Einnahme von Fischöl für PCOS

Fischöl ist eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die bei der Linderung einiger Erkrankungen im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) hilfreich sein kann..
Studien zeigen, dass Fischöl Cholesterin, Triglyceride und Blutdruck senken kann, was die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder eines anderen kardialen Ereignisses senkt. Dies ist wichtig, da bei Frauen mit PCOS ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen besteht.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Fischöl Schmerzen lindert, zur Gewichtsreduktion beiträgt, die Insulinresistenz senkt und die Stimmung verbessert und sogar dazu beiträgt, Fehlgeburten bei bestimmten Frauen vorzubeugen.

Was ist Fischöl??

Im Fett von Kaltwasserfischen ist Fischöl ein mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett, das reich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist..
EPA und DHA sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht produzieren kann und die nur aus der Nahrung oder Nahrungsergänzung stammen können. Diese essentiellen Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen im gesamten Körper und ein Baustein für Hormone, die die Blutgerinnung und Entzündung regulieren.

Aus dem Gleichgewicht

Der amerikanischen Standarddiät mangelt es in der Regel an Omega-3-Fetten, während Omega-6-Fette, ein weiteres mehrfach ungesättigtes Fett, ebenfalls schwer sind. Omega-6-Fettsäuren sind hauptsächlich in pflanzlichen Ölen enthalten, die häufig in Backwaren und frittierten Lebensmitteln verwendet werden.
Infolge dieses Überflusses an Omega-6-Fetten in der westlichen Ernährung ist das empfohlene Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fetten aus dem Gleichgewicht geraten. Das ideale Verhältnis liegt bei 4 zu 1, aber die Amerikaner konsumieren normalerweise 15-mal mehr Omega-6 als Omega-3-Fette.
Frauen mit PCOS sollten den Verbrauch von Omega-6-Fetten reduzieren und gleichzeitig die Omega-3-Zufuhr erhöhen.

Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung

Um die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-reichem Fischöl in Ihrer Ernährung zu nutzen und das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 zu verbessern, können Sie Fischölergänzungen einnehmen oder einfach mehr Fisch essen. Die American Heart Association empfiehlt, zwei Portionen Kaltwasserfisch pro Woche zu essen.
Makrele, Thunfisch, Lachs, Stör, Meeräsche, Bluefish, Sardelle, Sardine, Hering, Forelle und Menhaden sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und liefern etwa 1 Gramm essentielle Fette pro 3,5 Unzen Portion. Stellen Sie sicher, dass Sie sie gegrillt oder gegrillt, nicht gebraten, zubereiten, um ihre Vorzüge zu bewahren.

Einnahme von Fischölergänzungen

Fischöl ist ziemlich sicher und wird von den meisten Menschen gut vertragen, auch von schwangeren und stillenden Frauen, wenn es in geringen Dosen (weniger als 3 Gramm pro Tag) eingenommen wird..
Es gibt derzeit keine allgemein anerkannte empfohlene Tagesmenge für erwachsene Frauen. Die National Institutes of Health berichtet jedoch, dass Studien nahe legen, dass die folgenden Fischöldosen für eine Vielzahl von Erkrankungen hilfreich sein können:

Hohe Triglyceride: 1 bis 4 Gramm pro Tag
Hoher Blutdruck: 4 Gramm pro Tag
Verhinderung von Fehlgeburten bei Frauen mit Antiphospholipid-Antikörper-Syndrom und Fehlgeburten in der Vorgeschichte: 5,1 g Fischöl pro Tag mit einem Verhältnis von 1,5 EPA: DHA.
Schmerzhafte Menstruationsperioden: Eine tägliche Dosis von EPA 1080 mg und DHA 720 mg.
Gewichtsverlust: Eine tägliche Portion von 2 bis 7 Unzen Fisch, der ungefähr 3,65 Gramm Omega-3-Fettsäuren enthält
Depression: 9,6 Gramm pro Tag zusammen mit herkömmlichen Antidepressiva

Bei der Einnahme von Fischölpräparaten können bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. fischartige Rülpser. Die Einnahme von Fischöl zu den Mahlzeiten oder die Aufbewahrung von Ergänzungsmitteln im Gefrierschrank kann dies verhindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Bevor Sie Fischöl einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob die Einnahme für Sie richtig ist und wie viel Sie einnehmen sollten.
Patienten, die Blutverdünner wie Aspirin, Lovenox, Coumadin oder Heparin einnehmen, sollten kein Fischöl einnehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.
Patienten, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten auch bei der Einnahme von Fischöl Vorsicht walten lassen, da die Kombination den Blutdruck zu stark senken kann.
Antibabypillen können die triglyceridsenkende Wirkung von Fischöl beeinträchtigen, und Frauen sollten bei der Kombination dieser Medikamente vorsichtig sein.
Nehmen Sie keine Fischölergänzungen ein, wenn Sie allergisch gegen Fisch sind.