Was es eigentlich bedeutet, enge Psoas-Muskeln zu haben
Der Psoas-Muskel liegt tief im Kern des Körpers. Für diejenigen von uns in Pilates und anderen Übungswissenschaften, in denen die Aufmerksamkeit auf den Kern an erster Stelle steht, ist der Psoas ein wichtiger, aber rätselhafter Muskel. Unser Verständnis der Psoas und ihrer Rolle im Körper ändert sich immer noch. Einer der Gründe dafür ist die Arbeit der Expertin Liz Koch, die seit über dreißig Jahren nachforscht, lehrt und über die Psoas schreibt.
In einem Interview mit Liz Koch, Autorin von Das Psoas-Buch und Kernbewusstsein: Yoga, Pilates, Bewegung und Tanz verbessern, Wir wollten die einzigartige Natur des Psoas erforschen und mit einigen Pilates-spezifischen Fragen herausfinden, wie man mit dem Psoas durch Bewegung und Loslassen arbeitet. Folgendes haben wir gelernt.
Wie Sie wissen, ob Ihr Psoas eng ist
Der Psoas ist nicht nur ein Kernmuskel (und ein Pilates-Muskel), sondern auch ein primitiver Bote des Zentralnervensystems. Laut Koch reflektiert der Psoas jede Inkohärenz in Ihrem Kern oder Störung in der Art, wie Ihr Körper auf die Schwerkraft reagiert.
Das offensichtlichste Symptom eines engen Psoas ist eine Einschränkung der Hüftpfanne. Der Psoas bewegt sich buchstäblich über die Kugel des Femurkopfes, sodass er bei festem Sitz die Rotation in der Pfanne einschränkt. Beschwerden, Schmerzen und Schmerzen an der Vorderseite der Hüftpfanne sind Symptome eines engen unteren Psoas.
In der oberen Psoas ist das Symptom, das am häufigsten auftritt, das Gefühl des Haltens oder der Anspannung im Solarplexus. Diese Spannung kann das Zwerchfell nach vorne drücken, sodass Sie eine Einschränkung des Atems, ein Hochziehen, eine Kompression und einen eingeschränkten Bauch feststellen. Während Rückenschmerzen mit Verspannungen im Psoas verbunden sind, ist der Kausalzusammenhang genau umgekehrt: Der enge Psoas zeigt ein Ungleichgewicht entlang der Wirbelsäule an.
Warum Ihr Psoas fest sein kann
Nun, warum ist der Psoas eng? Es ist eng, weil es eine Störung entlang der Mittellinie ausgleicht, normalerweise überdehnte oder zerrissene Bänder. In der Pilates-Welt ist das erste, was wir Koch zufolge betrachten würden, eine Dysfunktion des Sakral-Iliak-Gelenks (SI) und / oder ein Becken-Ungleichgewicht. Wenn der Psoas-Muskel Funktionsstörungen ausgleichen muss, beginnt er zu schrumpfen. Wenn wir die Psoas mit der Zeit in ein statisches Wartemuster wie dieses verwickeln, beginnt sie ihr geschmeidiges dynamisches Verhalten zu verlieren. es schrumpft und erzeugt Spannungen.
Die Beziehung zwischen Psoas, Becken und SI-Gelenken
In der biomechanischen Beschreibung des Psoas ist der Psoas ein Flexor, weil er von der Vorderseite des Körpers kommt und sich vorwärts bewegt. Koch betrachtet den Psoas jedoch nicht als Hüftbeuger, da der Psoas neutral ist. es wächst buchstäblich aus der Wirbelsäule. Sie hält es eher für einen Botschafter der Mittellinie.
Probleme mit der Psoas können auf ein Iliosakralgelenk / Becken-Ungleichgewicht hinweisen. Wenn sich beispielsweise Ihr Becken mit Ihrem Bein bewegt oder sich ein Ileum ohne das andere bewegt, treten Probleme mit dem Psoas auf, da das Becken als Teil des Kerns fungieren sollte und sich nicht mit dem Bein bewegen sollte.
