swaps ausprobieren.
1 Tasse fettfreie Milch enthält 90 Kalorien, 0 g Fett, 126 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 12,5 g Zucker und 8 g Protein.
2Soja Milch
Sojamilch wird aus gemahlenen Sojabohnen mit Wasser gemischt und ist ein klassischer Ersatz für das Gegenstück zu Milchprodukten. Für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchempfindlichkeit ist Sojamilch eine gute Wahl. Es enthält genauso viel Kalzium wie normale Milch, wenn auch nicht ganz so viel Eiweiß. Was die Textur angeht, ist es ziemlich cremig - definitiv reicher als Magermilch. Vanille-Sorten haben einen wirklich großartigen Geschmack und verleihen Ihrem Getreide, kalorienarmen Smoothies und sogar Backwaren etwas Besonderes. Entscheiden Sie sich für leichte Optionen, die deutlich weniger Kalorien enthalten. Es gibt auch ungesüßte Sorten, die etwas kalorienreicher sind, aber gut für diejenigen, die ihre Zuckeraufnahme nachverfolgen.
1 Tasse leichte Vanillesojamilch enthält 73 Kalorien, 1,5 g Fett, 98 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker und 6 g Protein.
3Mandelmilch
Ungesüßte Vanille-Mandelmilch ist ein beliebter Milchtausch, da sie sehr kalorienarm und köstlich ist. Es hat einen leicht nussigen Geschmack, aber insgesamt ist es ziemlich mild. Mandelmilch ist eine gute Wahl für alle, die empfindlich auf Milchprodukte und Milchprodukte reagierenSoja. Und wie Sojamilch ist es cremiger als fettfreie Milch. Die Nachteile? Es ist kalzium- und proteinarm. Es gibt jedoch einige Sorten mit zusätzlichem Kalzium und Protein, die es wert sind, aufgesucht zu werden. Wussten Sie, dass Mandeln ein verschönerndes Lebensmittel sind??
1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch hat 35 Kalorien, 2,5 g Fett, 178 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0,5 g Ballaststoffe, <0.5g sugars, and 1g protein
4Kokosmilch
Kokosmilch ist kein Kokosnusswasser (die Flüssigkeit, die direkt aus einer Kokosnuss austritt), und es ist nicht das kondensierte Material, das Sie in einer Dose kaufen. Technisch wird dieses Zeug "Kokosmilchgetränk" genannt. Es hat eine leichte Süße und eine schöne reichhaltige Textur. Kokosmilch hat das meiste Fett von diesen Milchwechseln, also lassen Sie es aus, wenn das ein Problem ist. Es neigt auch dazu, wenig Kalzium und Eiweiß zu haben. Aber wenn Sie Kokosgeschmack lieben und das zusätzliche Fett nicht stören, ist dies möglicherweise die richtige Wahl für Sie. Es eignet sich besonders gut für Kaffee, Haferflocken und Smoothies.
1 Tasse ungesüßte Kokosmilch enthält 50 Kalorien, 5 g Fett, 15 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker und 1 g Protein.
5Cashewmilch
Cashewmilch ist eine der neuesten Milchalternativen. Der ungesüßte Typ ist sehr kalorienarm und einige Marken sind mit Kalzium angereichert. Aber wie bei den meisten Milchtauschgeschäften ist der Eiweißgehalt niedrig. Es hat einen leicht nussigen Geschmack wie Mandelmilch, ist aber noch cremiger.
1 Tasse ungesüßte Cashewmilch enthält 30 Kalorien, 2,5 g Fett, 123 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker und <0.5g protein.
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