Die sechs wesentlichen Pilates-Prinzipien

Pilates-Prinzipien: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss

Für viele sind diese sechs Prinzipien die Grundlage des Pilates-Trainingsansatzes. Ihre Anwendung auf die Pilates-Trainingsmethode ist Teil dessen, was sie in der Fitnesswelt einzigartig macht.

Es ist wichtig anzumerken, dass Joseph Pilates die Pilates-Prinzipien nicht direkt dargelegt hat. Es sind Konzepte, die spätere Ausbilder aus Joseph Pilates 'Werken destilliert haben. Aus diesem Grund herrscht in der Pilates-Community nicht immer Einigkeit über die Reihenfolge der Prinzipien, die spezifischen Wörter, die für bestimmte Konzepte verwendet werden, oder die Anzahl der Prinzipien. Trotzdem finden Sie eine Version der Pilates-Prinzipien - ähnlich wie hier -, die Sie in fast jedem Pilates-Trainingsprogramm verwenden können.

Die 6 Prinzipien des integrativen Geist-Körper-Geist-Ansatzes von Pilates

Joseph Pilates nannte sein Werk ursprünglich "Contrology". Er betrachtete dies als eine Körper / Geist / Geist-Herangehensweise an Bewegung, die auf dem integrativen Effekt von Prinzipien wie Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss beruht. Egal, ob man auf einer Matte trainiert oder Pilates-Geräte wie den Reformer oder Cadillac verwendet, diese Grundprinzipien erfüllen jede Übung mit Absicht und Ausdrucksfülle:

1. Zentrierung: Dieses Konzept ist so definiert, dass der Fokus physisch auf die Körpermitte, den Kraftbereich zwischen den unteren Rippen und dem Schambein, gelenkt wird. Energetisch werden Pilates-Übungen aus dem Zentrum bezogen.
2. Konzentration: Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf die Übung richten und sie mit vollem Einsatz ausführen, erhalten Sie bei jeder Bewegung den maximalen Wert.
3. Steuerung: Jede Pilates-Übung erfolgt unter vollständiger Muskelkontrolle. Kein Körperteil bleibt den eigenen Geräten überlassen. Es ist alles eine bewusste, absichtliche Bewegung, die der Verstand kontrolliert.
4. Präzision: Bei Pilates bleibt das Bewusstsein während jeder Bewegung erhalten. Für jeden Körperteil gibt es eine geeignete Platzierung, Ausrichtung in Bezug auf andere Körperteile und Flugbahn.
5. Atem: Joseph Pilates betonte mit einem sehr vollen Atemzug in seinen Übungen. Er plädierte dafür, die Lunge als einen Balg zu betrachten - und sie stark zu nutzen, um die Luft vollständig in den Körper hinein und aus ihm heraus zu pumpen. Die meisten Pilates-Übungen sind auf den Atem abgestimmt, und die richtige Anwendung des Atems ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übungen. Weitere Informationen: Pilates einatmen.

1. Fließen: Pilates wird fließend trainiert. Flüssigkeit, Anmut und Leichtigkeit sind Ziele, die für alle Übungen gelten. Die Energie einer Übung verbindet alle Körperteile und fließt gleichmäßig durch den Körper. Pilates-Geräte sind wie der Reformer sehr gute Spiegel des eigenen Flusses und der Konzentration, da sie dazu neigen, herumzuschlagen und plötzlich ziemlich "maschinenartig" zu werden, wenn man die Kontrolle und den Fluss verliert.

Pilates ist Pilates aufgrund der sechs Prinzipien

Die Pilates-Prinzipien mögen ein bisschen abstrakt klingen, aber die Integration dieser Prinzipien erklärt das Gleichgewicht, die Anmut und die Leichtigkeit, die man durch das Üben von Pilates erfahren kann. Sie können sie mit etwas anderen Worten und in einer anderen Reihenfolge ausdrücken hören, aber sie vermitteln die gleiche Bedeutung in Pilates.