Müssen Sie während Ihrer Läufe essen?

Wenn Sie weniger als 90 Minuten laufen, kommt der größte Teil Ihrer Energie aus dem gespeicherten Muskelglykogen. Wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, wird der Zucker in Ihrem Blut und in Ihrem Leberglykogen wichtiger, weil Ihr gespeichertes Muskelglykogen aufgebraucht wird. Das Tanken mit Kohlenhydraten während längerer Läufe verhindert, dass Ihnen die Energie ausgeht, und steigert Ihre Leistung.

Wie viel zu tanken

Wie viel müssen Sie auf der Flucht essen? Als Faustregel gilt, dass Sie nach etwa einer Stunde Laufen etwa 100 Kalorien und danach alle 40 bis 45 Minuten weitere 100 Kalorien zu sich nehmen sollten. Je nach Größe und Geschwindigkeit benötigen Sie möglicherweise mehr. Nehmen Sie daher ein oder zwei zusätzliche Gele (oder andere Lebensmittel) mit. Wenn Sie hungrig sind oder wenig Energie haben, können Sie Kalorien definitiv "außerhalb des Zeitplans" zu sich nehmen..

Trinken und Essen beim Laufen

Eine Möglichkeit, Kohlenhydrate in Schwung zu bringen, sind Sportgetränke. Sie liefern nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Elektrolyte (Salze), die Sie wegschwitzen. Beides ist wichtig, um aufzufüllen. Der Vorteil von flüssigen Kalorien ist, dass Sie ohnehin rehydrieren müssen und es bequem ist, gleichzeitig Ihre Brennstoffkalorien aufzunehmen. Außerdem müssen Sie nicht kauen und es riskieren, zu würgen, während Sie durch Ihre Laufanstrengung schwer atmen.

Energy-Gele sind auch für die einfache Verwendung durch Läufer konzipiert, und anhand der Packungen lässt sich leicht beurteilen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen. Ein Vorteil ist, dass Sie nicht kauen müssen, der Nachteil jedoch, dass Sie Wasser oder Wasser benötigen Sportgetränk, um sie zu waschen. Ansonsten haben Sie viel zuckerhaltige Rückstände im Mund.

Feste Lebensmittel können toleriert werden, müssen jedoch klein und leicht verdaulich sein. Es gibt zahlreiche Produkte auf dem Markt, wie Sportgummi, Energieriegel und sogar Sportgeleebonbons, die für Langstreckenläufer entwickelt wurden, um auf der Flucht zu essen. Diese bieten oft ein wenig Salzersatz sowie Kohlenhydrate. Experimentieren Sie mit dem, was am besten funktioniert, insbesondere in Bezug auf die Menge des Kauens und die Benutzerfreundlichkeit. Sie können auch feststellen, dass Ihr Verdauungssystem mit dem einen oder anderen Produkt besser abschneidet.

Einige Läufer bevorzugen es, Brezeln oder zuckerhaltige Süßigkeiten wie Gummibärchen oder Zuckermais zu essen. Feigen-Newtons oder andere Kekse könnten genauso gut sein wie ein Energieriegel. Diese sind weitaus günstiger als die Produkte, die für Läufer entwickelt und vermarktet werden, und sie sind möglicherweise genauso gut für Kraftstoff. Experimentieren Sie auf langen Läufen mit verschiedenen Nahrungsmitteln, Gelen und Riegeln, um zu sehen, was Sie bevorzugen.