5 Zeichen, die Sie für Korpulenz gefährden können

Zusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen und anderen Störungen kann eine ausreichende Menge an Schlaf in hoher Qualität jede Nacht eine Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Was ist die richtige Menge? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochen Schlaf pro Nacht ist erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs zu nutzen, einschließlich derer, die mit der Prävention von Fettleibigkeit zusammenhängen.
Was passiert wenn wir schlafen? Der Körper hat die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es nicht genügend Zeit hat, um dies langfristig (chronisch) zu tun, werden Stresshormone und andere entzündliche Faktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als ob er unter chronischem Stress stünde (was, ohne ausreichend Schlaf, geschieht) ist).
Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Unter vielen anderen seiner Einflüsse auf den Körper bewirkt Cortisol, dass Glukose (Zucker) in die Blutbahn freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, um das Gehirn zu ernähren. Als evolutionäre Reaktion auf chronischen Stress hat dies wahrscheinlich recht gut funktioniert und es einer gestressten Person ermöglicht, mit mehr Gehirnleistung zu reagieren. In der heutigen Welt besteht eine unerwünschte Nebenwirkung der Cortisol-Aktivitäten in der Tendenz zur Gewichtszunahme (es ist sinnvoll, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder halten müssten, wenn sie wirklich unter Stress in einer rauen Umgebung wären). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Übergewicht führen.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf zu übermäßigem Essen führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.
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Sie bereiten eine Mahlzeit zu Hause weniger als sieben Mal pro Woche vor

Wir wissen bereits, dass wir als Nation zu viel und zu oft auswärts essen und dass insbesondere der Verzehr von Fastfood mit der Adipositas-Epidemie in Verbindung gebracht wurde. Jetzt entdecken Forscher noch mehr Vorteile des Essens zu Hause.
Eine Studie, die auf dem Treffen der American Heart Association 2015 in Orlando vorgestellt wurde, ergab, dass sowohl Frauen als auch Männer, die zu Hause Mahlzeiten zubereiten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen.
Es war auch weniger wahrscheinlich, dass sie Typ-2-Diabetes entwickelten.
Insbesondere die Forscher, darunter der leitende Autor Geng Zong, PhD, Research Fellow am Harvard T.H. Die Chan School of Public Health in Boston stellte fest, dass Menschen, die durchschnittlich 11 bis 14 Mittag- und Abendessen zu Hause zu sich nahmen, ein um 13% geringeres Risiko hatten, an Adipositas und Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen, die zu Hause 0 bis 6 aßen -vorbereitete Mittag- und Abendessen.
Andere Studien haben das Essen von zu Hause aus, insbesondere den Verzehr von Fast Food, mit Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht.
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Sie essen eine südländische Diät

Der amerikanische Süden weist als Region insgesamt wiederholt das höchste Maß an Fettleibigkeit und Diabetes auf, beides Risikofaktoren für Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Neben Problemen mit Bewegungsmangel und Gehbehinderung in städtischen und ländlichen Gebieten im Süden hat die Ernährung nach südländischer Art auch viel mit dem Titel „Schlaganfallgürtel“ zu tun.
Forscher, die Daten von mehr als 17.000 erwachsenen Teilnehmern sammelten, stellten fest, dass diejenigen, die die höchsten Konsumenten des sogenannten „südlichen Musters, das durch zugesetzte Fette, gebratene Lebensmittel, Eier, Orgel und verarbeitetes Fleisch sowie gezuckerte Getränke gekennzeichnet ist“ waren, einen extrem hohen Konsum verzeichneten hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
Bemerkenswerterweise war das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Personen, die hauptsächlich eine südländische Ernährung zu sich nahmen, höher als bei Personen, die hauptsächlich Fastfood wie Pizza und chinesische Gerichte zum Mitnehmen aßen oder sich hauptsächlich von Diäten mit hohem Zuckergehalt ernährten.
Dies bedeutet, dass man hauptsächlich frittierte Lebensmittel isst, wie es im Süden üblich ist: gebratenes Huhn, gebratene Okraschoten, gebratene grüne Tomaten, gebratene Gurken; Im Grunde genommen führt gebratenes Alles dazu, dass Ihr Ticker schneller und häufiger als bei jeder anderen Art des Essens in den Hintergrund tritt und es zu einer signifikanten Gewichtszunahme kommt.
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Sie pendeln jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit

Es hat sich herausgestellt, dass ein weiterer Faktor mit Übergewicht und Fettleibigkeit zusammenhängt und mit dem sitzenden Lebensstil zusammenhängt: das Transportmittel.
In einer Studie, die sich mit dem selbst gemeldeten Pendelverkehr (kategorisiert als privater Verkehr, öffentlicher Verkehr und aktiver Verkehr) in über 15.000 Einwohnern des Vereinigten Königreichs befasste, wiesen diejenigen, die mit aktiven und öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fuhren, eine signifikant geringere Körpermasse auf Index (BMI) als diejenigen, die privaten Verkehr nutzten.
(Der private Transport kann zum Beispiel das Fahren des eigenen Autos und Fahrgemeinschaften umfassen.)
Nicht nur diejenigen, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad ganz oder teilweise zur Arbeit fuhren - wie dies bei der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel notgedrungen der Fall sein könnte -, hatten niedrigere BMIs, sondern auch geringere Körperfettanteile als diejenigen, die zur Arbeit gingen mit ihren eigenen privaten Autos. Es wurde festgestellt, dass sowohl Männer als auch Frauen von den Vorteilen eines aktiveren Transportmittels profitieren.
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Ihre Eltern haben Übergewicht

Während die anderen vier oben genannten Risikofaktoren Lebensstilfaktoren sind, die geändert werden können, liegt dieser außerhalb Ihrer Kontrolle und sollte Sie nur wachsamer in Bezug auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigenen täglichen Gewohnheiten machen, die in Ihrer Kontrolle liegen.
Eine Reihe genetischer Verbindungen zur Fettleibigkeit wurden jetzt entdeckt, weitere werden folgen. Zum Beispiel haben Wissenschaftler entdeckt, dass das FTO-Gen bei Jugendlichen zu Essattacken und zur Entwicklung von Fettleibigkeit neigen kann.
Es wurde festgestellt, dass Adipositas in bestimmten Familien vererbt wird. Wie in den „Empfehlungen des Expertenausschusses zur Prävention, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen“ festgestellt wurde: „In Zwillingsstudien wurde eindeutig ein genetisches Risiko nachgewiesen.“ Andere Studien haben ergeben, dass das Ausmaß der Adipositas bei Eltern wichtig sein kann. und haben einen Zusammenhang zwischen krankhafter Fettleibigkeit bei Eltern und nachfolgender Fettleibigkeit bei ihren Kindern gezeigt; Mit anderen Worten, Kinder krankhaft fettleibiger Eltern haben ein höheres Risiko, selbst fettleibig zu werden.