Pilates Workouts zur Gewichtsreduktion
Der Beginn des Pilates-Kurses oder eine Heimroutine reichen aus, um schnell abzunehmen. Mit der Zeit stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass sich Ihr Körper an Ihr Trainingsniveau gewöhnt. Dann müssen Sie die Intensität Ihres Trainings so steigern, dass Sie weiterhin zusätzliche Kalorien verbrennen können. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu verbessern:
Machen Sie eine schnellere Routine
Pilates wird manchmal langsam gemacht, besonders für Anfänger und Fortgeschrittene. Dies gibt dem Schüler die Möglichkeit, innere Aufmerksamkeit, eine gute Ausrichtung und Vertrautheit mit den Übungen herzustellen. Aber wenn Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten, möchten Sie vielleicht Möglichkeiten schaffen, Ihre Pilates mit mehr Elan zu machen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, die Pilates-Prinzipien für Atmung und Fluss für Sie arbeiten zu lassen und das Tempo zu erhöhen.
Wenn Sie regelmäßig an einem Pilates-Kurs teilnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Ausbilder und finden Sie heraus, ob es möglich ist, den Kurs etwas schneller fortzusetzen. Manchmal muss eine Klasse diesen Schritt machen. Andererseits kann es sein, dass einige Mitglieder Ihrer Klasse nicht bereit sind, das Tempo ihres Trainings zu erhöhen, und Sie müssen sich in eine fortgeschrittenere Klasse verwandeln.
Wenn Sie zu Hause trainieren, ist es eine gute Idee, ein oder zwei Routinen zu haben, die Sie gut kennen. Auf diese Weise können Sie sich auf den Atem und den Fluss des Trainings konzentrieren und müssen nicht pausieren, um die Übungsanweisungen oder -sequenzen zu überprüfen. Lernen Sie die vielen Pilates-Mattenübungen kennen und stellen Sie sich eine Routine zusammen. Im weiteren Verlauf können Sie dann neue, anspruchsvollere Übungen einarbeiten. Pilates-Routinen wie schnelles Training 1 und Kraft und Dehnung der Stufe 2 funktionieren auch sehr gut, ebenso wie Sets, die Sie sich merken und schnell durchfließen können.
Eine weitere großartige Möglichkeit, um zu Hause abnehmen zu können, ist die Erweiterung Ihrer Pilates-DVD-Sammlung. Suchen Sie nach Workouts, die Ihr aktuelles Niveau steigern oder eine neue Herausforderung wie den magischen Kreis, das Fitnessband oder den Gymnastikball hinzufügen. Es gibt auch eine Reihe von Pilates-DVDs, die speziell auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind. Y
Verpflichten Sie sich zu jeder Übung
Auch wenn Sie eine Routine nicht schnell durchlaufen können, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus jeder Übung herausholen. Dehnen Sie sich bei jeder Gelegenheit in vollen Zügen, nehmen Sie die Extraschaufel der Bauchmuskeln, atmen Sie tief durch, seien Sie präzise und bewegen Sie sich mit Kontrolle und Anmut. Diese Art von voll engagierter Haltung entspricht in hohem Maße den Lehren von Joseph Pilates und steigert die Anstrengung (Gewichtsverlustpotential ablesen) Ihres Trainings enorm.
Ausrüstung hinzufügen
Geben Sie Ihrem Körper neue Herausforderungen. Durch Hinzufügen von Geräten oder anderen Geräten zu Ihrem Training können Sie Muskeln und Kraft aufbauen. Denken Sie daran, Muskeln verbrennen viel Fett. Wenn Sie in ein Studio gehen, um zu trainieren, können Sie von der Matte zum Reformer wechseln. Wenn Sie den Reformer verwendet haben, nutzen Sie die Gelegenheit und melden Sie sich für einen Kurs an, der ein neues Gerät wie den Wunda-Stuhl oder das Leiterrohr enthält.
Zu Hause können kleinere Arten von Pilates-Geräten wie Zauberkreise, Übungsbälle und Fitnessbänder die zusätzliche Herausforderung darstellen. Sie helfen auch dabei, Ihr Training interessant zu halten. Lesen Sie mehr über Pilates Heimtrainingsgeräte:
- Bevor Sie einen Magic Circle kaufen
- Bevor Sie ein Fitnessband kaufen
- Pilates und Übungsbälle
- Hinzufügen von Handgewichten zu Ihrem Training
Verwenden Sie weniger Widerstand
Hier ist ein Pilates-Trick, der von vielen anderen Fitnesssystemen nicht verwendet wird: Wenn Sie mit Pilates-Kraftgeräten trainieren, verringern Sie die Widerstandsstufe. Dies scheint nicht intuitiv zu sein, aber die Instabilität, die durch weniger Widerstand hervorgerufen wird, stellt eine erhebliche Herausforderung für die Muskeln dar, da sie versuchen, Kontrolle und Gleichgewicht zu bewahren, insbesondere für die Kernmuskeln. Diese Technik eignet sich sehr gut für den Reformer, bei dem Sie leichtere Federn verwenden können, aber Sie können das gleiche Prinzip auch auf einen magischen Kreis oder ein Fitnessband mit leichterem Widerstand anwenden. Sie sind möglicherweise überrascht über die Intensität, die Instabilität zu Ihrem Training beitragen kann, insbesondere, wenn Sie, wie bei Pilates, während der Belastungs- und Entlastungsphase einer Übung an Präzision und Kontrolle arbeiten.
Häufiger trainieren
Häufigeres Training ist eine offensichtliche Wahl für den Gewichtsverlust und kann wie ein Zauber wirken. Denn je mehr Möglichkeiten Sie nutzen, um Ihre Atmung zu steigern, Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu stärken, desto mehr Gewicht können Sie verlieren und desto trimmer werden Sie erscheinen.
Machen Sie ein Übungsprotokoll
Das Führen eines Trainingsprotokolls hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, Fortschritte zu verfolgen und Verbesserungen zu planen. Dies wird noch relevanter, wenn Sie ein Ziel wie Gewichtsverlust haben.
