Stimmungs- und Angstdiagramm für Menschen mit Panikstörung

Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, werden Sie möglicherweise von Ihrem Arzt oder Therapeuten gebeten, Ihre Symptome, Ihre Stimmung, Ihr Schlafmuster und Ihre Erfahrungen mit Medikamenten zu protokollieren. Wenn Sie diese Informationen nachverfolgen, können Sie bei der Behandlung Ihres Zustands helfen, indem Sie Ihnen und Ihrem Arzt ein klareres Bild Ihres Fortschritts geben.

Das Verfolgen Ihres Genesungsprozesses kann Ihnen auch dabei helfen, den Erfolg nach der Behandlung aufrechtzuerhalten und einen Rückfall Ihrer Symptome zu verhindern.

Was ist ein Stimmungs- und Angstdiagramm??

Ein Stimmungs- und Angstdiagramm ist eine Art Tagebuch, in dem Sie die Schwankungen Ihrer Stimmung und Ihres Angstzustands im Laufe der Zeit nachverfolgen können. Dieses Diagramm kann auch verwendet werden, um Folgendes zu verfolgen:

• Panikstörung Symptome
• Medikamente
• Löst aus
• Bewältigungstechniken
• Schlafrythmus
• Wichtige Ereignisse im Leben oder Veränderungen
• Alle weiteren zusätzlichen Informationen, die Sie für erforderlich halten, beziehen sich auf Ihren Zustand.

Diese Informationen können dann verwendet werden, um Ihnen und Ihrem Psychiater dabei zu helfen, die Muster in Ihrer Stimmung, Ihrer Angst und anderen Symptomen besser zu verstehen. Darüber hinaus kann Ihr Diagramm zur Überwachung des Behandlungsfortschritts verwendet werden, um festzustellen, inwieweit Stimmungsschwankungen und Angstzustände mit Änderungen der Medikamente oder dem Einsatz von Selbsthilfetechniken zusammenhängen.

Wie man anfängt

Wenn Sie ein System erstellt haben, das für Sie funktioniert, können Sie ganz einfach Ihre Stimmung, Ihre Angstzustände und andere Symptome aufzeichnen. In der folgenden Liste sind einige einfache Richtlinien aufgeführt, anhand derer Sie Ihre Fortschritte verfolgen können:

Stimmungs- und Angstdiagramme können in einem Journal, Tagebuch, Spiralblock oder sogar normalem Füllpapier erstellt werden. Mit Kalendern lassen sich auch großartige Diagramme erstellen, in denen Sie einfach ein paar Wörter für jedes Datum hinzufügen können. Wenn Ihnen das Schreiben langweilig erscheint, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Kassettenrekorder oder einem anderen Aufnahmegerät zu sprechen. Es gibt jetzt sogar Apps, mit denen Sie Stimmungen und Ängste aufzeichnen können. Unabhängig davon, ob Sie in einen Rekorder sprechen, auf Ihrem Computer tippen oder auf Papier schreiben, ist es wichtig, dass Sie eine Methode wählen, die für Sie praktisch ist.

Die Art und Menge der Informationen, die für Sie am relevantesten sind, können zwischen Ihnen und Ihrem Arzt festgelegt werden. In einem Diagramm mit allgemeinen Stimmungs- und Angstzuständen finden Sie Informationen darüber, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. Sie müssen wirklich nur ein paar Worte aufschreiben, um Ihre Stimmung einzufangen. Sie können beispielsweise „glücklich“ oder „nervös“ aufschreiben. Geben Sie auch an, ob sich Ihre Stimmung im Laufe des Tages geändert hat, z. B. „ängstlich aufgewacht, aber nachmittags ruhiger gefühlt“ Sie können beispielsweise eine 10 verwenden, um einen Tag zu beschreiben, an dem Ihre Angst so schlimm war wie jemals zuvor, und eine 1, um einen Tag zu beschreiben, an dem Sie anwesend waren habe fast keine Angst.

Abgesehen von Ihrer Stimmung sollten Sie auch Ihre aktuellen Lebensereignisse und Veränderungen protokollieren, die möglicherweise Ihre Stimmung und Ihre Ängste beeinflusst haben, z. Andere Informationen, die für Sie hilfreich sein können, umfassen das Aufzeichnen Ihrer Schlafmuster, die Häufigkeit von Panikattacken, Nebenwirkungen von Medikamenten oder die Verwendung von Entspannungstechniken. Jeder Eintrag sollte auch das Datum enthalten, damit Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit nachvollziehen können.

Entscheiden Sie, wann Sie in Ihr Diagramm schreiben möchten

Nachdem Sie festgelegt haben, wie und was Sie protokollieren möchten, müssen Sie sich Zeit nehmen, um an dieser Aktivität zu arbeiten. Um am hilfreichsten zu sein, muss das Tracking regelmäßig durchgeführt werden. Versuchen Sie, Ihre Daten wöchentlich aufzuzeichnen, um die Erfassung schrittweise zu vereinfachen. Je mehr Informationen Sie haben, desto besser ist Ihr Verständnis. Versuchen Sie also, alle paar Tage oder, wenn möglich, täglich eine Karte zu erstellen.

Drei einfache Schritte zum Charting

Wir haben oben eine Menge Informationen geteilt, aber um Ihre Fortschritte bei der Panikstörung zu verfolgen, sind drei einfache Schritte erforderlich:

1. Bestimmen Sie Ihre Verfolgungsmethode - Wählen Sie ein Notizbuch oder was auch immer Sie verwenden.
2. Entscheiden Sie, welche Informationen aufgezeichnet werden sollen - In Ihrem Notizbuch möchten Sie möglicherweise die Daten oben anbringen und dann die Informationen auflisten, die Sie auf der linken Seite aufzeichnen möchten. Lassen Sie genügend Platz, um sich selbst näher zu erläutern, aber versuchen Sie, bei jedem Diagramm mindestens eine Zahl unter jede dieser Überschriften zu setzen.
3. Tracking starten - Der schwierigste Schritt ist einfach die erste Eingabe. Sobald Sie etwas geschrieben haben, wird es in der Regel einfacher.

Andere Überlegungen

• Wenn Sie versehentlich einige Tage übersprungen haben, versuchen Sie es auszufüllen, sobald Sie sich erinnern. Wenn Sie sich jedoch nicht genau erinnern können, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben, sollten Sie diese Tage leer lassen und zu Ihrem normalen Zeitplan zurückkehren.
• Anfänglich werden Sie möglicherweise keine Muster oder Interpretationen bemerken. Möglicherweise kann eine andere Person etwas sehen, das Sie möglicherweise vermissen. Es kann sehr hilfreich sein, diese Informationen mit einem Therapeuten oder einem vertrauenswürdigen Angehörigen zu besprechen.
• Verstauen Sie Ihre Charts nicht und vergessen Sie sie nicht. Überprüfen Sie sie stattdessen alle drei bis vier Wochen. Beachten Sie, dass bei Ihnen Panik und Angstgefühle zunehmen, da dies ein Zeichen für einen Rückfall der Symptome sein kann.
• Wenn sich die Symptome verschlimmern, kann Ihnen Ihr Arzt oder Therapeut dabei helfen, Anpassungen an Ihrem Behandlungsplan vorzunehmen, die Sie bei der effektiveren Behandlung Ihres Zustands unterstützen.