Der Wert des konstruktiven Zorns
Der Ausdruck "konstruktive Wut" mag wie ein Oxymoron klingen, aber in der Tat kann das Lernen, negative Gefühle auf positive Weise zu nutzen, einen großen Beitrag zur Heilung, Vorwärtsbewegung und Genesung leisten.
Zum Beispiel ist für jemanden, der mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) zu tun hat, eine Ansammlung von häufig schwächenden Symptomen, die aus einer schrecklichen Situation oder Erfahrung resultieren, destruktiver Zorn eine häufige Emotion, die dazu führen kann, dass er aggressiv gegenüber anderen Menschen oder handelt Drogenmissbrauch oder Selbstverletzung.
Tatsächlich ist Wut eine gültige Emotion, die nicht immer negativ und schädlich sein muss. Es kann schlechte oder gute Ergebnisse haben, je nachdem, wie Sie damit umgehen. Hier ist der Grund, warum das Erlernen des konstruktiven Gebrauchs von Wut eine nützliche Fertigkeit für das Leben sein kann und wie man das macht.
Die Bedeutung von konstruktivem Ärger
Wut ist oft die Emotion, die Sie dazu bringt, anderen Menschen mitzuteilen, was Sie in einer bestimmten Situation brauchen. Und im Allgemeinen ist es gut, für sich selbst zu sprechen. Aber denken Sie darüber nach: Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie durch Schreien, Kritik und Kämpfen mit anderen tatsächlich das bekommen, was Sie wollen?
Wenn Sie Wut in diese Art von Handlungen lenken, hört eine andere Person nur, dass Sie verrückt sind, nicht die Botschaft, die Sie zu kommunizieren versuchen. Ihre natürliche Reaktion ist, auch wütend zu werden, und daher wird wahrscheinlich niemand die Botschaft übermitteln. Schlimmer noch, dasselbe Argument kann immer wieder vorkommen, mit demselben frustrierenden Ergebnis.
Wenn Sie Ihre Wut konstruktiv einsetzen, gibt es jedoch eine Vielzahl von potenziellen Vorteilen. Konstruktiven Zorn ausdrücken:
- Zeigt Respekt für sich selbst und die Person, mit der Sie in Konflikt stehen
- Ermöglicht es Ihnen, gehört zu werden, wie Sie gehört werden möchten - als jemand, der rücksichtsvoll, fair und an einer anderen Sichtweise interessiert ist, anstatt als jemand, der verärgert, kritisch und nicht bereit ist, die Gedanken oder Meinungen anderer zu hören. egal wie gültig sie sein mögen
Wenn Sie mit der Zeit die Fähigkeit verbessern, Wut von einer potenziell destruktiven Kraft in einen konstruktiven Vorteil umzuwandeln, können Sie erwarten, ein neues Verständnis für Ihre eigenen und die Gefühle anderer zu erlangen. Infolgedessen können Sie feststellen, dass sich Ihre Beziehungen verbessern und länger dauern.
Die Zeit ist auf deiner Seite
Ein destruktiver Ausdruck von Wut ist fast immer einer, der spontan ausbricht. Sie schlagen im Moment entweder auf eine andere Person oder auf sich selbst ein. Nehmen wir an, Sie haben den Eindruck, dass ein Kollege Sie zu Unrecht kritisiert hat. Bevor Sie eine grob formulierte E-Mail abschießen oder in das Büro Ihres Kollegen stürmen, nehmen Sie sich fünf. Denken Sie nach, bevor Sie handeln: Erinnern Sie sich daran, dass Sie, wenn Sie Ihre Wut auf konfrontative Weise ausdrücken, sie destruktiv einsetzen und es unwahrscheinlich ist, dass Sie das bekommen, was Sie sich erhoffen - beispielsweise eine Erklärung (es kann eine vernünftige geben) oder eine Entschuldigung (die Sie vielleicht verdienen).
Oder nehmen wir an, ein Freund storniert in letzter Minute ein wichtiges Mittagessen mit Ihnen, und das nicht aus einem besonders guten Grund. Ihre erste Reaktion ist Wut: Sie hatten die Zeit verstopft, Sie waren bereit zu gehen und Sie freuten sich darauf, aufzuholen und eine Mahlzeit zu genießen.
Geben Sie Ihrem Freund keine Mühe, wenn er Ihre Pläne aufgibt, sondern überlegen Sie, wie er am besten reagieren soll. Auf diese Weise können Sie Ihren Ärger und Ihre Enttäuschung auf eine Weise zum Ausdruck bringen, die dazu beitragen kann, Ihre verletzten Gefühle zu heilen und die Riffs zu verbessern, die das Verhalten Ihres Freundes in Ihrer Beziehung verursacht hat.
Eine Möglichkeit wäre zum Beispiel, mit Ihrem Freund neue Pläne zu schmieden, um sich bald mit einem anderen zu treffen. Bei diesem Treffen können Sie ruhig und ohne Kritik erklären, dass die Absage in letzter Minute Sie gestört hat und warum. Ihr Freund sollte in der Lage sein, Sie klar zu hören, ohne sich beschämt oder verurteilt zu fühlen. Auf diese Weise haben Sie Ihre Wut zum Ausdruck gebracht, jedoch nicht in einer Weise, die zu weiteren Problemen führen könnte, und dank Ihres umsichtigen Umgangs mit konstruktivem Zorn können Sie beide Ihre Beziehung zu einem besseren gegenseitigen Verständnis wieder aufnehmen.
