Warum Sie RICE nicht für Verstauchungen tun sollten

Fragen Sie einen Arzt, eine Krankenschwester, einen Rettungssanitäter oder einen Sporttrainer, was bei einem Knöchelriss zu tun ist, und Sie werden wahrscheinlich den gleichen Rat hören: Ruhen Sie ihn aus, vereisen Sie ihn, wickeln Sie ihn ein und heben Sie ihn hoch. Es ist ein Behandlungsschema, bekannt als RICE - Rest, Ice, Compress, Elevate.
RICE ist seit Jahrzehnten der Goldstandard für orthopädische Verletzungen wie leichte Verstauchungen und Zerrungen. Sogar Frakturen werden einer RICE-Behandlung unterzogen, bis sie operativ repariert oder dauerhaft immobilisiert werden können, normalerweise mit einem Gipsverband. Jeder weiß es. Jeder macht es.
Aber geht das??

REIS Reduziert die Durchblutung

Der Beweis für die Verwendung von RICE - insbesondere des Eisteils - ist bestenfalls lückenhaft. Unter dem Gesichtspunkt des Patientenkomforts ist dies sinnvoll. Eis betäubt den Bereich um eine Verletzung und lindert die Schmerzen, kein Zweifel. Unglücklicherweise ist der Grund, warum Kälte Taubheitsgefühle hervorruft, der, dass der Körper keine Wärme nach außen abgeben möchte und das Blut von dem Bereich wegleitet, auf den Eis aufgetragen wird.
Die anderen Komponenten der RICE-Behandlung sind ebenfalls darauf ausgelegt, den Blutfluss in die Region zu verringern. Ruhe verringert die Durchblutung, indem sie unbeweglich bleibt. Einer der Wege, auf denen der Körper dabei hilft, Blut durch das gesamte System zu bewegen, sind Muskelbewegungen - nicht nur das Herz. Während wir unsere Muskulatur bewegen, dehnen und komprimieren, quetschen wir Blut durch Kapillaren und Venen. Entspannen Sie die Muskeln und Sie entspannen die Durchblutung.
Komprimierung ist das gleiche. Indem wir äußeren Druck auf das Gewebe ausüben, behindern wir den Blutfluss in den Bereich. Halten Sie einen halben Schwamm in der Faust und tauchen Sie das Ganze unter Wasser. Der komprimierte Teil nimmt kein Wasser auf, der freiliegende Teil jedoch. Genau so funktionieren Kapillaren.
Die Höhe steuert den Blutfluss durch die Schwerkraft. Indem wir den Bereich über dem Niveau des Herzens halten, verringern wir den Druck des Blutes, das dort hin gepumpt wird. In Kombination mit allen anderen Komponenten von RICE führt der verringerte Druck zu einem verringerten Durchfluss.
All dies eignet sich hervorragend zum Abschalten des Blutstutzens. Es reduziert die Schwellung und hält den Bereich ein wenig taub für die Schmerzen der Genesung. Leider kann es auch dazu kommen, dass die Wiederherstellung viel länger dauert.

Heilung fördern

Der Blutfluss ist für die Heilung notwendig. Unser Körper muss beschädigte Zellen abbauen und mit Rohstoffen wieder aufbauen. Es ist wie auf einer Baustelle. Wir müssen den Verkehr fließen lassen, um Abfall und Trümmer zu entfernen sowie Nährstoffe und Energie zu liefern. Beobachten Sie, was eine Baustelle macht, wenn die Straßen blockiert sind. Nichts passiert. Der gesamte Vorgang dauert länger. Das ist genau das, was der Körper tut, wenn der Blutfluss in der Region nicht erlaubt ist.
Anstatt den Blutfluss zu verringern, erfordert die Heilung einen kontrollierten Blutfluss. Es scheint, dass der Körper, wenn er sich selbst überlassen bleibt, ziemlich gut darin ist, sich selbst zu heilen. Das heißt nicht, dass wir nichts tun können, um zu helfen. Die moderne Medizin hat bewiesen, dass wir mit Sicherheit die Heilung lenken und dabei helfen können, die verletzte Stelle wieder in den Zustand vor der Verletzung zu versetzen. Wenn wir den richtigen kontrollierten Blutfluss und die richtige Rehabilitation fördern, können wir den Prozess möglicherweise verbessern. Es erfordert, dass wir aufhören, die Durchblutung im Namen des Wohlbefindens zu beeinträchtigen und die richtige Durchblutung fördern, um die Heilung zu verbessern.

