Wilder Blaubeerkäsekuchen Smoothie
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 376 Fett 11g Kohlenhydrate 46g Protein 26g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 376 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 11g | 14% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 6 mg | 2% |
| Natrium 145 mg | 6% |
| Gesamte Kohlenhydrate 46g | 17% |
| Ballaststoffe 9g | 32% |
| Gesamtzucker 34g | |
| Enthält 5 g zugesetzten Zucker | 10% |
| Eiweiß 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 389 mg | 30% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 920 mg | 20% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine Menge Nahrung in eine Mahlzeit zu packen, besonders wenn Sie unterwegs sind. Sie können auch mit zuckerhaltigen Sirupen und Fett geladen werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind, wenn Sie einen Smoothie von zu Hause wegnehmen. Für einen nahrhaften Smoothie können Sie sich wohlfühlen, den Shop überspringen und diese leckere Version zu Hause zubereiten.
Gefrorene wilde Blaubeeren sind besonders süß und enthalten viel Aroma und Antioxidationsmittel in diesem Smoothie aus wildem Blaubeerkäsekuchen. Sie machen diesen Smoothie auch extra kalt und frostig, ohne Eis verwenden zu müssen. Untersuchungen legen nahe, dass der tägliche Verzehr von Heidelbeeren den Blutdruck aufgrund der Produktion von Stickoxid senken könnte.
Das griechische Joghurt- und Avocado-Duo verleiht eine luxuriöse cremige Konsistenz und trägt außerdem zu gesunden Fetten, Ballaststoffen und viel Eiweiß bei, um Sie zu stärken und voll zu halten. Machen Sie diesen Smoothie für einen süßen Frühstücksgenuss oder teilen Sie ihn zur Hälfte für einen gesunden Snack oder Nachtisch.
Zutaten
- 1 Tasse wilde Heidelbeeren, gefroren
- 1/2 kleine Avocado
- 3/4 Tasse fettfreier Joghurt
- 1/2 Tasse Magermilch
- 1 Teelöffel Vanille
- 1 Teelöffel Honig
- 1/2 Zitrone, entsaftet
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und glatt rühren. Möglicherweise müssen Sie mehr Milch zu Ihrer gewünschten Konsistenz hinzufügen.
- In ein Glas gießen und genießen.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Typischerweise finden Sie wilde Blaubeeren in der Tiefkühltruhe Ihres Lebensmittelgeschäfts. Wenn Sie sie nicht finden können, können Sie normale gefrorene Blaubeeren ersetzen, aber sie sind nicht so süß.
Dies ist ein großartiges Smoothie-Rezept zum Verschleiern von Gemüse. Geben Sie also eine Handvoll Spinat hinzu, wenn Sie etwas mehr Gemüsekraft wünschen.
Um diesen Smoothie milchfrei zu machen, verwenden Sie milchfreien Joghurt wie Seide und ungesüßte milchfreie Milch Ihrer Wahl.
Koch- und Serviertipps
Dieses Rezept macht einen Smoothie in der Größe einer Mahlzeit. Für einen Snack nach dem Training oder ein gesundes Dessert in zwei Portionen teilen.
