Wie schnell kann ich meinen nächsten Marathon laufen?

Unabhängig davon, wie schwer Sie es taten, belasten 42 km Ihren Körper und es ist wichtig, die richtigen Schritte zur Wiederherstellung zu unternehmen. Befolgen Sie einen "Reverse Tapering" -Plan, bei dem Sie langsam wieder ins Rennen zurückkehren.

Sich selbst auf und ab gehen

Wenn Sie es während des Marathons locker angehen lassen und mindestens 90 Sekunden pro Meile langsamer laufen, als Sie es hätten tun können, und keine anhaltenden Schmerzen haben, sollten Sie in etwa 4-6 Wochen wieder einen Marathon laufen können Dein Marathon. Wenn Sie wirklich Lust haben, einen Monat später noch einen zu laufen, müssen Sie vor dem Rennen keinen weiteren langen Lauf mehr machen. Machen Sie es sich zwei Wochen lang gemütlich und folgen Sie dann dem zweiwöchigen Zeitplan, den Sie für den vorherigen Marathon erstellt haben. Wenn es mehr als vier Wochen sind, nehmen Sie es sich mindestens zwei Wochen lang bequem und nehmen Sie dann Ihren Marathontrainingsplan für die verbleibenden Wochen auf.

Mit Höchstgeschwindigkeit

Wenn Sie Ihren Marathon auf der Grundlage Ihres aktuellen Fitnessniveaus mit vollem Potenzial gelaufen sind, ist es am besten, weitere 4-6 Monate zu warten, bevor Sie einen weiteren Marathon fahren. Es sollte mindestens drei Wochen dauern, bis sich Ihr Körper erholt hat (keine harten Trainingseinheiten oder sehr lange Läufe), bevor Sie einen weiteren Marathon-Trainingsplan beginnen. Idealerweise sollten Läufer nicht mehr als zwei Marathons pro Jahr laufen.

Natürlich laufen einige Läufer mehr als zwei Marathons pro Jahr und haben absolut keine Probleme, aber das bedeutet nicht, dass es nicht riskant ist. Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie mit Lauftrainern und / oder Medizinern, um festzustellen, ob es für Sie sicher ist, häufig Marathons zu laufen. Möglicherweise ist es besser, wenn Sie sich auf einige kürzere Rennen beschränken und sich dann schrittweise auf einen Marathon vorbereiten, der mehrere Monate entfernt ist.