Die METH-Methode - Bewegung, Höhe, Traktion und Wärme

METH taucht als neuer RICE auf. Es ist ein Akronym für Bewegung, Höhe, Traktion und Hitze. Auf Anhieb scheinen wir genau das Gegenteil von dem zu tun, was wir seit Jahren tun. So funktioniert das nicht. Wärme statt Kälte? Ein bisschen. Bewegung statt Ruhe? Ja. Das heißt aber nicht, dass wir das Baby mit dem Badewasser wegwerfen sollten. Einiges von dem, was wir unter RICE gemacht haben, gilt immer noch. Wir werden die Verletzung immer noch erhöhen, um den Blutfluss zu kontrollieren, aber nicht stoppen.
Hören Sie zunächst auf, den Blutfluss zu verletzten Stellen zu unterbrechen. Es zieht das Ganze nur in die Länge und gefährdet den Patienten durch das verminderte Empfinden in der Umgebung mit zusätzlichen Verletzungen. Lassen Sie uns den Blutfluss kontrollieren und auf die richtige Weise fördern.
Bewegung bedeutet, was es sagt. Helfen Sie dem Patienten, im verletzten Bereich wieder eine gewisse Bewegungsfreiheit zu erlangen. Wenn es sich um einen Knöchel handelt, sind einige Flexions- und Extensionsübungen am besten. Legen Sie nicht zu viel Gewicht darauf, aber vermeiden Sie es nicht, das Gewicht zu tragen. Hör auf deinen Körper. Es gibt einen Grund, warum sie es als "unerträglichen" Schmerz bezeichnen (zumindest kann man sich das so vorstellen). Ermutigen Sie die Muskeln, sich daran zu erinnern, wie sie sich bewegen sollen.
Erheben die Verletzung, wenn Sie sich ausruhen. Es ist nicht immer notwendig, aber Sie können Ihren verstauchten Knöchel auf einen Stuhl legen, anstatt ihn auf dem Boden liegen zu lassen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie sich selbst überlassen, schwillt Ihre Verletzung stärker an, als Sie es möchten. Diese ganze Schwellung ist auch nicht gut. Du willst Blut fördern fließen, Verwandle deinen Knöchel oder dein Handgelenk nicht in eine Wurst.
Traktion ist eine Methode, die von Physiotherapeuten angewendet wird, um die Heilung zu fördern. Es bedeutet im Grunde, sanft am Gelenk zu ziehen. Es gibt verschiedene Techniken und es sollte wirklich nicht ernsthaft ohne Training gemacht werden. Ein bisschen ist jedoch ein langer Weg. Bei einer Verstauchung des Knöchels kann jemand etwas Zug auf Ihren Fuß ausüben. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen ein besonders enges Paar Stiefel aus. Bei einer Verstauchung des Handgelenks können Sie die Traktion selbst durchführen, indem Sie etwas Festes (wie eine Metallleitschiene) ergreifen und zurückziehen, um Ihr Handgelenk zu verlängern. Nicht umfallen Das Ausmaß der Traktion sollte so gering wie möglich sein, um Erleichterung zu erhalten. Nicht länger als ein paar Sekunden ziehen und langsam loslassen. Wenn es mehr Schmerzen verursacht als Linderung bringt, tun Sie es nicht.
Hitze war schon immer da. Selbst wenn Sie RICE abonnieren, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie nach ein paar Tagen auf Hitze umstellen sollen. Seien wir ehrlich, die Wärme fühlt sich gut an. Es fördert definitiv die Durchblutung, anstatt sie zu unterdrücken. Übertreibe es nicht wie mit Eis. Hitze sollte nicht länger als 30 Minuten auf einmal angewendet werden und es muss nicht sehr heiß sein. Verbrenne dich nicht. Kleine Dinge haben große Auswirkungen.

REIS vs. METH: Was ist das Beste??

Es gibt konkurrierende Richtlinien für die Behandlung von Verstauchungen (zwei sind in den folgenden Quellen aufgeführt), und es besteht kein Konsens. Nur weil RICE leicht zu merken war, ist es nicht die richtige Behandlung für alle kleinen orthopädischen Verletzungen. Wie die meisten Erste-Hilfe-Behandlungen entwickelte sich RICE durch die altehrwürdige Technik "Ich mache es so, weil mein Lehrer mir sagte, ich solle" und nicht durch echte wissenschaftliche Forschung.
Die Verwendung von Eis als Heilungsmechanismus ist eine schlechte Idee. Das heißt, es hat immer noch seine Funktion. Die Reduzierung der Schwellung ist wichtig für Frakturen vor dem Anlegen eines Gipsverbandes. Je mehr ein gebrochener Arm oder Bein geschwollen ist, wenn der Gips weitergeht, desto lockerer wird der Gips, wenn die Heilung fortgesetzt wird. Eis hilft dabei.
METH ist nicht für hochgradige (schwere) Verstauchungen. Wenn Sie es nicht bewegen oder belasten können, ist es eine Reise zum Arzt wert. Lassen Sie sie entscheiden, ob sie heiß oder kalt wird.