Das Pilates-Kraftpaket verstehen
Das Kraftpaket ist eines der wichtigsten Konzepte im Pilates-Training. In den letzten Jahren ist der Begriff Kernfestigkeit, ist bekannter geworden und wird etwas austauschbar mit Kraftpaket verwendet, aber sie sind nicht genau das gleiche. Lassen Sie uns die Unterschiede und die Bedeutung des Kraftpakets in Pilates untersuchen.
Was ist das Kraftpaket in Pilates?
Der Kraftbereich Ihres Körpers erstreckt sich vom unteren Rand Ihrer Rippen bis zu Ihrer Hüftlinie. Es umfasst die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln, den Beckenboden, die Muskeln um die Hüften und die Gesäßmuskeln (Po-Muskeln)..
Powerhouse-Muskeln bilden zusammen ein Stützkorsett für Ihren Rumpf. Sie stabilisieren sich, aber sie schaffen auch die großen Bewegungen, die wir machen. Und sie geben diesen Bewegungen ihre dynamische Stärke. Joseph Pilates betonte diesen Bereich des Körpers in seinem Trainingsprogramm. Alle Pilates-Bewegungen beginnen im Kraftpaket.
Was sind die Kernmuskeln??
Die Kernmuskeln sind Teil des Kraftpakets, und die Verwendung Ihres Kerns ist Teil der Verwendung Ihres Kraftpakets. Die Kernmuskeln sind unter anderem die Tiefenstabilisatoren wie der Beckenboden, der Psoas, der Multifidus und der Transversus abdominis.
Aber die Kernmuskeln sind nicht die großen Triebkräfte wie der Rectus abdominis oder die Gesäßmuskulatur, die wir der Gruppe hinzufügen, wenn wir über das Kraftpaket sprechen. Der Gluteus maximus wird nicht nur bei kraftvollen Bewegungen eingesetzt, die eine Hüftstreckung erfordern (Springen, Treppensteigen), sondern ist auch ein Muskel, der zur Bildung einer hinteren Beckenneigung beiträgt. Diese Haltungskomponente ist wichtig, um die bei Pilates verwendete neutrale Beckenposition zu erreichen. Traditionelle Pilates lernten, die Gesäßmuskulatur im Kraftpaket mit einem Stumpfdruck zu betätigen.
Mit dem Kraftpaket in Pilates
Pilates-Anfänger müssen überlegen, wie sie das Kraftpaket sofort einsetzen können. Es ist das Kraftpaket, das uns die Energie, Stabilität, Kraft und Kontrolle gibt, um in die mittleren und fortgeschrittenen Pilates-Übungen einzusteigen. Wenn Sie die Muskeln des Kraftpakets auf ausgewogene Weise entwickeln, werden Sie am schnellsten zu echter Fitness.
Lassen Sie Ihr Kraftpaket mit diesen Pilates-Workouts arbeiten
- 20 Pilates-Kernminuten: Dieses Kraftpaket-Training auf mittlerem Niveau wird mit einem Gymnastikball durchgeführt (und mit Optionen, wenn Sie keinen zur Hand haben). Es stärkt die Rumpfstabilitätsmuskulatur und das Kraftpaket mit 10 Übungen.
- Level 2 Stretch and Strength Series: Diese 10 Übungen stärken nicht nur den Bauch, sondern dehnen auch den Rücken, die Seiten, die Vorderseite des Körpers und die Oberschenkel. Halten Sie Ihr Kraftpaket stark und geschmeidig. Es ist ein Workout für mittelschwere Kraftpakete.
- Klassische Pilates-Mattenübungsreihe: Dies ist die traditionelle erste 10-Matten-Übungsreihe, die von Joseph Pilates entwickelt wurde. Sie waren von Anfang an darauf ausgelegt, das Kraftpaket herauszufordern.
Jetzt, da Sie mehr über das Kraftpaket wissen, können Sie verständnisvoll nicken, wenn Ihr Pilates-Lehrer den Begriff herumwirft.