Wenn wir bei Pilates über Beckenstabilität und ein neutrales Becken sprechen, sollten wir nach einem ausgeglichenen Becken suchen, sagt Koch. Die Mehrzahl der Psoas-Probleme resultiert aus überdehnten Iliosakralgelenken (SI) oder gerissenen Bändern, die letztendlich die Psoas-Muskeln verkürzen und schwächen.
Oft verletzen sich Menschen bei anderen Aktivitäten an ihrem SI und landen dann in Pilates, um sie zu heilen. Sie können einen Teil dieses Gleichgewichts wieder herstellen, indem Sie an den Bauchmuskeln und den Muskeln rund um das Becken arbeiten, aber letztendlich müssen Sie die Iliosakralgelenke heilen. Andernfalls tritt die Skelettstörung wieder auf, sobald Sie den Muskeltonus verlieren, und der Zyklus beginnt von vorn.
Wie sich Bewegung auf Ihren Psoas auswirkt
Laut Koch ist es nicht das, was Sie tun, wenn Sie trainieren und Muskeln anspannen, sondern das, was Sie tun. Es geht mehr um den Impuls vor der Übungsbewegung. Wenn der Impuls hinter der Bewegung darin besteht, den Psoas geschmeidig zu halten, werden Sie sich von einem ganz anderen Ort aus bewegen, als wenn Sie glauben, der Impuls bestehe darin, ihn zu aktivieren oder auf irgendeine Weise zu verankern, was zu Enge und Steifheit führt.
So trainieren Sie mit einem Psoas-freundlichen Ansatz
Erstens können Sie sich den Bewegungen Ihres Körpers nicht nähern, wenn die Wirbelsäule statisch ist und die Beine den Körper bewegen. Im embryonalen Modell folgt das Modell Koch, jede Bewegung kommt aus dem Kern, wo die Übung beginnen sollte.
Zuerst müssen Sie die Idee loslassen, dass Sie verankern müssen. Es ist nur eine kleine Verschiebung von der Idee, dass Sie sich von einem bewegen stabil Kern zum Ausziehen von einem geschmeidig Kern, das ist, was Sie wollen. Dies setzt aber ein gewisses Bewusstsein voraus, das gepflegt werden muss.
Koch glaubt, dass dies mit Pilates-Instruktoren beginnen kann, die sich schichtweise Bewegung und Bewegung nähern sollten. Wenn Sie an Ebenen denken, wird die Bewegung auf jeder Ebene unterschiedlich empfunden. Zum Beispiel verlagert der Psoas das Gewicht nach unten in die Erde, während sich die getönten Bauchmuskeln ausdrücken. Es ist der "Auftrieb", nach dem Sie suchen, anstatt die Bewegung durch Festhalten des Gewebes zu kontrollieren. Wenn Sie der Schwerkraft nicht widerstehen, sondern ihren Fluss spüren, können Sie einen natürlichen Rückprall spüren, der diese Auftriebsbewegungen unterstützt.
So helfen Sie bei der Freigabe eines engen Psoas
Laut Koch ist die beste Psoas-Veröffentlichung für die meisten Menschen, zumindest am Anfang, konstruktive Ruhe. Es ist eine Position des Seins (nicht des Tuns), sagt sie. Vor dem Training oder am Ende des Tages verändert eine konstruktive Erholung den gesamten Ausdruck des Zentralnervensystems, der inhärent mit Ihrem Psoas verbunden ist. Denken Sie daran, dass Ihr Psoas ein Bote des Zentralnervensystems ist: eine Brücke zwischen Ober- und Unterkörper, zwischen dem enterischen Gehirn und dem Darmgehirn, und drückt die Botschaft zwischen Sympathikus und Parasympathikus aus. In konstruktiver Ruhe ist viel los, aber Sie tun es nicht. Du lässt es einfach zu.
